더 빨리 살을 빼기 위해 마음을 다시 프로그래밍하는 7 가지 방법

콘텐츠

• 1. 당신이 능력이 있다고 믿으십시오
• 2. 매일 몸무게를 측정하지 마십시오.
• 3. 심리 상담
• 4. 각 성과를 기억하고 소중히
• 5. 외모에만 집중하지 마십시오.
• 6. 새로운 행동 패턴 연습
• 7. 실제 목표 설정

체중 감량을 위해 마음을 재 프로그래밍하는 것은식이 요법과 신체 활동에 지속적으로 집중하는 데 도움이되는 전략으로, 건강한 식습관과 운동이 일상 생활에서 자연스러운 습관이되어 적절한 체중을 더 오래 유지하고 알려진 것을 피하는 데 유리합니다. 아코디언 효과.

마음을 재 프로그래밍하려면 나쁜 습관을 찾아서 더 건강한 일과로 바꾸는 것이 필요하지만, 그래야만 건강한 습관이 실제로 남을 것이기 때문에 즐거운 일과도해야합니다.

이 정신적 재 프로그래밍 과정에 도움이되는 7 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 당신이 능력이 있다고 믿으십시오

당신이 살을 빼고 생활 방식을 바꿀 수 있다고 정말로 믿기 위해서는 두뇌가 어려움에 직면하고 원하는 꿈을 이루기 위해 더 많이 싸우는 경향이 있어야합니다.

다른 한편으로 다이어트에 실패한 또 다른 시도가 될 것이라고 상상할 때, 뇌는 이미 그것에 익숙해 져 있고 승리를 얻기 위해 열심히 싸우지 않고 패배를 받아 들인다.

2. 매일 몸무게를 측정하지 마십시오.

매일 체중을 측정하는 것이 체중계 결과에 대해 지속적인 불안을 유발하는 경우, 예를 들어 체중 증가 또는 감소가 지방 또는 제 지방량으로 인한 것인지 구별하지 않습니다. 또한, 척도에서 하나 이상의 불량한 결과는 음식을 완전히 포기하고 건강한 일상 생활에 영향을 미쳐 새로운 체중 증가주기를 생성 할 수 있습니다.

따라서 체중의 증가 또는 감소를 모니터링하기 위해 체중 측정은 일주일에 최대 1 회, 최소 2 개월에 한 번 수행하는 것이 좋습니다.

3. 심리 상담

심리학자와의 후속 조치는 통제되지 않은 식단과 과도한 체중 증가의 원인을 이해하는 데 도움이됩니다. 이는 종종 어린 시절이나 관계 문제의 결과 일 수 있습니다.

심리적 지원은 감정을 다룰 수있는 더 큰 능력을 개발하고 너무 많은 알코올, 패스트 푸드 및 청량 음료 섭취와 같은 나쁜 습관 대신 새로운 건강한 습관을 구축하는 데 도움이됩니다.

4. 각 성과를 기억하고 소중히

비록 작더라도 각 업적을 소중히 여기고 집중하는 것은 좋은 업적과 더 나은 결과의 빈도를 증가시키는 동기 부여의 도미노 효과를 생성합니다. 따라서, 예를 들어,식이 요법은 고수하지만 신체 활동이 아닌 날에는 훈련 실패가 아니라식이 요법을 잘 따른 긍정적 인 측면에 집중해야합니다.

그러나 각각의 성과를 소중히 여기고 있음에도 불구하고 실패 나 좌절로 끝난 부분을 다음날 다시 수행하겠다는 약속을하는 것도 중요하다. 이렇게 정복과 극복의 정신이 유지되기 때문이다.

5. 외모에만 집중하지 마십시오.

예를 들어, 신체 활동을 수행하는 동안 거울에서 여전히 원하지 않는 외모뿐만 아니라 운동이 가져다주는 즐거움과 사명감에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

좋은 기억은 그 행동을 반복하려는 욕구를 불러 일으키고 얼마 후이 반복은 습관이 될 것이기 때문에식이 요법과 훈련을 잘 따르면 몸에 좋은 느낌을주고 긍정적 인 선택을 더 쉽게 유지하는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.

6. 새로운 행동 패턴 연습

뇌가 일상을 좋아하고 자주 반복되고 즐거움이나 성취감을 가져 오는 행동 습관 패턴을 만드는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 뇌는 과식, 운동 게으름과 같이 건강하지 않은 행동에 대해 자동 반복 패턴을 생성하기 때문에주의해야합니다.

따라서, 행동이 더 오래 반복 될수록 뇌에 더 자동적으로되고 더 쉬워지기 때문에 적어도 몇 주 동안 계획된 것을 정확하게 따르 겠다는 결심을 가지고식이 요법과 신체 활동을 시작하는 것이 중요합니다. 일상의 자연스러운 습관으로 유지하십시오.

7. 실제 목표 설정

실제 목표를 설정하는 것은 작은 승리의주기를 생성하는 데 중요하며, 함께 최종 목표를 달성하기위한 더 많은 격려와 결단을 가져올 것입니다.반면에 매우 어려운 목표를 세울 때 패배감과 실패 감이 일 정해져 무능력 감과 포기하고 싶은 욕구를 불러 일으킨다.

영양사 및 신체 교육자와 같은 전문가와 대화하는 것은 실제 목표를 계획하고 성취 경로를 촉진하는 좋은 전략입니다.

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