생리 기간 동안 변비를 다루는 방법

콘텐츠

• 왜 그런가
• 호르몬 변화
• 기본 조건
• 그것을 관리하는 방법
• 더 많은 섬유질 섭취
• 물을 더 마셔
• 운동 시간 만들기
• 붙들 지 마
• 약한 완하제를 사용해보십시오
• 다시 발생하지 않도록하는 방법
• 주의해야 할 다른 소화 문제
• 의사를 만나야 할 때

배변의 변비 및 기타 변화는 생리 직전 및 생리 기간 동안 매우 흔합니다. 일반적으로 호르몬 수치의 정상적인 변화로 발생합니다.

생리 기간 동안 변비가 불편할 수 있지만, 이는 정상적인 현상입니다. 대변의 혈액이나 심한 통증과 같은 증상과 관련하여 다른 증상이 없다면 걱정할 것이 없습니다.

생리 기간 동안 변비가 발생할 수있는 이유와 그에 앞서 두 단계를 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

왜 그런가

많은 생리 증상과 마찬가지로 전문가들은 생리 기간 동안 변비의 원인을 완전히 확신하지 못합니다. 그러나 호르몬 프로게스테론과 에스트로겐의 변동이 큰 요인 일 수 있습니다. 기본 조건 또한 중요한 역할을합니다.

호르몬 변화

생리가 시작되기 전에 프로게스테론이 몸에 축적됩니다. 이로 인해 소화 시스템이 느려져서 생리 전과 생리 중에 변비가 발생할 수 있습니다.

프로게스테론이 아닌 에스트로겐의 증가가 진정한 범인이라는 이론도 있습니다.

기본 조건

특정 건강 상태는 또한 기간 동안 변비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 예를 들어 과민성 대장 증후군 (IBS)과 자궁 내막증 모두 생리 기간 동안, 특히 처음 며칠 동안 변비를 일으키기 쉽습니다.

통증이 심할 경우 변비가 더 흔할 수 있습니다.

그것을 관리하는 방법

변비는 재미 있지 않습니다. 특히 월경과 함께 제공되는 다른 모든 것들 위에 있습니다. 그러나 그것을 관리하고 일상 생활에 미치는 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지가 있습니다.

더 많은 섬유질 섭취

섬유는 대변의 크기를 늘리는 데 도움이되므로 소화 시스템을 통해 쉽게 이동할 수 있습니다. 이 추가 편의는 호르몬으로 인해 시스템이 느려지는 기간 동안 특히 중요합니다.

시도 할 변비 싸움 음식은 다음과 같습니다.

• 사과
• 콩
• 렌틸 콩
• 어둡고 잎이 많은 채소
• 통 곡물

섬유질 섭취를 빠르게 늘리면 가스와 팽창이 발생할 수 있으므로식이 섬유를 더 많이 섭취 할 때는 천천히 섭취하십시오.

물을 더 마셔

물이 충분하지 않으면 생리 기간 동안 변비가 생길 수 있습니다. 수프, 수분이 많은 과일 등과 같은 음식과 음료 모두에서 물을 얻을 수 있습니다.

평범한 물을 마시는 데 지쳤다면 레몬이 든 따뜻한 물이 변비에 대한 인기있는 치료법입니다. 탄산수를 좋아한다면 수돗물로 바꿀 필요가 없습니다. 탄산 음료는 실제로 변비에 도움이 될 수 있습니다.

운동 시간 만들기

신체 운동은 장과 내용물을 움직입니다. 경련 및 기타 월경 증상을 다룰 때 운동 동기를 찾기가 어려울 수 있지만, 20 분 정도 걷는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

생리 운동의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

붙들 지 마

필요하다고 느끼는 즉시 배변을하는 경향이 있다면,이 습관을 끊으십시오.

당신은 화장실 휴식 시간을 갖고 싶지 않을 수도 있지만, 그것을 잡으려고하면 변비가 악화 될 것입니다. 마침내 갈 준비가되면 이미 단단한 의자가 더 힘들어 질 것입니다. 통과하기가 더 어렵고 고통 스럽습니다.

약한 완하제를 사용해보십시오

약국에서 카운터를 통해 완하제를 구입할 수 있지만, 복용하기 전에 건강 관리 서비스 제공자에게 문의하십시오. 대변 ​​연화제 또는 필요에 따라 특정 유형의 완하제를 권장 할 수 있습니다.

완하제는 때때로 습관을 유발할 수 있으므로, 너무 자주 또는 너무 오래 사용하지 않도록 패키지의 지침을 읽으십시오.

보다 자연스러운 경로를 찾고 계십니까? 이 자연 완하제는 도움이 될 수 있습니다.

다시 발생하지 않도록하는 방법

기간 변비를 정기적으로 다루는 경우 두 단계보다 앞서서 잠재적으로 피하는 데 도움이되는 몇 가지 사항이 있습니다.

• 호르몬 피임법을 시도하십시오. 호르몬을 안정된 수준으로 유지하면 변비와 다른 소화 문제를 예방할 수 있습니다. 알약은 또한 임신을 예방하는 것 외에 다른 많은 이점이 있습니다. 그러나 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 관심이 있다면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
• 식이 유발 요인을 피하십시오. 변비를 막으려면 지방, 설탕 및 전분이 많은 음식과 함께 가공 식품을 줄이십시오. 가능하면이 식품을 신선한 농산물과 통 곡물로 교체하십시오. 생리 기간이 다가 오면 카페인 음료 나 알코올 음료를 허브 차와 물로 바꾸는 것도 고려하십시오.
• 프로바이오틱스를 사용해보십시오. 일부 사람들은 변비 및 기타 위장관 문제를 치료하는 데 생균제가 도움이된다고 생각합니다. 과일, 김치, 절인 야채 또는 된장을 곁들인 평범한 그리스 요구르트와 같이 프로 바이오 틱이 풍부한 음식을 식단에 포함 시키십시오.
• 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 매달 귀찮게하는 변비 나 변비가 심하면 의사가 약물 치료를 포함한 추가 치료법을 추천 할 수 있습니다.

주의해야 할 다른 소화 문제

생리 기간 동안 변비 이외의 소화 문제가 발생하는 것이 일반적입니다. 설사, 팽만감, 가스 또는 세 가지 모두가있을 수 있습니다.

이러한 문제는 프로스타글란딘 (prostaglandin)으로 인해 발생하는데, 이는 호르몬이 자궁을 수축시키고 그 내벽을 깎아주기 때문에 발생합니다. 그러나 그들은 또한 당신의 소화 시스템에 혼란을 일으킬 수 있습니다.

이러한 소화 문제를 완화하려면 :

• 단 음료 또는 카페인 음료를 제한하면서 수분을 유지하십시오.
• 나트륨이 많은 음식을 줄이십시오.
• 가스를 유발하는 음식을 줄이십시오.
• 로 페라 미드 (Imodium)와 같은 지속적인 설사 또는 가스에 대해서는 처방전없이 구입할 수있는 치료법을 시도하십시오.

의사를 만나야 할 때

생리가 시작된 후 며칠 내에 배변이 정상으로 돌아 오면 생리 기간 동안 변비에 대해 걱정할 이유가 없습니다.

그러나 일상 생활에 지장을 주거나 3 일 이상 지속되는 경우, 다른 일이 없는지 의사와 상담하십시오.

다음과 같은 상황이 발생하면 후속 조치를 취하십시오.

• 매우 고통스러운시기
• 대변의 피
• 하부 요통
• 생리 중 심한 출혈
• 골반과 다리의 욱신 거림
• 생리 기간과 다른 시간 동안 지속적이고 심각한 소화 문제
• 생리 중 메스꺼움과 구토

이것들은 모두 IBS 또는 자궁 내막증을 포함한 일종의 근본적인 문제를 나타낼 수 있습니다.