우유를 갈망하는 것이 의미하는 것

콘텐츠

• 개요
• 1. 목이 말라 요
• 2. 배가 고프다
• 3. 당신은 설탕을 갈망하고 있습니다
• 4. 편안한 음식입니다
• 5. 블랙 커피는 동일하지 않습니다
• 6. 비타민과 미네랄이 부족합니다
• 7. 당신은 매운 것을 먹었습니다
• 8. 가슴 앓이
• 9. 넌 익숙 했어
• 테이크 아웃

개요

우유와 유제품을 포기하거나 마시는 우유의 양을 줄이려면 우유 습관을 끊는 것이 생각보다 어려울 수 있습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우유를 갈망하는 9 가지 이유는 다음과 같습니다. 또한 우유를 마시는 것을 피하거나 소비량을 줄이는 방법에 대한 팁도 제공합니다.

1. 목이 말라 요

우유는 약 87 %의 물입니다. 이것이 냉장 우유의 키 큰 유리가 갈증을 해소하는 만족스러운 방법 인 이유입니다. 우유를 갈망하고 있다면 목이 말라 요.

대신 물 한 잔으로 수분을 공급하십시오. 또는 과일 한 조각에 닿아 물을“먹으십시오”. 사과, 멜론, 오렌지 및 기타 과일은 최대 89 %의 물입니다. 과일과 우유는 탄수화물 함량이 비슷하지만 과일은 섬유질로 가득 차 흡수를 늦추고 포만감을 넓 힙니다. 과일에는 우유에 함유되지 않은 항산화 제, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질도 포함되어 있습니다. 이 안내서를 사용하여 마시는 물의 양을 결정하십시오.

2. 배가 고프다

배가 울퉁불퉁하다면 우유는 또한 굶주림 팬을 진정시키는 빠른 방법입니다. 단백질과 지방의 좋은 공급원입니다. 우유 한 잔은 8 그램 이상의 단백질과 최대 7 그램의 지방을 제공합니다. 우유가 가득하고 편안하다고 느끼기 때문에 우유를 갈망 할 수 있습니다.

대신 전체 음식으로 만든 식사를 채우면서 식욕을 억제하십시오. 구운 닭고기 또는 연어, 퀴 노아, 견과류, 씨앗, 콩 및 아보카도와 같은 음식은 건강한 섬유질, 단백질 및 지방을 제공합니다.

3. 당신은 설탕을 갈망하고 있습니다

몸은 실제로 우유가 아니라 갈망하는 탄수화물이나 설탕 일 수 있습니다. 1 % 지방 우유 한 컵에는 약 13 그램의 설탕 또는 단순 탄수화물이 있습니다. 이 천연 설탕을 유당이라고합니다. 우유에 약간 달콤한 맛이납니다. 유당은 우유 설탕으로도 알려져 있습니다. 우유는 최대 8 %의 유당으로 구성됩니다.

몸에서 유당은 더 단순한 설탕 인 포도당으로 분해됩니다. 포도당은 뇌를 포함한 모든 장기의 주요 동력원입니다. 이 간단한 탄수화물은 또한 장에서 건강한 박테리아의 성장, 특히 비피 도박 테 리움단쇄 지방산의 생산을 증가시킬 수 있습니다.

우유 설탕을 다른 건강한 탄수화물 공급원으로 대체하여 설탕 갈망을 막으십시오. 통 곡물 빵, 귀리, 고구마, 과일 등이 있습니다. 설탕 갈망에 맞서 싸우는 19 가지 음식을 맛볼 수도 있습니다.

4. 편안한 음식입니다

약간의 금단 증상이있어 우유를 갈망 할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신의 머리에만있는 것이 아닙니다. 연구에 따르면 지방과 설탕이 혼합 된 식품은 뇌의 보상 센터를 유발합니다. 이런 이유로 우유는“편안한 음식”일 수 있습니다.

유당 (유당)은 사탕 수수 설탕만큼 단 20 %에 불과하지만 여전히 설탕 갈망을 먹일 수 있습니다. 우유는 또한 천연 지방의 좋은 공급원입니다. 또한 아이스크림과 같은 유제품이 정서적 식습관에 매우 일반적인 식품 인 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대신 더 건강하고 편안한 음식을 선택하십시오.

5. 블랙 커피는 동일하지 않습니다

시장에는 많은 식물성 우유가 있지만 원하는 우유를 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 일부 유형의 "우유"는 동물성 우유와는 다른 맛 또는 다른 질감을 가질 수 있습니다. 대부분의 비건 우유 대안은 우유만큼 크림 같거나 밀집되지 않습니다. 지방과 단백질의 양이나 유형이 같지 않기 때문입니다.

식물성 우유 만 마실 수 있다면 커피 나 라떼를 찌거나 블렌딩하기 전에 코코넛 우유 또는 유화 된 MCT 오일 반 티스푼을 추가하십시오. 이것은 건강한 지방을 추가하여 크림을 만들고 거품을 개선시킵니다.

6. 비타민과 미네랄이 부족합니다

우유는 22 가지 필수 비타민과 미네랄 중 18 개를 포장하기 때문에 완전한 음식으로 간주됩니다. 신체는 비타민 A, 비타민 B-12, 칼슘, 마그네슘 및 아연을 포함한 필수 영양소를 만들 수 없으며 음식에서 섭취해야합니다.

우유에 대한 갈망은 식단에 이러한 영양소가 부족하다는 표시 일 수 있습니다. 주간 음식 일기로 식사를 계획하고 등록 된 영양사 영양사와 상담하여 균형 잡힌 일일 식단을 먹고 있는지 확인하십시오.

7. 당신은 매운 것을 먹었습니다

할라 페뇨 또는 칠리 페퍼에 물린 경우 물 대신 우유를 마시고 싶을 것입니다. 매운 음식에서 뜨겁거나 타는 느낌은 캡사이신 때문입니다. 우유에는 지방이 포함되어있어 물이나 다른 음료보다 불을 더 잘 배출시키는 데 도움이됩니다.

우유 갈망을 방지하기 위해 매운 음식을 제한하십시오. 견과류 우유에는 천연 지방도 포함되어 있습니다. 아몬드, 코코넛, 아마 또는 캐슈 우유를 섞으면 매운 식사 후에 혀를 식힐 수 있습니다.

8. 가슴 앓이

가슴 앓이, 산성 역류 및 소화 또는 위궤양은 소화관의 일반적인 건강 문제입니다. 이러한 장애는 통증, 불편 함 및 소화 불량을 유발할 수 있습니다. 가슴 앓이 또는 궤양 통증이 있으면 우유를 마실 수 있습니다. 우유를 마시면 위장과 내장의 안감을 코팅하기 때문에 진정 될 수 있습니다. 그러나이 구호는 일시적 일뿐입니다.

우유는 실제로 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이것은 위가 더 많은 산을 생성하게 만들고 산이 튀는 것을 막는 둥근 괄약근을 이완시키기 때문에 발생합니다.

위 상태를 치료하는 가장 좋은 방법은 의사에게 문의하십시오. 제산제, 생균제 또는 항생제와 같은 약물이 필요할 수 있습니다. 어떤 경우에는 충분한 위산이 증상의 근본 원인이며,이 경우 보충 염산이 필요할 수 있습니다. 더 많은 섬유질 섭취 및 지방 섭취량 감소와 같은 매일 식단을 바꾸는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 다른 음료를 즉시 섭취하십시오.

9. 넌 익숙 했어

매일 음식을 먹거나 마시는 일을 할 때 몸과 뇌가 그것을 기대하게됩니다. 이것은 자동 과정이되는 습관이며, 특히 배가 고프거나 목이 마르지 않더라도 냉장고를 돌아 다니는 습관이있을 수 있습니다. 좋은 소식은 음식에 대한 갈망은 보통 3 분에서 5 분 정도만 짧다는 것입니다. 주의를 산만하게하고 충동이 사라질 때까지 기다리십시오. 또는 식물성 우유, 탄산수 또는 차와 같이 더 건강하거나 선호되는 대안을 구입하십시오. 우유 갈망을 느끼면 대안을 찾으십시오.

테이크 아웃

모든 생활 습관의 변화와 마찬가지로, 새로운 건강 습관을 고수하기 위해 매일 작고 일관된 조치를 취하십시오. 균형 잡힌 식사를하고 있는지 확인하십시오. 우유를 포함한 모든 음식을 제거 할 때 영양소가 풍부한 다른 음식을 추가하십시오.

혈액 검사는 비타민이나 미네랄이 적지 않은지 확인하는 데 도움이됩니다. 이것이 당신에게 권장되는지 의사에게 문의하십시오.

갈망을 막기 위해 우유를 적절한 대안으로 교체하십시오. 불내증이나 알레르기로 젖소를 포기하는 경우 염소 우유, 식물성 우유 또는 유당이없는 우유와 같은 다른 유형의 우유가 적합한 지 영양사에게 문의하십시오.

식물성 우유의 다양한 유형과 조합을 사용하여 원하는 우유를 찾으십시오. 비건 채식을 한 친구들과 가족에게 그들의 의견을 물어보십시오. 비건 채식에 대한 결정적인 가이드와 같은 유용한 자료도 온라인에 있습니다.