린 단백질 다이어트

콘텐츠

• 저지방 단백질 식단에서 무엇을 먹을까
• 저지방 단백질 식단에서 먹지 말아야 할 것
• 린 단백질 다이어트 메뉴
• 유용한 링크:

저지방 단백질 식단은 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 기반으로하지만 가금류, 생선, 야채 및 콩과 같은 칼로리가 거의없고 2 주 후에는 과일을 포함합니다.

이 식단에서는 쌀, 파스타 또는 감자와 같은 탄수화물이 함유 된 음식을 2 주 동안 식단에서 제외하고 다시 섭취 할 수 있지만 체중을 유지하기 위해 적당히 섭취합니다. 거기에서는 양의 제한없이 원하는만큼 음식을 먹을 수 있습니다.

저지방 단백질 식단에서 무엇을 먹을까

저지방 단백질 식단에서 먹을 수있는 것은

• 원하는 양의 저지방 단백질이 풍부한 식품-예 : 가금류 고기, 생선, 계란 및 가벼운 치즈
• 야채 및 채소, 하루 최대 3 가지 변형-예 : 양배추, 양상추, 토마토, 콜리 플라워, 브로콜리, 양파, 오이, 호박, 오크라, 순무, 무, 근대, 질로, 파슬리, 치커리, 꽃송이, 손바닥의 심장, 가지, 고추, 시금치, 케일, 물냉이 및 arugula.
• 다이어트 젤라틴 또는 설탕이없는 한 다른 것은 마음대로 먹을 수있는 디저트입니다.
• 식단을 시작한지 ​​2 주 후에 멜론, 수박, 아보카도, 망고, 파파야, 레몬과 같은 과일을 먹을 수 있습니다.

음료는 설탕없이 물, 차 또는 커피 일 수 있으며, 예를 들어 스테비아와 같은 과당이없는 감미료를 포함 할 수 있습니다.

저지방 단백질 식단에서 먹지 말아야 할 것

저지방 단백질 식단으로 먹을 수없는 것은 다음과 같은 탄수화물이 풍부한 식품입니다.

• 쌀, 밀 또는 옥수수;
• 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩 또는 완두콩;
• 바나나, 포도, 무화과 (건조), 자두, 감, 밤, 코코넛 (펄프), 잭 프루트 (씨), 모과, 비파, 대추 야자, 아몬드 또는 타마 린드;
• 모든 종류의 감자;
• 설탕 : 수 크로스 (수수 또는 비트 설탕), 포도당 (포도 설탕), 유당 (유당), 맥아당 (맥아당), 과당 또는 레불 로스 (과일 설탕)
• 우유, 웨이퍼, 비스킷, 밀가루 및 그 파생물, 꿀, 당밀, 맥주, 땅콩, 햄, 당근, 비트, 옥수수 녹말, 파스타, 요구르트, 푸딩, 설탕과 초콜릿이 포함 된 모든 것.

탄수화물 음식을 먹지 않고 48 시간이 지나면 몸은 저장된 지방을 찾아 에너지를 생산하는 과정을 시작합니다.

린 단백질 다이어트 메뉴

저지방 단백질 다이어트 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 및 간식-무가당 커피와 무가당 젤라틴 또는 가벼운 햄과 함께 스크램블 에그.
• 점심 및 저녁-구운 칠면조 스테이크와 양상추와 토마토 샐러드 또는 대구를 브로콜리로 조리합니다. 야채는 기름과 식초로 맛을 낼 수 있습니다.

저지방 단백질 식단은 첫날에는 두통, 구취, 근육통 및 변비와 같은 증상을 유발할 수 있지만 조금씩 개인이 익숙해 져 이러한 증상이 사라집니다.

유용한 링크:

• 단백질이 풍부한 식품
• 탄수화물이 풍부한 식품