빠른 체중 감량 다이어트하는 방법

콘텐츠

• 3 일 빠른 체중 감량 다이어트
• 다이어트를 보충하는 방법
• 사용할 수있는 치료법
• 해야 할 운동
• 음식에 대한 지식 테스트
• 지식을 테스트하십시오!

빨리 체중을 줄이려면 칼로리를 줄이고 균형 잡힌 식단을 먹고 운동하여 축적 된 지방을 태워야합니다.

그러나 이러한 조치를 취하더라도 체중 감량이 어렵다는 것을 알게 된 많은 사람들이 있으며, 이러한 경우에는 내분비 전문의에게 가서 갑상선 또는 대사 변화에 문제가 없는지 확인하는 것이 좋습니다. 체중 감소가 어렵습니다.

3 일 빠른 체중 감량 다이어트

다음 표는 빠른 체중 감량을위한 3 일 메뉴를 보여줍니다.

간식	1 일차	2 일차	3 일차
아침밥	아몬드 우유 1 잔 + 통 곡물 빵 1 조각	저지방 요거트 1 개 + 통 토스트 4 개	탈지유가 들어간 비타민 + 파파야 1 조각 + 밀기울 1 스푼
아침 간식	사과 1 개	배 1 개	밤 2 개
점심 저녁	구운 닭 가슴살 + 현미 수프 3 컬 + 코울 슬로, 토마토, 강판 비트 + 오렌지 1 개	익힌 생선 1 개 + 삶은 감자 1 개 + 조림 양배추 샐러드 + 수박 1 조각	토마토 소스 치킨 필레 + 병아리 콩 수프 3 컬 + 당근, 차요 테, 브로콜리 샐러드 + 딸기 5 개
오후 간식	저지방 요거트 1 개 + 견과류 2 개	통밀 빵 1 조각 + 리코 타 크림	주스 해독 케일, 오렌지, 아마씨 포함

다이어트를 시작하기 전에 더 빨리 결과를 얻기 위해 간 해독을하는 것이 이상적입니다.

다음 비디오를보고 주스를 만드는 방법을 배웁니다.해독 식이 요법을 시작하기 위해 섬유질이 풍부합니다.

다이어트를 보충하는 방법

1. 녹차는 수분을 공급하고 수분 보유를 치료하여 몸의 부종을 줄이므로 매일 섭취하십시오.
2. 더 많은 물을 마시고 소다를 마시지 마십시오.
3. 과자, 소스 또는 알코올성 음료와 같은 음식을 피하십시오.
4. 아침, 아침, 점심, 간식, 저녁, 저녁 식사와 같은 적어도 하루에 6 끼를 약 3 시간 간격으로 만들어 각 식사의 양을 줄이십시오.
5. 껍질을 벗기지 않은 과일, 생야채, 시리얼 빵, 아마씨와 밀가루, 어두운 색의 쌀을 먹거나 Benefiber와 같은 섬유질이 풍부한 식품 보충제를 섭취하여 섬유질 소비를 늘리십시오.

이상적인 체중에 도달하기 위해 얼마나 많은 파운드를 감량해야하는지 정확히 알아보십시오.

사용할 수있는 치료법

체중 감량을위한 천연 솔루션의 예로는 쓴 오렌지, 아마씨 및 키토산이 있습니다. 그러나, 예를 들어 orlistat, sibutramine 또는 lorcaserin hydrochloride와 같은 약물은 특히 비만이 이미 건강을 위험에 빠뜨리는 경우 체중 감소를 돕기 위해 의사가 처방 할 수 있습니다.

어쨌든 녹차를 마시거나 스피루리나를 보충하는 것과 같은 천연 솔루션을 선택하는 것은 이상적인 체중에 도달하기위한 더 건강한 대안이며, 이는 국소 지방을 태우고 배를 잃는 데 도움을줌으로써 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.

체중 감량에 도움이되는 다른 치료법에 대해 알아보고 다음 비디오를 시청하고 배고픔을 억제하는 데 도움이되는 보충제를 찾으십시오.

해야 할 운동

빠른 체중 감량 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤추 기, 수영 또는 웨이트 트레이닝과 같은 칼로리를 소비하는 데 도움이되는 운동으로, 예를 들어 신진 대사를 높이고 체중 감량을 촉진하기 위해 매일 최소 30 분씩합니다.

그러나 가장 중요한 것은 쉽게 포기하지 않도록 좋아하는 운동을 선택하는 것입니다.

음식에 대한 지식 테스트

이 간단한 설문지를 작성하여 체중 감량을위한 식단에 대한 지식 수준을 알아보십시오.

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지식을 테스트하십시오!

테스트 시작 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 간단한 물을 마시고 싶지 않을 때 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 마신다.
• 차, 향이 첨가 된 물 또는 탄산수를 마신다.
• 가벼운 음료 나 다이어트 탄산 음료를 마시고 무 알코올 맥주를 마 십니다.

내 식단은 다음과 같은 이유로 건강합니다.

• 나는 배고픔을 없애기 위해 하루에 한두 끼를 대량으로 먹으며 나머지 하루 동안 다른 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 나는 소량으로 식사를하고 신선한 과일과 채소와 같은 가공 식품을 거의 먹지 않습니다. 또한 물을 많이 마 십니다.
• 배가 너무 고파서 식사 중에 뭔가를 마실 때처럼.

신체에 중요한 모든 영양소를 섭취하려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

• 한 가지 유형이라도 과일을 많이 먹습니다.
• 튀긴 음식이나 박제 쿠키를 피하고 내 취향을 존중하면서 내가 좋아하는 것만 먹습니다.
• 모든 것을 조금 먹고 새로운 음식, 향신료 또는 준비물을 시도하십시오.

초콜릿은 :

• 뚱뚱해지지 않기 위해 피해야하는 나쁜 음식과 건강한 식단에 맞지 않는 음식.
• 코코아가 70 % 이상일 때 좋은 과자를 선택하면 체중을 줄이고 일반적으로 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
• 다양한 종류 (흰색, 우유 또는 검은 색 ...)가 있기 때문에 더 다양한 식단을 만들 수있는 음식입니다.

건강한 식생활에서 체중을 줄이려면 항상 :

• 배고프고 식욕이없는 음식을 먹습니다.
• 기름기가 많은 소스를 사용하지 않고 한 끼에 많은 양의 음식을 피하면서 더 많은 날 음식과 구이 또는 조리와 같은 간단한 준비를하십시오.
• 동기 부여를 위해 식욕을 감소 시키거나 신진 대사를 증가시키기 위해 약물을 복용합니다.

좋은식이 재교육을하고 체중을 줄이려면 :

• 칼로리가 높은 과일이 건강하더라도 절대로 먹어서는 안됩니다.
• 칼로리가 많은데도 다양한 과일을 먹어야하는데이 경우에는 적게 먹어야합니다.
• 칼로리는 먹을 과일을 선택할 때 가장 중요한 요소입니다.

음식 재교육은 다음과 같습니다.

• 원하는 체중에 도달하기 위해 일정 기간 동안 수행되는 다이어트 유형입니다.
• 과체중 인 사람들에게만 적합한 것.
• 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상되는 식사 스타일입니다.

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