원 퍼펙트 무브: 에리카 루고의 슈퍼 플랭크 시리즈

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팔이 튼튼하다는 것은 민소매에 피트니스를 입는 것과 같습니다.

에리카 루고(Erica Lugo)는 "조각된 근육은 몸이 건강해지고 기분이 좋아지는 많은 긍정적인 결과 중 하나입니다."라고 말합니다. 가장 큰 패자 운동 습관을 길러 160파운드를 감량한 트레이너. (읽다 그녀의 완전한 변신 이야기는 여기에 있습니다.) "당신이 원하는 곳에 근육을 만들 수 있습니다. 모든 것이 일관성에 관한 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

여기에서 Lugo의 움직임은 팔 근육을 위한 "번아웃" 슈퍼세트와 코어와 가슴을 위한 강화 장치입니다. 밀리터리 플랭크 또는 업다운 플랭크(하이 플랭크에서 팔뚝 플랭크로, 뒤로 플랭크)로 시작한 다음 반대쪽 다리(플랭크에서)에 손을 대고 마무리합니다. 푸시업.

이 동작을 수행하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 시간을 정하고 가능한 한 많은 횟수를 시작합니다. 3회 반복하면 완벽한 3분 운동 소진이 됩니다. (더 원하세요? Kira Stokes와 함께 30일 플랭크 챌린지를 해보세요.)

슈퍼플랭크 시리즈

NS. 발은 엉덩이 너비보다 넓은 하이 플랭크에서 시작합니다.

NS. 오른쪽 팔꿈치로 내린 다음 왼쪽 팔꿈치로 내려 로우 플랭크 자세를 취합니다.

씨샵. 오른손으로 누른 다음 왼손으로 누르면 하이 플랭크로 돌아갑니다.

NS. 등을 곧게 펴고 다리를 곧게 유지한 상태에서 엉덩이를 위아래로 움직여 오른손으로 왼쪽 정강이를 두드립니다. 판자로 돌아갑니다. 반복하고 왼손을 오른쪽 정강이로 뻗은 다음 플랭크로 돌아갑니다.

이자형. 정강이 대신 무릎이나 허벅지를 두드리며 양쪽에서 한 번 더 반복합니다.

NS. 팔 굽혀 펴기를 한 번 하고 팔꿈치를 45도 뒤로 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.

시작하는 손을 번갈아 가며 45초 동안 반복합니다. 15초 동안 휴식합니다. 총 3회 반복합니다.

Shape Magazine, 2020년 5월호

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