원 퍼펙트 무브: 에리카 루고의 슈퍼 플랭크 시리즈

작가: John Webb

창조 날짜: 15 칠월 2021

업데이트 날짜: 10 할 수있다 2025

콘텐츠

팔이 튼튼하다는 것은 민소매에 피트니스를 입는 것과 같습니다.

에리카 루고(Erica Lugo)는 "조각된 근육은 몸이 건강해지고 기분이 좋아지는 많은 긍정적인 결과 중 하나입니다."라고 말합니다. 가장 큰 패자 운동 습관을 길러 160파운드를 감량한 트레이너. (읽다 그녀의 완전한 변신 이야기는 여기에 있습니다.) "당신이 원하는 곳에 근육을 만들 수 있습니다. 모든 것이 일관성에 관한 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

"실패하는 것은 근지구력을 키우는 좋은 방법입니다."라고 Lugo는 말합니다. “체중 감량 여행을 했을 때, 나는 4주 만에 한 걸음 더 나아간 것을 축하하는 것을 좋아했습니다.”

다음 양식 팁으로 시작하세요.

"이 동작은 심장을 뛰게 할 뿐만 아니라 코어 안정성, 유연성 및 상체 근력을 동시에 테스트할 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 그것을 위해 가십시오.

NS. 발은 엉덩이 너비보다 넓은 하이 플랭크에서 시작합니다.

NS. 오른쪽 팔꿈치로 내린 다음 왼쪽 팔꿈치로 내려 로우 플랭크 자세를 취합니다.

씨샵. 오른손으로 누른 다음 왼손으로 누르면 하이 플랭크로 돌아갑니다.

NS. 등을 곧게 펴고 다리를 곧게 유지한 상태에서 엉덩이를 위아래로 움직여 오른손으로 왼쪽 정강이를 두드립니다. 판자로 돌아갑니다. 반복하고 왼손을 오른쪽 정강이로 뻗은 다음 플랭크로 돌아갑니다.

이자형. 정강이 대신 무릎이나 허벅지를 두드리며 양쪽에서 한 번 더 반복합니다.

NS. 팔 굽혀 펴기를 한 번 하고 팔꿈치를 45도 뒤로 구부려 가슴을 바닥 쪽으로 내립니다.

시작하는 손을 번갈아 가며 45초 동안 반복합니다. 15초 동안 휴식합니다. 총 3회 반복합니다.

Shape Magazine, 2020년 5월호