HIIT 수업 중 부상을 조심해야 하는 이유

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• 연구 결과는 다음과 같습니다.
• 그러나 HIIT가 더 위험합니까?
• HIIT를 중단해야 합니까?
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고강도 인터벌 트레이닝으로 알려진 HIIT는 종종 운동의 성배로 간주됩니다. 일반 유산소 운동보다 더 많은 지방을 태우는 것부터 신진대사를 촉진하는 것까지 HIIT의 이점은 잘 알려져 있으며 대부분의 세션이 30분 이하로 지속되므로 시간 투자가 매우 좋습니다.

그러나 이 운동 트렌드에 심각하게 빠져 있다면 알아야 할 것이 있습니다. HIIT는 체력 수준에 따라 부상 위험을 크게 높일 수 있습니다.

연구 결과는 다음과 같습니다.

에 발표된 새로운 연구에서 스포츠 의학 및 체력 저널, 연구자들은 2007년부터 2016년까지 National Electronic Injury Surveillance System의 데이터를 분석하여 HIIT 운동에 자주 사용되는 특정 장비(바벨, 케틀벨, 박스) 및 운동(버피, 런지, 팔굽혀펴기)과 관련된 부상 수를 추정했습니다. . 분석에 따르면 HIIT는 전반적으로 체력을 높이고 마른 근육을 만드는 데 탁월하지만 무릎과 발목 염좌, 근육 긴장 및 회전근개 파열의 가능성도 증가시킬 수 있습니다. (오버트레이닝의 7가지 경고 신호에 주의하십시오.)

연구 결과에 따르면 9년 동안 HIIT 장비 및 운동과 관련된 부상이 거의 400만 건에 달했습니다. 이 연구는 또한 'HIIT 운동'에 대한 Google 검색 수에 대한 별도의 데이터에 따르면 추세에 대한 관심이 연간 부상 수의 증가와 거의 유사한 것으로 나타났습니다. (참고: HIIT의 안전성에 대한 문제가 제기된 것은 이번이 처음이 아닙니다.)

20세에서 39세 사이의 남성이 HIIT 기반 부상의 영향을 받는 가장 큰 인구통계학적인 반면, 여성도 크게 뒤처지지 않았습니다. 실제로 총 부상의 약 44%가 여성에서 발생했다고 연구의 공동 저자이자 MD 후보인 Nicole Rynecki는 말합니다. 모양.

연구원들이 연구한 장비와 운동이 HIIT 운동에만 국한되지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 케틀벨과 바벨을 안전하고 효과적으로 사용할 수 있으며 비HIIT 운동에서 런지나 팔굽혀펴기를 할 수 있습니다. 또는 HIIT 운동은 고강도 인터벌과 휴식 기간 사이를 순환하는 한 HIIT를 하는 것과 같이 다양한 형태를 취할 수 있습니다. (런닝머신 위에서, 스핀 바이크 위에 앉아 있는 것 등으로 할 수 있으므로 모든 HIIT 운동이 동일한 부상 위험을 수반하지 않을 수도 있습니다.) 또한 연구원들은 HIIT 관련 부상의 수를 다른 활동으로 인한 결과이므로 HIIT가 달리기나 요가와 비교하여 얼마나 위험한지는 불분명합니다.

그러나 HIIT가 더 위험합니까?

이 연구의 연구원들은 고강도 운동이 가장 확실하지 않을 때 종종 "모든 사람에게 맞는" 것으로 마케팅된다고 주장합니다.

이 연구의 공동 저자인 Joseph Ippolito는 보도 자료에서 "많은 운동 선수, 특히 아마추어는 이러한 운동을 수행할 유연성, 가동성, 코어 근력 및 근육이 없습니다."라고 말했습니다. (관련: HIIT를 너무 많이 할 수 있습니까? 새로운 연구에 따르면 그렇습니다)

이런 감정을 들은 것은 이번이 처음이 아닙니다. 유명 트레이너인 Ben Bruno는 버피(HIIT 수업에서 자주 사용되는 동작)에 대해 비슷한 주장을 했습니다. 버피는 특히 운동을 처음 접하는 경우에 불필요하다고 주장합니다. . "살을 빼고 몸에 대해 더 나은 느낌을 받으려고 노력하고 운동의 모든 부분을 배우고 있다면 버피를 할 일이 없습니다."라고 그는 말했습니다. "왜? 이 그룹의 사람들은 종종 올바른 동작을 수행하는 데 필요한 힘과 이동성이 부족하여 불필요하게 부상의 위험이 증가하기 때문입니다."

HIIT를 중단해야 합니까?

즉, HIIT ~ 할 수있다 기능적이어야 하며 연구원들은 완전히 피하라고 말하지 않습니다. 그들은 단순히 부상을 피하기 위해 HIIT와 같은 격렬한 운동에 도전하기 전에 유연성, 균형 및 전반적인 힘을 향상시키는 것이 중요하다고 주장하고 있습니다. (참조: 더 낮은 강도로 운동하는 것이 좋은 이유)

Rynecki 박사는 "당신의 몸을 아십시오."라고 말합니다. "적절한 형태를 우선시하고 피트니스 전문가와 트레이너에게 적절한 지도를 받으십시오. 참가자의 과거 병력 및 수술 기록에 따라 참가하기 전에 의사와 상담하는 것을 고려하십시오."

부상이 걱정된다면 건강을 위해 HIIT를 할 필요가 *없습니다*. 증거가 필요하십니까? 이러한 저충격 운동은 여전히 ​​주요 칼로리를 소모합니다.

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