체중 감량을위한 이상적인 운동은 무엇입니까?

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• 체중 감량을 위해 집에서 훈련하는 방법
• 체중 감량을 위해 무엇을 먹을까

건강한 방법으로 체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 운동은 유산소 운동과 무산소 운동을 결합하여 한 운동이 다른 운동을 완료하도록해야합니다. 유산소 운동의 몇 가지 예는 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기이며, 무산소 운동의 몇 가지 예에는 웨이트 트레이닝 또는 지역화 된 체육관 수업이 있습니다.

걷기 나 달리기와 같은 유산소 운동은 단시간에 더 많은 칼로리를 태우고 심폐 기능을 향상시키는 반면, 웨이트 트레이닝과 같은 무산소 운동은 근육량을 늘리고 더 많은 에너지를 소비하며 몸 윤곽을 개선합니다.

일반적으로 훈련의 목표가 체중 감량 인 경우, 이상적인 방법은 약 20 분의 유산소 운동을 한 다음 30 ~ 40 분의 웨이트 트레이닝과 같은 국소 운동을하는 것입니다. 그러나 각 운동은 각 개인의 신체 상태에 따라 다르므로 체육관 교사가 조정해야합니다.

체중 감량을 위해 집에서 훈련하는 방법

집에서 체중 감량 운동을하려면 다음과 같이 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

1. 10 ~ 15 분 동안 달리기, 걷기, 자전거 타기 또는 롤러 블레이드로 시작합니다.

2. 20 분 또는 30 분 동안 지역 체조 또는 자신의 몸무게로 운동을하십시오.

운동을 수행하기 위해 운동 요구 사항을 증가시키는 작은 무게도 사용할 수 있으며 예를 들어 Decathlon과 같은 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 복부 지방을 줄이고 복근을 정의하고 싶다면 집에서 복부를 정의하기 위해 6 가지 운동에서 어떤 운동을 연습해야하는지 확인하세요.

집에서의 훈련이 더 편안하고 경제적이지만 가능하다면 이상적인 것은 체육관에서 훈련하는 것이므로 훈련은 정기적으로 전문가가 모니터링하고 조정합니다.

체중 감량을 위해 무엇을 먹을까

운동 외에도 음식은 특히 훈련 전후에 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다. 항상 접시에 야채를 두 부분 씩 담아 하루에 6 끼를 만들고 과자, 쿠키, 박제 쿠키, 패스트 푸드, 가공 식품, 튀김 등은 체중 감량에 도움이되는 식습관입니다. 체중 감량을위한 건강한 식단을 만드는 방법에서 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야하는지 알아보세요.

올바른 식단은 지방을 태우고 근육량을 늘리는 데 도움이되므로 다음 비디오에서 훈련 전후에 무엇을 먹어야하는지 영양사의 팁을 참조하십시오.