빠른 트 위치 근육이란?

콘텐츠

• 빠른 트 위치 근육이란 무엇입니까?
• 타입 IIa
• 타입 IIb
• 빠른 트 위치 근육의 장점은 무엇입니까?
• 빠른 트 위치 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?
• 스프린트 훈련
• 깨끗하게 걸어
• 느린 트 위치 근육은 무엇입니까?
• 느린 트 위치 근육의 장점은 무엇입니까?
• 느린 트 위치 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?
• 줄넘기
• 호기성 강도 회로
• 주요 테이크 아웃

트 위치 근육은 운동을 지원하는 골격근입니다. 운동에 특히 중요합니다.

트 위치 근육에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

• 빠른 트 위치 근육. 이 근육은 단거리 달리기와 점프와 같은 활동과 관련된 갑작스런 에너지 폭발을 돕습니다.
• 근육이 느리다. 이 근육은 달리기 또는 자전거 타기와 같은 지구력과 장기 활동을 돕습니다.

정확히 빠른 트 위치 근육이 무엇인지, 그리고 근육을 훈련함으로써 어떻게 혜택을 얻을 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다. 또한 최적의 체력 수준을 위해 빠르고 느린 트 위치 근육을 모두 사용하는 방법을 보여줍니다.

빠른 트 위치 근육이란 무엇입니까?

빠른 트 위치 근육은 단거리 또는 파워 리프팅과 같은 짧고 빠른 에너지 버스트를 지원합니다. 디자인과 구조를 비교하여 근육을 느리게하는 것이 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다.

빠른 트 위치 근육은 혈관과 미토콘드리아가 매우 적으며 (느린 트 위치 근육과는 달리) 빠르고 강렬한 활동에 연료를 공급할 필요가 없습니다.

빠른 트 위치 근육이 혐기성이기 때문입니다. 그들은 포도당과 같이 체내에 이미 존재하는 에너지 원을 사용하여 아데노신 삼인산 (ATP)을 만듭니다.

다음은 다양한 유형의 빠른 트 위치 근육에 대한 설명입니다.

타입 IIa

유형 IIa는 빠른 트 위치 근육의 첫 번째 유형입니다. (유형 I 근육은 느리게 진행된다는 것을 명심하십시오. 나중에 더 자세히 설명합니다).

그들은 에너지를 위해 산소와 포도당을 사용할 수 있기 때문에 산화 당분 해 근육으로 알려져 있습니다.

이 빠른 트 위치 근육은 다른 유형 인 유형 IIb보다 많은 미토콘드리아 수를 가지고 있습니다. 이것은 에너지 소비를 위해 포도당 및 지방과 함께 산소를 사용하는 능력에서 느린 트 위치 근육과 유사합니다.

느린 트 위치 근육과 마찬가지로 Type IIa 빠른 트 위치 근육은 쉽게 지치지 않으며 짧고 강렬한 운동에서 비교적 빠르게 회복 될 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 유형 IIa 근육과 근육의 크기 사이의 연관성이 발견되었습니다.

타입 IIb

유형 IIb는 빠른 트 위치 근육의 두 번째 유형입니다. 그들은 에너지를 위해 산소를 사용하지 않기 때문에 비 산화 근육으로 알려져 있습니다. 대신, 그들은 활동에 필요한 에너지를 생산하기 위해 포도당에 의존합니다.

유형 IIb 근육은 또한 유형 I 및 유형 IIa 근육과 같이 산소로부터 에너지를 생산할 필요가 없기 때문에 미토콘드리아 수가 훨씬 적습니다.

그들은 또한 다른 근육보다 훨씬 더 크고 힘의 위업 능력에도 불구하고 다른 유형의 근육보다 훨씬 빨리 마모됩니다.

빠른 트 위치 근육의 장점은 무엇입니까?

빠른 트 위치 근육은 다음과 같은 짧고 강렬한 활동에 최적화되어 있습니다.

• 역주
• 역도
• 점프
• 체력 단련
• 민첩성 훈련
• 고강도 사이클링
• 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)

빠른 트 위치 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?

빠른 운동 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

스프린트 훈련

다음은 Type IIa 근육의 수를 32 %에서 38 %로 늘린 1990 년 연구에 근거한 운동의 예입니다.

1. 고정식 자전거 또는 이와 유사한 페달링 머신을 타십시오.
2. 기계의 저항력을 편안한 수준으로 설정하십시오. 부상을 입지 않기를 원합니다.
3. 멈추지 않고 30 초 동안 최대한 빠르게 페달을 밟으십시오.
4. 페달링을 멈추고 기계에서 내립니다.
5. 20 분 휴식을 취하고 다른 운동을하십시오 (원하는 경우).
6. 기계로 돌아와서 30 초 동안 페달을 밟습니다.
7. 20 분 더 쉬십시오.
8. 한 번의 운동 세션에서 2-3 회 반복하십시오. 약 4-6 주 후에 결과가 나타나기 시작합니다.

깨끗하게 걸어

이것은 빠른 트 위치 근육을위한 일반적인 상체 운동입니다.

1. 편안한 느낌의 체중을 가진 바를 찾으십시오.
2. 팔을 완전히 펼치고 어깨 너비만큼 벌리고 앞쪽에 막대를 잡고 막대 위에 손을 대십시오.
3. 약간 쪼그리고 앉으십시오 (완전히 아래로).
4. 몸무게를 다시 발 뒤꿈치로 옮기고 몸을 위로 움직여 바를 가슴 높이까지 당기고 손을 뒤로 움직여 가슴에 바를 놓습니다.
5. 이 자세를 잠시 유지하십시오.
6. 바를 시작 위치로 천천히 되돌립니다.

느린 트 위치 근육은 무엇입니까?

느린 트 위치 근육에는 많은 양의 혈관과 미토콘드리아라고하는 에너지를 생산하는 미니 세포가있어 장기간 계속 운동 할 수 있습니다.

짧고 극단적 인 에너지 파열을 위해 빠른 트 위치 근육을 사용하기 전에 근육 사용을위한 신체의 첫 번째 선택입니다.

느린 트 위치 근육은 호기성 근육입니다. 즉, 산소가 높은 농도의 미토콘드리아에서 ATP 형태의 에너지를 생성합니다. 그들은 충분한 산소를 섭취하는 한 계속 진행될 수 있습니다.

느린 트 위치 근육의 장점은 무엇입니까?

느린 트 위치 근육은 다음과 같은 지구력 운동에 좋습니다.

• 장거리 달리기 (마라톤 또는 5K)
• 사이클링
• 수영

느린 운동“유산소 운동”은 보통 심장 건강에 좋기 때문에“심장 운동”이라고합니다. 근육을 토닝하는 데에도 좋습니다.

느린 트 위치 근육 속도를 향상시키기 위해 할 수있는 운동이 있습니까?

다음은 느린 트 위치 근육 속도를 높일 수있는 운동입니다.

줄넘기

이것은 거의 모든 곳에서 할 수있는 좋은 기본 운동입니다.

1. 지면에 너무 많이 닿지 않고 뛰어 넘을 수있는 길이의 줄넘기를하십시오.
2. 로프를 머리 위로, 발 아래로 약 15 초 동안 스윙하여 시작하십시오.
3. 잠깐 멈춘 다음 다른 방향으로 로프를 뒤로 젖히십시오. 15 초 동안이 작업을 수행하십시오.
4. 15 초 휴식을 취하십시오.
5. 결과를보기 위해이 과정을 약 18 번 반복하십시오.

호기성 강도 회로

이 에어로빅 회로는 심박수를 높이도록 설계되었습니다.

먼저, 각 운동을 1 분씩 수행하십시오.

• 팔 굽혀 펴기
• 딥
• 몸통 트위스트
• 스쿼트
• 폐

다음으로“능동 휴식”이라는 무대에서 1 분간 가볍게 행진하거나 조깅합니다. 이제 전체 회로를 완료했습니다.

각 운동과 활동적인 휴식을 2 ~ 3 회 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면 각 회로 사이에 5 분 이상 휴식을 취하지 마십시오.

주요 테이크 아웃

빠른 트 위치 근육은 짧고 빠른 에너지 버스트에 최적입니다. 느린 트 위치 근육은 장기적인 지구력 활동에 더 좋고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

두 운동을 모두하면 다양한 건강 활동을 선택할 수 있고 전반적인 건강과 힘을 향상시킬 수 있습니다.