조증과 우울증을위한 음식과 영양소

콘텐츠

• 1. 통 곡물
• 2. 오메가 -3 지방산
• 3. 셀레늄이 풍부한 식품
• 4. 터키
• 5. 콩
• 6. 너트
• 7. 프로바이오틱스
• 8. 허브 티
• 9. 다크 초콜릿
• 10. 사프란
• 피해야 할 음식
• 테이크 아웃

양극성 장애의 최고점과 최저점

양극성 장애는 다양한 고점 (조증) 및 저조 (우울증)와 같은 기분의 변화로 표시되는 정신 건강 상태입니다. 기분을 안정시키는 약과 요법은 이러한 기분 변화를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단을 약간 변경하는 것은 조증 에피소드를 관리하는 데 도움이되는 또 다른 잠재적 인 방법입니다. 음식이 조증을 치료하지는 않지만 올바른 음식을 선택하면 기분이 좋아지고 상태를 더 잘 처리 할 수 ​​있습니다.

1. 통 곡물

통 곡물은 심장과 소화기 계통에만 좋은 것이 아닙니다. 또한 마음을 진정시키는 효과가있을 수 있습니다.

탄수화물은 뇌의 세로토닌 생성을 촉진하는 것으로 생각됩니다. 이 기분 좋은 뇌 화학 물질은 불안을 완화하는 데 도움이되며 통제력이 더 높아질 수 있습니다.

따라서 다음에 약간 불안하거나 압도적 일 때는 통 곡물 크래커를 몇 개 집어 드세요. 다른 좋은 옵션은 다음과 같습니다.

• 통 곡물 토스트
• 통 곡물 파스타
• 오트밀
• 현미
• 퀴 노아

2. 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)과 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)은 뇌에서 중요한 역할을합니다. 이들은 신경 세포의 필수 부분이며 이러한 세포 간의 신호 전달을 촉진합니다.

연구원들은 오메가 -3가 우울증, 양극성 장애 및 기타 정신 건강 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있는지 계속 연구하고 있습니다.

지금까지 양극성 장애에 대한 오메가 -3 보충제의 결과는. 기분 안정제에 오메가 -3를 추가하면 조증에 큰 영향을주지는 않지만 우울증 증상에 도움이되는 것 같습니다.

오메가 -3 지방산은 일반적으로 뇌와 심장에 건강하기 때문에 식단에 포함시킬 가치가 있습니다. 냉수 어에는이 건강한 영양소가 가장 많이 포함되어 있습니다.

기타 좋은 식품 공급원은 다음과 같습니다.

• 연어
• 참치
• 고등어
• 청어
• 송어
• 넙치
• 정어리
• 아마씨와 그 기름
• 달걀

3. 셀레늄이 풍부한 식품

참치, 넙치, 정어리는 건강한 뇌에 필수적인 미량 원소 인 셀레늄의 풍부한 공급원이기도합니다.

연구에 따르면 셀레늄은 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다. 셀레늄 결핍은 우울증과 불안감이었습니다.

성인은 매일 최소 55 마이크로 그램 (mcg)의 셀레늄을 필요로하며 다음과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.

• 브라질 땅콩
• 참치
• 넙치
• 정어리
• 햄
• 새우
• 스테이크
• 터키
• 쇠고기 간

4. 터키

칠면조는 아미노산 트립토판이 풍부하여 추수 감사절 저녁 식사 후에 오는 졸린 느낌과 동의어가되었습니다.

예상되는 수면 유도 효과 외에도 트립토판은 신체가에 관여하는 뇌 화학 물질 인 세로토닌을 만드는 데 도움을줍니다.

세로토닌을 높이면 우울증이있을 때 도움이 될 수 있습니다. 트립토판이 조증 증상을 개선 할 수 있다는 증거도 있습니다.

트립토판을 시도하고 싶지만 칠면조를 좋아하지 않는다면 계란, 두부, 치즈와 같은 음식에서도 찾을 수 있습니다.

5. 콩

검은 콩, 리마 콩, 병아리 콩, 대두, 렌즈 콩의 공통점은 무엇입니까? 그들은 모두 콩과 식물의 일원이며 모두 풍부한 마그네슘 공급원입니다.

초기 연구에 따르면 마그네슘은 양극성 장애가있는 사람들의 조증 증상을 감소시킬 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품이 기분을 개선하는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

한편, 섬유질과 영양이 풍부한 콩을 식단에 추가하는 것은 해로울 것 같지 않습니다. 콩은 식단에서 처음 증가 할 때 가스를 유발할 수 있지만 계속해서 먹으면 감소합니다.

6. 너트

아몬드, 캐슈, 땅콩도 마그네슘 함량이 높습니다. 마그네슘은 조증에 긍정적 인 영향을 미친다는 연구 외에도 마그네슘은 과민성 신경계를 진정시키는 데 도움이되며 코티솔 수치를 유지하여 신체의 스트레스 반응을 조절하는 역할을합니다.

미국인의 거의 절반이 식단에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하며,이 결핍은 결과적으로 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 성인의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 400 ~ 420mg, 여성의 경우 310 ~ 320mg입니다.

7. 프로바이오틱스

인간의 내장은 수백만 개의 박테리아로 가득 차 있습니다. 어떤 사람들은 우리와 조화롭게 살고 다른 사람들은 우리를 아프게합니다.

이 장내 미생물 군집은 현재 연구에서 뜨겁습니다. 과학자들은 건강한 박테리아가 염증 감소를 포함하여 건강과 면역 기능을 어떻게 촉진하는지 더 잘 이해하려고 노력하고 있습니다. 우울증이있는 사람들은 염증 수준이 더 높은 경향이 있습니다.

점점 더 연구자들은 우리 안에있는 이러한 유형의 박테리아가 우리의 정서적 건강 상태를 제어하는 ​​데 도움이된다는 사실을 발견하고 있습니다. 일부 박테리아는 노르 에피네프린과 같은 스트레스 호르몬을 방출하고 다른 박테리아는 세로토닌과 같은 진정 화학 물질을 방출합니다.

건강한 박테리아를 위해 균형을 유지하는 한 가지 방법은 살아있는 박테리아가 포함 된 식품 인 프로바이오틱스를 먹는 것입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 요거트
• 케 피어
• Kombucha
• 소금에 절인 양배추
• 김치
• 된장

8. 허브 티

카모마일은 배탈, 불안 및 불면증에 대한 민간 요법으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다. 카모마일 추출물이 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 예비 연구.

이것이 입증되지는 않았지만 뜨거운 것을 마시면 마음이 편안 해지더라도 카모마일 차를 마셔도 아프지 않습니다.

9. 다크 초콜릿

초콜렛은 최고의 안락한 음식이며 다크 초콜렛은 특히 진정됩니다. 2009 년 연구에 따르면 매일 1 온스 반 정도의 다크 초콜릿을 먹으면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다크 초콜릿을 구입할 때 어떤 재료를 찾아야하는지 알아보세요.

10. 사프란

이 붉은 실 모양의 향신료는 인도와 지중해 요리의 필수품입니다. 의학에서 사프란은 진정 효과와 항우울제 특성에 대해 연구되었습니다.

사프란 추출물이 플루옥세틴 ​​(Prozac)과 같은 항우울제로서 우울증에 효과적이라는 것을 발견했습니다.

피해야 할 음식

모든 음식이 기분을 좋게하는 것은 아닙니다. 유선을 느낄 때 카페인이나 알코올 함량이 높은 음식을 포함하여 특정 음식과 음료는 당신을 훨씬 더 활기차게 만들 수 있습니다.

카페인은 불안감을 유발할 수있는 자극제입니다. 그것은 당신의 불안 수준을 높이고 밤에 잠을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

알코올이 조증 에피소드를 없애고 긴장을 풀어줄 것이라고 생각할 수도 있지만, 술을 몇 잔 마시면 실제로 더 긴장감을 느낄 수 있습니다. 알코올은 또한 탈수를 유발하여 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 약물을 방해 할 수도 있습니다.

일부 음식은 양극성 장애 치료제와 잘 어울리지 않습니다. 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOI)를 복용하는 경우 티라민을 피하십시오. MAOI는이 아미노산의 수치를 급증시켜 혈압을 위험하게 상승시킬 수 있습니다.

Tyramine은 다음에서 발견됩니다.

• 숙성 된 치즈
• 경화, 가공 및 훈제 고기
• 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 발효 식품
• 콩
• 말린 과일

또한 고지방 및 단 음식, 특히 정제 또는 가공 된 음식을 제한하십시오. 이러한 음식은 전반적으로 건강에 좋지 않을뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 체중이 증가하면 양극성 장애 치료의 효과가 떨어질 수 있습니다.

자몽과 자몽 주스를 피해야하는지 의사에게 문의하십시오. 이 감귤류 과일은 양극성 장애 치료에 사용되는 약을 포함하여 다양한 약과 상호 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

테이크 아웃

특정 음식은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있지만 의사가 처방 한 치료 계획을 대체 할 수는 없습니다.

먼저 의사와상의하지 않고 정기적 인 치료를 변경하지 마십시오. 대신, 다른 치료 전략을 보완하기 위해 식단에 기분 친화적 인 음식을 추가하는 것을 고려하십시오.

현재 약물과 상호 작용할 수있는 피해야하는 음식에 대해 의사에게 반드시 문의하십시오.