섬유질이 풍부한 과일 25 개

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• 과일의 섬유질 함량
• 권장되는 섬유질 양

과일은 용해성 및 불용성 섬유질의 좋은 공급원으로, 위장에서 젤을 형성하기 때문에 먹는 욕구를 감소시켜 포만감을 증가시킬뿐만 아니라 배설물을 증가시키고 장암 예방을 포함하여 변비를 퇴치합니다.

음식에 포함 된 섬유질의 양과 유형을 아는 것은 체중을 줄이고 장을 조절하는 데 도움이 될뿐만 아니라 치질을 예방 및 치료하고 당뇨병을 조절하며 피부에 여드름이 없도록 유지하는 데 도움이됩니다.

과일의 섬유질 함량

체중 감량에 도움이되는 섬유질이 풍부한 과일 샐러드를 준비하려면 아래 표에서 가장 좋아하는 것을 선택하고 칼로리가 적은 과일을 선호하십시오.

다음 표는 과일 100g에 존재하는 섬유질과 칼로리의 양을 나타냅니다.

과일에는 일반적으로 수분이 많기 때문에 항산화 제와 항염증제로 작용하는 여러 가지 비타민과 미네랄이 풍부하여 신진 대사를 개선하고 신체를 해독합니다.

권장되는 섬유질 양

일일 섬유소 섭취 권장량은 아래와 같이 연령과 성별에 따라 다릅니다.

• 의 아이들 1-3 년: 19g
• 의 아이들 4 ~ 8 세: 25g
• 소년 9 ~ 13 세: 31g
• 소년 14-18 세: 38g
• 소녀에서 9-18 세: 26g
• 남성 19 ~ 50 세: 35g
• 여성 19 ~ 50 세: 25g
• 남자 50 년 이상: 30g
• 여성 50 년 이상: 21g

식사는 주로 우유와 과일, 야채, 다진 고기 또는 다진 고기로 만들어지기 때문에 1 세 미만의 아기에게는 섬유질 권장 사항이 없습니다.

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