햄스트링 통증의 원인 및 치료 방법

콘텐츠

• 개요
• 원인
• 통증 완화
• 도움을 구할 때
• 치료 및 회복
• 예방
• 테이크 아웃
• 햄스트링 강화를위한 HIIT 움직임

개요

다리 뒤쪽의 통증과 통증은 햄스트링 부상의 징후 일 수 있습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 위치한 근육 그룹입니다. 이 근육의 긴장은 특히 축구, 농구 또는 트랙과 같은 단거리 스포츠가있는 사람들에게 비교적 흔합니다.

가벼운 햄스트링 부상은 휴식, 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 약물 및 얼음에 잘 반응 할 수 있지만, 더 심한 경우에는 치료하는 데 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

햄스트링 부상의 원인, 통증 완화 방법 및 의사를 만나는시기에 대해 자세히 알아보십시오.

원인

햄스트링 부상의 주요 원인은 근육 과부하입니다. 긴장과 눈물은 근육이 수축하거나 짧아짐에 따라 늘어날 때 발생합니다. 근육이 너무 뻗어 있거나 갑자기 세금이 부과되는 경우에도 발생할 수 있습니다.

예를 들어, 스프린트를 할 때, 다리가 보폭으로 길어질수록 햄스트링 근육이 반복해서 수축해야합니다. 근육이 길고 늘어 나면 부상에 대한 완벽한 환경이 조성됩니다. 갑작스런 통증, 다리에 터지거나 튀는 느낌까지 느낄 수 있습니다. 햄스트링이 부드러워지고 부상 부위에 멍이들 수도 있습니다.

햄스트링 변형에는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

• 단단한 근육으로 운동하기. 특히 근육이 단단한 운동 선수는 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
• 근육 불균형, 특정 근육이 다른 근육보다 강합니다.
• 불량한 컨디셔닝. 근육이 약하면 특정 스포츠 나 운동의 요구를 처리 할 수 ​​없을 것입니다.
• 근육의 피로, 피곤한 근육은 많은 에너지를 흡수하지 않기 때문에

햄스트링 균주는 일반적으로 다음 활동에 참여하는 사람들에게 나타납니다.

• 축구
• 축구
• 농구
• 테니스
• 달리기 및 스 프린팅 및 기타 트랙 이벤트
• 댄스

운동의 주요 형태로 걷는 나이 많은 운동 선수들도 위험이 더 높습니다. 몸이 계속 자라는 청소년도 마찬가지입니다. 근육과 뼈가 반드시 같은 속도로 자라는 것은 아닙니다. 즉, 점프 나 충격과 같이 근육에 가해지는 힘이나 스트레스로 인해 근육이 찢어 질 수 있습니다.

통증 완화

햄스트링에 갑작스러운 통증이 느껴지면 더 많은 손상을 막기 위해하고있는 일을 중단하십시오. RICE의 약어를 들어 본 적이있을 것입니다. 더 좋아지고 빨리 나아갈 수 있습니다.

RICE의 약자 :

• 쉬다. 부상을 악화시킬 수있는 활동을 피하십시오. 이것은 완전히 휴식을 취하거나 목발 또는 다른 이동 수단을 사용하는 것을 의미 할 수 있습니다.
• 빙. 하루 종일 2 ~ 3 시간마다 15 ~ 20 분 동안 콜드 팩을 사용하십시오. 가벼운 수건에 싸인 냉동 완두콩과 같은 것을 사용할 수도 있습니다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
• 압축. 탄력있는 랩으로 허벅지를 붕대로 감아 붓기와 움직임을 제한하십시오.
• 높이. 부기를 제한하기 위해 다리를 베개 위에 올려 놓으십시오.

OTC 진통제는 햄스트링 부상으로 불편을 덜어 줄 수 있습니다. 이부프로펜 (Motrin, Aleve)과 같은 경구 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID) 또는 아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 다른 OTC 진통제는 단기 완화에 좋습니다.

국소 NSAID 크림 또는 젤도 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 자신이 중상을 입었다 고 생각되면자가 치료 전에 의사를 만나는 것이 좋습니다.

통증 완화를위한 또 다른 옵션은 폼 롤러를 사용하여 소근에 근막 방출을 적용하는 것입니다. 무릎 뒤쪽 바로 위에 롤러를 놓고 근육을 마사지하기 위해 혈액 흐름 방향으로 위로 굴립니다. 전문 스포츠 마사지도 통증에 도움이 될 수 있습니다.

도움을 구할 때

많은 햄스트링 부상은 재택 치료에 잘 반응하고 며칠 내에 치유됩니다. 통증이 사라지지 않거나 증상이 악화되는 경우 의사에게 연락하여 약속을 잡는 것이 좋습니다. 심한 경우, 햄스트링 부상은 수술과 몇 개월의 휴식과 물리 치료가 필요할 수 있습니다.

심각성에 관계없이 의사는 휴식 시간이나 향후 부상을 예방하는 데 도움이되는 운동에 대한 중요한 팁을 제공 할 수 있습니다. 의사는 또한 부상 치료에 도움이 될 수있는 근육 불균형을 치료하기 위해 물리 치료사에게 의뢰 할 수도 있습니다.

치료 및 회복

회복 정도는 긴장 정도에 따라 다릅니다. 경증 또는 "1 등급"균주는 며칠 내에 쉽게 치유됩니다. 완전히 찢어 지거나 "3 등급"균주가 좋아지기까지 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.

어떤 경우에는 의사가 고정 요법 치료를 위해 부목을 착용하도록 요청할 수 있습니다. 이렇게하면 다리를 중립 위치로 유지하여 완전히 휴식을 취하고 치유 할 수 있습니다.

물리 치료 (PT)는 부기가 다운 된 후에 시도 할 수있는 또 다른 옵션입니다. PT에서는 근육의 운동 범위, 유연성 및 강도를 높이기위한 다양한 운동을합니다.

힘줄의 습격을 경험 한 경우 근육을 제자리에 고정시키기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 힘줄이 뼈에서 찢어 질 때 뼈와 함께 뼈를 잡아 당겨서 상처가 발생합니다.

수정에 들어간 후에는 PT 프로그램을 시작하기 전에 얼마 동안 목발이나 버팀대를 사용할 수 있습니다. 수술 회복에는 3 개월에서 6 개월이 걸릴 수 있습니다.

예방

모든 햄스트링 균주를 예방할 수있는 것은 아닙니다. 노인이나 청소년과 같이 위험이 높은 그룹에 속하거나 갑자기 충격을 받아 부상을 입을 수 있습니다. 즉, 규칙적인 스트레칭과 강화 운동은 햄스트링의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사 나 코치에게 특정 활동에 가장 적합한 특정 운동을 제안하도록 요청하십시오.

다음은 예방을위한 일반적인 팁입니다.

• 운동을하거나 운동을하기 전에 워밍업을하고 나중에 식히십시오.
• 정기적으로 운동하여 심혈관 및 근육 건강을 유지하십시오. 그렇게하면 피로와 관련된 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 매주 운동 루틴에서 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 시간을 보내십시오. 그렇게하면 부상을 일으킬 수있는 근육 불균형을 예방할 수 있습니다.
• 특히 힘든 운동을하는 날 사이에 쉬는 날을 쉬거나 몸을 편안하게 쉬게하십시오.
• 부상을 초래할 수있는 힘의 종류에 맞는 햄스트링 근육을 준비하기 위해 일상적인 운동을 빠르게하십시오.

테이크 아웃

햄스트링 통증은 불편하고 좋아하는 스포츠 및 기타 활동을 방해 할 수 있습니다. 대부분의 긴장 사례는 며칠 내에 완화 될 것입니다. 약간의 휴식, 얼음, 압박 및 상승으로, 당신은 곧 발로 돌아와야합니다.

부상이 더 심각하다고 생각되면 주저하지 말고 의사에게 연락하십시오. 도움을 빨리받을수록 좋아하는 활동으로 빨리 돌아올 수 있습니다.

햄스트링 강화를위한 HIIT 움직임