비 활동적인 생활 방식의 건강 위험

콘텐츠

• 요약
• 비 활동적인 라이프 스타일이란 무엇입니까?
• 비 활동적인 생활 방식이 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?
• 비 활동적인 생활 방식의 건강 위험은 무엇입니까?
• 운동을 시작하려면 어떻게해야합니까?
• 집안에서 어떻게 더 활동적이 될 수 있습니까?
• 직장에서 어떻게 더 활동적이 될 수 있습니까?

요약

비 활동적인 라이프 스타일이란 무엇입니까?

소파 감자가된다. 운동하지 않습니다. 앉아 있거나 활동하지 않는 생활 방식. 여러분은 아마이 모든 구절을 들어 보셨을 것입니다. 그리고 그것들은 같은 의미를 가지고 있습니다. 앉아서 눕고 운동을 거의하지 않는 라이프 스타일입니다.

미국과 전 세계에서 사람들은 앉아있는 활동을하는 데 점점 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 여가 시간에는 컴퓨터 나 기타 장치를 사용하거나 TV를 보거나 비디오 게임을하는 동안 종종 앉아 있습니다. 우리의 많은 직업이 책상에 앉아있는 긴 하루와 함께 더 앉아 있습니다. 그리고 우리 대부분이 돌아 다니는 방법은 차, 버스, 기차에 앉아있는 것입니다.

비 활동적인 생활 방식이 신체에 어떤 영향을 미칩니 까?

비 활동적인 생활 방식을 가질 때

• 더 적은 칼로리를 소모합니다. 이로 인해 체중이 증가 할 가능성이 높아집니다.
• 근육을 많이 사용하지 않기 때문에 근력과 지구력을 잃을 수 있습니다.
• 뼈가 약해지고 일부 미네랄 성분이 손실 될 수 있습니다.
• 신진 대사가 영향을받을 수 있으며 신체는 지방과 당분을 분해하는 데 더 많은 문제를 겪을 수 있습니다.
• 면역 체계가 잘 작동하지 않을 수 있습니다
• 혈액 순환이 나빠질 수 있습니다.
• 몸에 더 많은 염증이있을 수 있습니다
• 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다.

비 활동적인 생활 방식의 건강 위험은 무엇입니까?

비 활동적인 생활 방식은 많은 만성 질환의 원인 중 하나 일 수 있습니다. 규칙적인 운동을하지 않으면

• 비만
• 관상 동맥 질환 및 심장 마비를 포함한 심장 질환
• 고혈압
• 높은 콜레스테롤
• 뇌졸중
• 대사 증후군
• 제 2 형 당뇨병
• 결장암, 유방암, 자궁암을 포함한 특정 암
• 골다공증과 낙상
• 우울증과 불안감 증가

앉아있는 생활 방식을 갖는 것은 또한 조기 사망의 위험을 높일 수 있습니다. 그리고 더 많이 앉아있을수록 건강 위험이 높아집니다.

운동을 시작하려면 어떻게해야합니까?

활동이 없었다면 천천히 시작해야 할 수도 있습니다. 점차적으로 더 많은 운동을 추가 할 수 있습니다. 더 많이할수록 좋습니다. 그러나 당황하지 말고 할 수있는 일을하십시오. 운동을하지 않는 것보다 항상 운동을하는 것이 좋습니다. 결국, 당신의 목표는 나이와 건강에 맞는 권장 운동량을 얻는 것입니다.

운동을하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신에게 가장 적합한 유형을 찾는 것이 중요합니다. 집이나 직장에서와 같이 작은 방법으로 생활에 활동을 추가 할 수도 있습니다.

집안에서 어떻게 더 활동적이 될 수 있습니까?

집에서 활동할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 가사일, 정원 가꾸기, 정원 일은 모두 육체적 인 일입니다. 강도를 높이기 위해 더 격렬한 속도로 시도 할 수 있습니다.
• TV를 보는 동안 계속 움직이십시오. 손으로 웨이트를 들어올 리거나, 부드러운 요가 스트레칭을하거나, 운동 용 자전거를 타십시오. TV 리모컨을 사용하는 대신 직접 일어나서 채널을 변경하십시오.
• 운동 비디오로 집에서 운동하기 (TV 또는 인터넷에서)
• 이웃을 산책하십시오. 개를 산책 시키거나 아이들을 학교에 데려다 주거나 친구와 함께 걸 으면 더 재미있을 수 있습니다.
• 전화 통화시 일어나
• 집에 사용할 운동기구를 준비하십시오. 트레드밀과 타원형 트레이너는 훌륭하지만 모든 사람이 돈이나 공간을 가지고있는 것은 아닙니다. 요가 공, 운동 매트, 스트레치 밴드 및 손 웨이트와 같은 저렴한 장비는 집에서도 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

직장에서 어떻게 더 활동적이 될 수 있습니까?

우리 대부분은 일할 때 종종 컴퓨터 앞에 앉아 있습니다. 실제로 미국인의 20 % 미만이 신체 활동을하고 있습니다. 바쁜 업무에 신체 활동을 맞추는 것은 어려울 수 있지만 다음은 이동하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 의자에서 일어나 적어도 한 시간에 한 번 움직입니다.
• 전화로 통화 할 때 서십시오.
• 회사에서 스탠드 업 또는 러닝 머신 책상을 얻을 수 있는지 알아보십시오.
• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 휴식 시간 또는 점심 시간의 일부를 사용하여 건물 주변을 걷습니다.
• 이메일을 보내는 대신 일어 서서 동료의 사무실로 걸어가십시오.
• 회의실에 앉아있는 대신 동료와 "걷거나"서있는 회의를합니다.