건강한 식단 계획: 섬유질이 풍부한 통곡물

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• 저탄수화물 다이어트가 궁금하세요? 대신 섬유질이 풍부한 통곡물에서 발견되는 좋은 탄수화물인 건강한 탄수화물에 집중하여 체중을 줄이십시오.
• 곡물이 풍부한 건강한 식단 계획에 건강한 탄수화물을 포함할 때 체중 감량에 도움이 되는 건강식에 대해 자세히 알아보십시오.
• 강력하고 건강한 탄수화물로 체중을 줄이십시오.
• 전반적인 건강한 식단 계획의 일부로 좋은 탄수화물로 가득 찬 통곡물 초크를 포함하십시오.
• 건강한 탄수화물은 성공적인 건강한 식단 계획의 한 부분일 뿐입니다. 전반적으로 건강한 식사를 위해 좋은 탄수화물과 함께 무엇을 먹어야 하는지 알아보십시오.
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저탄수화물 다이어트가 궁금하세요? 대신 섬유질이 풍부한 통곡물에서 발견되는 좋은 탄수화물인 건강한 탄수화물에 집중하여 체중을 줄이십시오.

영양 전문가들이 여러분에게 아주 좋은 소식을 전합니다. 탄수화물을 즐기고 체중을 감량할 수 있습니다! "일부 탄수화물은 실제로 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 테네시 대학 예방의학과 겸임교수인 Pauline Koh-Banerjee, Sc.D.는 말합니다.

이러한 보호용 건강 탄수화물은 다음에서 발견됩니다.

• 통곡물 구운 식품
• 파스타
• 시리얼
• 쌀

그러나 여기서 핵심 단어는 통곡물입니다. 이 유익한 탄수화물(저탄수화물 다이어트가 아니라 좋은 탄수화물 다이어트!)의 영양 및 체중 감량 효과를 어떻게 활용할 수 있는지 알아보고 맛있고 쉽게 만들 수 있는 통곡물 레시피 3가지를 확인하세요. .

곡물이 풍부한 건강한 식단 계획에 건강한 탄수화물을 포함할 때 체중 감량에 도움이 되는 건강식에 대해 자세히 알아보십시오.

건강한 식사에 통곡물을 더 많이 먹으면 체중이 줄어들 것입니다. 이것이 최신 연구에서 제안한 것입니다. 74,000명의 여성 간호사를 12년 동안 추적한 하버드 연구에 따르면 건강한 식단에 가장 많은 통곡물을 포함시킨 여성이 가장 적게 먹는 여성보다 체중이 적게 나가는 것으로 나타났습니다. 149명의 여성을 대상으로 한 루이지애나 주립 대학의 연구에서 낮은 섬유질 섭취가 체지방 증가와 관련이 있음을 발견했습니다.

통곡물은 어떻게 마법을 부리나요? 간단합니다. 통곡물은 고도로 가공된 곡물보다 섬유질이 훨씬 높으며, 건강한 식단에 섬유질을 추가하는 것은 체중 감량 전쟁의 비밀 무기입니다. 예를 들어, 현미 1/2컵에는 섬유질이 거의 2g인 반면, 같은 백미에는 섬유질이 거의 포함되어 있지 않습니다.

"통곡물과 섬유질은 포만감과 만족감에 영향을 미칩니다."라고 Pennsylvania State University의 영양학 교수이자 체적 측정 식사 계획: 적은 칼로리로 포만감을 느끼기 위한 기술 및 레시피 (하퍼콜린스, 2005). "우리는 정확한 이유를 모르지만 [섬유질과 통곡물]은 충분히 먹었다는 신호를 뇌에 보내는 호르몬에 영향을 미칠 수 있습니다."

[헤더 = 건강식: 통곡물에서 발견되는 건강한 탄수화물로 무엇을 먹을지 알아보십시오.]

강력하고 건강한 탄수화물로 체중을 줄이십시오.

전반적인 건강한 식단 계획의 일부로 좋은 탄수화물로 가득 찬 통곡물 초크를 포함하십시오.

이제 원하지 않는 체중을 줄이는 데 도움이 되는 좋은 탄수화물의 힘으로 팔렸습니다. 통곡물을 매일 사용하는 방법은 다음과 같습니다. 미국 농무부에서 권장하는 하루 6인분의 곡물을 3인분 이상 거래하십시오. 전체 곡물. 매 끼니마다 통곡물을 넣으면 쉽게 할 수 있습니다.

예를 들어, 매 식사에 건강한 탄수화물을 포함시키려면:

• 아침식사로 인스턴트 오트밀 1팩(1곡분)
• 점심으로 통밀빵에 칠면조 슬라이스 샌드위치 (곡물 2인분)
• 건강식 사이에 간식으로 저지방 치즈를 곁들인 호밀빵 2개(곡물 1인분)
• 저녁으로 통밀 스파게티 1컵 (곡물 2인분)

건강한 탄수화물은 성공적인 건강한 식단 계획의 한 부분일 뿐입니다. 전반적으로 건강한 식사를 위해 좋은 탄수화물과 함께 무엇을 먹어야 하는지 알아보십시오.

그러나 통곡물이 체중 증가를 예방하는 데 있어 강력하지만 성공적인 체중 조절 프로그램의 일부일 뿐입니다.미네소타 대학의 영양학 조교수인 Len Marquart 박사는 "통곡물을 추가하는 것은 전반적인 건강한 식단과 생활 방식의 일부여야 합니다."라고 말합니다. 따라서 USDA에서 권장하는 대로 매일 2-1/2컵의 야채, ​​2컵의 과일 및 5-1/2온스의 저지방 단백질을 섭취해야 합니다.

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