폭염 속에서 운동하는 것이 안전합니까?

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잠재적으로 치명적인 폭염으로 인한 미친 고온이 오늘부터 시작될 것으로 예상됩니다. CNN은 이번 주말 인구의 85% 이상이 화씨 90도 이상의 기온을 경험하고 절반 이상이 95도 이상의 기온을 경험할 것이라고 보도했습니다. 그래서 오늘 아침까지 1억 9,500만 명의 미국인이 폭염 주의보, 경고 또는 주의보 상태에 놓였습니다.

이렇게 덥고 끈적거릴 때 가장 마지막으로 하고 싶은 일은 공원에서 운동을 하는 것입니다. 이는 안전에도 좋은 생각입니다. 캘리포니아 새크라멘토에 있는 심장 전문의인 Narinder Bajwa M.D.는 "과도한 열 속에서 운동하면 몸이 평소보다 훨씬 더 열심히 일하게 됩니다."라고 말합니다. 모양. “체온을 유지하기 위해 몸은 근육에서 피부로 많은 양의 혈액을 돌립니다. 이것은 근육에 훨씬 더 많은 스트레스를 주어 더 많은 에너지를 사용하게 하여 위험할 수 있습니다."

그리고 당신의 몸을 위험에 빠뜨리는 것은 열 그 자체만이 아닙니다. 습도도 역할을 합니다. Bajwa 박사는 "습기가 땀을 흘리기 어렵게 만들 뿐만 아니라 땀이 증발하는 속도도 느려집니다. 이로 인해 몸이 식는 것이 매우 어려워지고 쉽게 과열되고 피로해질 수 있습니다."라고 말합니다. (관련: 핫 요가 수업에서 실제로 얼마나 더워야합니까?)

이 모든 것이 우려되지만 바좌 박사는 더위에 운동을 피할 필요는 없다고 말합니다. 완전히, 올바른 예방 조치를 취하는 한.

우선 그는 운동하기로 선택한 시간을 염두에 두라고 제안합니다. 그는 “일찍 나가라”고 말하며 운동 단축도 고려하고 있다. "당신이 일반적으로 활동적인 사람이라면 달리기, 웨이트 트레이닝, 야외에서 요가 수업을 듣는 것은 별로 중요하지 않습니다."라고 그는 말합니다. “중요한 것은 과로하지 않도록 하는 총 운동량을 제한하는 것입니다.” 건강이 좋지 않거나 운동을 처음 시작하는 사람이 아니라면 더운 날에는 야외 운동을 완전히 피하는 것이 좋습니다. : 더위 속에서 달리는 것이 몸에 미치는 영향)

당신의 옷도 중요합니다. Bajwa 박사는 "밝은 색상의 옷은 열을 반사하는 데 도움이 되고 면은 땀을 증발시키는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. “방습 기능이 있는 런닝 셔츠와 반바지도 간과하지 마세요. 그들의 첨단 소재는 진정으로 당신을 시원하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 항상 모자를 쓰세요. 계속 돌리고 조절하여 얼굴과 목을 태양으로부터 보호하십시오." (관련: 시원하고 건조한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 통기성 운동복 및 장비)

명심해야 할 가장 중요한 것 중 하나는? 수분 공급. "물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 특히 세 자릿수 기온에 직면했을 때 그렇습니다."라고 Bajwa 박사는 말합니다. “더위는 몸이 평소보다 더 많이 땀을 흘리게 하여 빠르게 탈수로 이어질 수 있습니다. 더운 날 야외에서 운동할 계획이라면 전날부터 물 섭취량을 늘리고 당일 충분한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.” (외부에서 운동할 때 열사병과 열사병으로부터 자신을 보호하는 더 많은 방법이 있습니다.)

그리고 바좌 박사는 스포츠와 에너지 드링크에 싣기 보다는 무더위가 닥칠 때 일반 물을 마실 것을 제안합니다. "물은 소화하기 가장 쉽고 과열로 운동하면 메스꺼움을 느낄 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 알코올, 커피, 탄산음료는 모두 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것도 중요하다고 그는 설명합니다.

하지만 그 동안 ~이다 무더위 속에서도 안전하게 운동할 수 있는 만큼 자신의 한계를 아는 것도 중요합니다. "당신의 몸에 귀를 기울이십시오."라고 Bajwa 박사는 말합니다. "어지러워지거나 어지러우면 중단해야 합니다. 주의해야 할 또 다른 증상은 경련입니다. 이는 일반적으로 신체가 열 관련 합병증에 가까워지고 있음을 의미하므로 즉시 중단해야 합니다."

결국 운동으로 인한 더위 관련 질병은 대부분 예방할 수 있습니다. 이러한 기본적이지만 중요한 예방 조치를 취하면 일상이 완전히 소홀히 되어서는 안 됩니다.

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