휴일 체중 감량 팁

콘텐츠

• 이 휴가 다이어트 팁을 통해 원하는 것을 먹고 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.
• 저녁 식사 전에 간식을 먹지 않습니까? 그것들은 오래된 규칙이었습니다. 새로운 휴가철 다이어트 팁을 확인하세요.
• 휴일 체중 감량 팁 # 1. 당신의 저녁 식사를 망치십시오
• 휴가를 즐기면서도 체중을 감량할 수 있는 더 많은 체중 감량 팁을 찾아보십시오.
• 크리스마스 잔치를 요리하는 동안 너무 많이 먹는 것을 방지하는 데 도움이 되는 더 많은 휴가 다이어트 팁이 있습니다.
• 명절 다이어트 팁 # 2. 씹으면서 씹어먹기
• 휴가철에 체중 감량에 도움이 되는 두 가지 체중 감량 팁을 더 확인하십시오.
• 셰이프닷컴 살이 찌지 않고 시즌을 즐길 수 있는 더 많은 휴가 다이어트 팁을 제공합니다.
• 명절 다이어트 팁 # 3. 편식하기
• 명절 다이어트 팁 # 4. 맛있는 음식 먹기
• 휴가철 체중 감량 팁이 더 필요하십니까? 여기 있습니다!
• 더 많은 휴가 다이어트 팁을 보려면 과자와 과자 시즌 동안 운동 루틴을 조정하는 방법이 포함되어 있습니다.
• 휴가철 체중 감량 팁 # 5. 먹기 전에 생각하십시오
• 휴일 체중 감량 팁 # 6. 계속 움직이십시오
• 운동 루틴을 위해 체육관에 갈 시간이 없으신가요?
• 휴가철에 체중 감량에 도움이 되는 더 많은 체중 감량 팁을 찾아보십시오.
• 무엇이 당신을 더 먹게 만드는가? 그런 일이 일어나지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 이 휴가 다이어트 팁을 확인하여 답을 얻으십시오.
• 휴일 체중 감량 팁 # 7. 스키니 시핑 시작
• 연말연시 체중 감량 팁 # 8. 집중하세요
• 실제로 효과가 있는 체중 감량 팁을 한 번 더 읽으려면 계속 읽으십시오.
• 체중 감량을 위해 잠을 자? 더 자세히 알아보려면 휴가 다이어트 팁의 마지막을 읽어보세요.
• 휴일 체중 감량 팁 # 9. ZZZ를 잡아라
• 휴가철 체중 감량 팁에 대해 더 알아보기 셰이프닷컴.
• 검토 대상

이 휴가 다이어트 팁을 통해 원하는 것을 먹고 여전히 체중을 줄일 수 있습니다.

휴일은 일 년 중 가장 멋진 시간이어야 하지만 체중에 민감한 많은 여성들에게 휴일은 전혀 즐겁지 않습니다. 추수감사절과 새해 사이에 5주 동안 식이 지뢰밭을 돌아다니며 설탕 쿠키, 피칸 파이, 버터 으깬 감자와 같은 축제지만 살찌는 음식을 피하면서 보내기 때문입니다.

"그러나 자신을 박탈하면 좌절감을 느낄 뿐입니다."라고 뉴욕시의 영양사 Sharon Richter는 말합니다. "결국 당신은 굴복하게 될 것이고, 속을 한 번 맛보면 두 번째 또는 세 번째 도움이 될 것입니다."

사실, Appetite 저널의 최근 연구에 따르면 엄격한 식단을 따르는 여성은 가끔 탐닉하는 여성보다 유혹과 체중 증가에 더 취약합니다. 그래서 올해, 우리는 당신의 허리둘레와 정신 건강에 도움이 될 새롭고 새로운 사고방식을 제안하고자 합니다. 좋아하는 음식을 먹으십시오.

물론 요령은 적당히 탐닉하는 것입니다. 의지력을 강화하고 식욕을 억제하기 위한 이 간단한 규칙을 따르면 계절별 야회에서 긴장을 풀고 진정으로 즐길 수 있으며 일년 내내 사용할 수 있는 습관을 개발할 수 있습니다. 겨울 체중 증가를 막는 것 외에도 2010년 슬림다운 결심을 바로 시작할 수 있습니다.

실제로 효과가 있는 휴가 다이어트 팁을 더 읽으려면 계속 읽으십시오.

[헤더 = 명절 다이어트 팁: 점심을 거르는 것은 피해야 할 체중 감량 팁 중 하나입니다.]

저녁 식사 전에 간식을 먹지 않습니까? 그것들은 오래된 규칙이었습니다. 새로운 휴가철 다이어트 팁을 확인하세요.

휴일 체중 감량 팁 # 1. 당신의 저녁 식사를 망치십시오

저녁 식사를 위해 칼로리를 절약하기 위해 점심과 오후 간식을 건너 뛰는 것은 현명한 행동처럼 보일 수 있지만 거의 항상 역효과를 낳습니다.

뉴올리언스에 있는 Ochsner Medical Center의 선임 임상 영양사인 Debbie Bermudez는 "굶주린 파티에 참석하면 건강에 해로운 선택을 하고 음식을 질식할 가능성이 더 큽니다."라고 말합니다. 배를 채우면서도 여전히 저녁 식사를 위한 공간을 남겨두기 위해 Bermudez는 육수 기반 수프 한 컵을 곁들인 칠면조 샌드위치 반이나 콩이나 두부를 얹은 그린 샐러드와 같이 단백질과 섬유질이 풍부한 가벼운 점심을 먹을 것을 권장합니다.

그런 다음 이벤트 약 1시간 전에 스트링 치즈와 크래커 몇 개, 에너지 바 반 개(Larabar 또는 Kind Fruit and Nut 등) 또는 사무실 취급 테이블에 있는 작은 오트밀 건포도 쿠키 중 하나입니다.

또 다른 옵션: Granny Smith를 가방에 넣어두세요. Penn State의 새로운 연구에서 파스타 저녁 식사 전에 사과를 먹은 여성은 주스를 한 모금 마신 여성보다 15% 적은 칼로리를 소비했습니다. 수석 연구 저자인 Julie Obbagy 박사는 "고섬유질 사과는 소화 시스템을 천천히 통과하기 때문에 훨씬 더 오래 만족감을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다.

휴가를 즐기면서도 체중을 감량할 수 있는 더 많은 체중 감량 팁을 찾아보십시오.

[헤더 = 명절 체중 감량 팁: 썰면서 씹는 것이 체중 감량에 도움이 되는 방법.]

크리스마스 잔치를 요리하는 동안 너무 많이 먹는 것을 방지하는 데 도움이 되는 더 많은 휴가 다이어트 팁이 있습니다.

명절 다이어트 팁 # 2. 씹으면서 씹어먹기

크리스마스 저녁 식사 준비를 돕거나 포트럭을 위한 디저트를 만드는 것은 체중 증가의 비결이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉의 웰빙 코칭 이사이자 미국 영양학 협회의 대변인인 에이미 제이미슨-페토닉(Amy Jamieson-Petonic)은 "요리하는 동안 섭취하는 작은 물기와 맛은 수백 칼로리에 달할 수 있습니다."라고 말합니다. 예를 들어, 체다 치즈 한 조각은 100칼로리를 제공하는 반면 한 줌의 초콜릿 칩은 70칼로리를 추가로 제공합니다.

한입 깨물지 않으려면 부엌에 있을 때 껌을 톡 터뜨려서 정말 즐길 수 있는 간식을 위해 칼로리를 절약할 수 있습니다. 루이지애나 주립 대학의 연구원들은 오후 내내 껌을 씹는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 정신 없이 간식을 먹을 가능성이 적다는 것을 발견했습니다.

팩을 잡을 때 달콤하거나 과일 향이 아닌 스피어민트 또는 페퍼민트를 사용하십시오. "민트 향은 포만감을 느끼는 뇌 영역을 자극하여 덜 먹도록 도와줍니다."라고 Wheeling Jesuit University의 심리학 부교수인 Bryan Raudenbush 박사는 설명합니다. 최근 연구에서 그는 식사 전에 페퍼민트 오일을 마신 사람들이 하루에 약 250칼로리를 덜 섭취한다는 사실을 발견했습니다. 껌에서? 나무에서 사탕 지팡이를 잡거나 민트 향이 나는 양초에 불을 붙입니다.

휴가철에 체중 감량에 도움이 되는 두 가지 체중 감량 팁을 더 확인하십시오.

[헤더 = 명절 다이어트 팁: 명절 체중 감량을 위해 까다롭고 미식가가 되십시오.]

셰이프닷컴 살이 찌지 않고 시즌을 즐길 수 있는 더 많은 휴가 다이어트 팁을 제공합니다.

명절 다이어트 팁 # 3. 편식하기

약간의 사전 계획만 있으면 가장 퇴폐적인 뷔페도 다이어트가 될 수 있습니다. 첫 번째 단계: 옵션을 조사합니다. 펜실베니아 대학의 최근 연구에 따르면 사람들은 다양한 음식을 먹었을 때 자신이 얼마나 소비하는지 과소평가하는 경향이 있습니다. 식탁에 오르기 전에 전체 스프레드를 정독하여 무엇을 선택해야 하는지 정확히 알 수 있습니다. 그런 다음 돌아가서 모든 것을 맛보는 대신 눈에 띄는 세 가지 또는 네 가지만 선택하십시오.

"가장 좋은 방법은 엄마의 꿀 글레이즈드 햄이나 수지 이모의 마카로니와 치즈와 같이 당신이 좋아하고 명절에만 먹을 수 있는 특별한 요리를 선택하고 모든 한입을 맛보는 것입니다."라고 Bermudez는 말합니다. 그리고 포만감을 느끼기까지 최소 20분이 걸리기 때문에 언니와 추억을 교환하거나 천천히 물 한 잔을 한 모금 마시고 식탁으로 돌아가 두 번째 도움이나 디저트를 먹습니다.

명절 다이어트 팁 # 4. 맛있는 음식 먹기

음식을 삽으로 삽질하는 것보다 더 잘 알지만, 평균 한 입만 먹어도 다이어트에 실패할 수 있습니다. 미국 임상 영양학 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 실린 새로운 연구에 따르면 한 스푼 정도의 음식을 먹은 사람들은 티스푼 크기의 음식을 먹은 사람들보다 한 끼에 25% 더 많이 먹었습니다. 리히터는 "어떤 종류의 음식이든 한 입만 먹으면 식사의 속도가 느려지고 음식을 맛보는 데 보내는 시간이 늘어납니다. 따라서 적은 양으로도 만족감을 느낄 수 있습니다."라고 말합니다.

전체 포크 또는 숟가락을 사용하지 마십시오. 음식은 식기의 절반 미만을 덮어야 합니다. (집에서 식사는 샐러드 포크나 티스푼으로 드세요.)

더 멋진 휴가 다이어트 팁은 다음과 같습니다. 또한 찾을 수 있는 가장 작은 접시에 손을 뻗으십시오. 연구에 따르면 사람들은 제공되는 거의 모든 음식을 깔끔하게 처리하므로 저녁 식사 크기의 접시나 컵 대신 샐러드 접시를 사용하면 약 20% 적게 먹게 됩니다. 그릇. 사실, 코넬 대학의 최근 연구에 따르면 큰 숟가락으로 아이스크림을 많이 먹은 사람들은 작은 접시와 숟가락을 받은 사람들보다 약 53% 더 많은 칼로리 또는 약 74칼로리를 추가로 섭취했습니다.

휴가철 체중 감량 팁이 더 필요하십니까? 여기 있습니다!

[헤더 = 명절 다이어트 팁: 과자 시즌에 운동 루틴을 조정하세요.]

더 많은 휴가 다이어트 팁을 보려면 과자와 과자 시즌 동안 운동 루틴을 조정하는 방법이 포함되어 있습니다.

휴가철 체중 감량 팁 # 5. 먹기 전에 생각하십시오

동료가 그녀의 유명한 초콜릿 페퍼민트 껍질을 가져왔다고 해서 아플 때까지 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 리히터는 "많은 여성들이 명절이 1년에 한 번뿐이기 때문에 좋아하는 음식을 모두 지금 맞춰야 한다고 생각합니다."라고 말합니다.

간식을 먹기 전에 멈춰서 얼마나 배가 고픈지, 그리고 정말 원하는지 스스로에게 물어보세요. "또한 시즌 내내 탐닉할 수 있는 다른 많은 기회가 있음을 명심하십시오."라고 그녀는 말합니다. 이미 배가 불렀지만 그 맛있는 음식을 포기할 수 없다면, 조금만 맛보거나 다른 날을 위해 비축해 두십시오. (냉장고에 몇 달 동안 보관하여 계절을 연장할 수도 있습니다.)

휴일 체중 감량 팁 # 6. 계속 움직이십시오

국제 건강, 라켓, 스포츠 클럽 협회(International Health, Racquet and Sportsclub Association)는 11월과 12월에 체육관 관중이 급감한다고 보고합니다. 그러나 땀을 흘리는 일은 이 기간 동안 특히 중요합니다. Bermudez는 "운동은 칼로리를 태울 뿐만 아니라 기분을 좋게 하고 스트레스를 길러줍니다."라고 말합니다. 미국 심리학 협회(American Psychological Association)의 최근 설문 조사에 따르면 여성의 41%가 휴일 동안 지친 신경을 달래기 위해 음식을 찾는다고 밝혔기 때문에 이는 특히 좋은 일입니다. 대신 런닝머신을 치세요. 영국 러프버러 대학의 연구에 따르면 1시간 동안 달리는 사람들이 90분 동안 역기를 드는 사람들보다 배고픔 수준이 더 많이 떨어졌습니다. 연구원들은 유산소 운동이 식욕을 억제하는 것으로 보이는 단백질인 펩타이드 YY의 생성을 증가시킨다고 말합니다.

운동 루틴을 위해 체육관에 갈 시간이 없으신가요?

114페이지의 "겨울 체중 증가 극복"에 나오는 세 가지 15분 유산소 운동 중 하나를 하거나, 일하기 전에 빠르게 동네를 산책하거나, 댄스 DVD를 보거나, 약간의 운동을 하십시오.

그래도 좋은 운동에 적합하더라도 snickerdoodles에로드하기 위해 무료 패스로 사용하지 마십시오. Richter는 "한 번의 운동 세션으로 수백 개의 추가 칼로리를 즉시 상쇄하지는 않습니다."라고 말합니다. 당신이 유혹을 받을 것이라는 것을 안다면 그녀는 당신의 일상 생활에 10분 또는 15분을 더 추가할 것을 권장합니다.

휴가철에 체중 감량에 도움이 되는 더 많은 체중 감량 팁을 찾아보십시오.

[헤더 = 휴일 체중 감량 팁: 마른 모금이 체중 감량에 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.]

무엇이 당신을 더 먹게 만드는가? 그런 일이 일어나지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까? 이 휴가 다이어트 팁을 확인하여 답을 얻으십시오.

휴일 체중 감량 팁 # 7. 스키니 시핑 시작

5온스 잔에 123칼로리로 와인은 진토닉(164칼로리), 버터 럼주를 넣은 사이다(275칼로리), 에그노그(321칼로리)와 같은 다른 알코올 음료에 비해 칼로리가 저렴합니다. Jamieson-Petonic은 "게다가 혼합 음료처럼 와인 한 잔을 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시지는 않을 것입니다."라고 말합니다. 칵테일을 마시고 싶은 기분이 들 경우 부담 없이 알코올 음료를 한 잔만 마시고 레몬이나 라임이 가미된 아이스 티나 탄산수와 같은 저칼로리 음료로 전환하십시오.

어떤 음료를 선택하든 저녁 식사를 할 때까지 잔을 따르지 마십시오. Jamieson-Petonic은 "알코올은 억제를 완화하고 식욕을 자극합니다. 그러나 그 피노를 식사와 짝을 지음으로써 접시에 있는 음식을 조금 덜 먹음으로써 잔에 있는 여분의 칼로리를 보충할 수 있습니다. 콜로라도 주립 대학의 연구에 따르면 6일 동안 매일 저녁 식사와 함께 와인을 홀짝인 사람들이 발견했습니다. 몇 주 동안 체중이 늘지 않았습니다.

연말연시 체중 감량 팁 # 8. 집중하세요

사촌을 마지막으로 본 것은 대학 시절이었으므로 따라잡아야 할 것이 많습니다. 그러나 아티초크 딥 한 그릇에 대해 이야기를 바꾸는 것은 당신의 체형에 아무런 도움이 되지 않을 것입니다. 프랑스 Hôtel-Dieu 병원의 연구원들은 점심 시간에 이야기를 듣는 여성이 조용히 식사를 하는 여성보다 15% 더 많이 먹는다는 것을 발견했습니다.

"몰두하면 모든 것을 완전히 맛보지 못하기 때문에 과식하는 경향이 있습니다."라고 Richter는 말합니다. "대화에 온전히 집중하거나 앉아서 음식에 집중하세요. 둘 다 훨씬 더 감사할 것입니다." 저녁 식사 장소도 중요합니다. 형의 귀여운 친구 옆에 의자를 걸어보세요. 식욕 저널에 실린 새로운 연구에 따르면 남성과 함께 식사를 하는 여성은 여성 그룹과 함께 식사를 할 때보다 358칼로리를 덜 소모한다고 합니다. 캐나다 McGill University의 연구원들은 여성이 이성 앞에서 식사를 자제하는 경우가 많다고 말합니다. 그들은 또한 식사 파트너의 습관을 반영하는 경향이 있으므로 식욕이 왕성하고 신진 대사가 부러운 친구 옆자리를 피하십시오.

실제로 효과가 있는 체중 감량 팁을 한 번 더 읽으려면 계속 읽으십시오.

[헤더 = 휴일 체중 감량 팁: 눈을 감는 것이 체중 감량 계획에 도움이 될 수 있습니다.]

체중 감량을 위해 잠을 자? 더 자세히 알아보려면 휴가 다이어트 팁의 마지막을 읽어보세요.

휴일 체중 감량 팁 # 9. ZZZ를 잡아라

시외 손님을 위해 집을 준비하고 휴가 쇼핑을 마치는 사이에 잠은 끝없는 할 일 목록에서 가장 먼저 삭제될 수 있습니다. 그러나 눈을 감고 있으면 눈 밑 동그라미가 생기는 것 이상을 할 수 있습니다. Public Library of Science 저널에 발표된 연구에 따르면 수면 시간이 5시간 미만인 사람들은 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴 수치가 더 낮았습니다. , 8시 동안 잠을 잔 사람들보다. 게다가 수면이 부족한 사람들은 식욕을 자극하는 또 다른 호르몬인 그렐린 수치가 더 높았습니다. "피곤하면 식사 후 배고픔과 덜 만족감을 느끼므로 체중 증가의 발판이 될 수 있습니다."라고 Richter는 말합니다.

충분한 수면을 위해 평소 취침 시간 전에 알람을 설정하여 긴장을 풀기 시작하도록 하십시오. 한 주가 끝나기 전에 아직 해야 할 1,001가지 일에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면, 제출하기 전에 목록을 만들어 침대 옆 탁자에 두십시오. 걱정거리와 할 일을 종이에 적으면 마음이 맑아지는 데 도움이 될 것입니다. 그러면 새 해의 날씬한 복장이 어떻게 보일지 꿈꾸기 시작할 수 있습니다!

휴가철 체중 감량 팁에 대해 더 알아보기 셰이프닷컴.

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