$ 150 미만으로 홈 체육관을 만드는 방법

콘텐츠

• 교과서 연습 : 무료
• 교과서 푸시 업
• 교과서 리버스 런지
• 폼 롤러 : $ 25
• 전통적인 크런치
• 세탁 세제 병
• 세탁 세제 병을 사용한 운동
• 덤벨 세트 : $ 15 +
• 아령으로 스쿼트
• 줄넘기 : $ 8– $ 20
• 더블 언더 점프 로프 운동

독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.

이제 우리는 COVID-19자가 격리와 신체적 (또는 사회적) 거리를 두는 가운데 있으므로 운동 루틴을 따라가는 것이 그 어느 때보 다 중요 할 것입니다.

하지만 체육관, 공원, 등산로가 폐쇄되었을 때 어떻게 땀을 흘리나요? 창의력을 발휘하여!

저렴한 장비와 이미 가지고있는 일반 가정 용품을 함께 사용하면 다양한 전신 운동 프로그램을 구축 할 수 있습니다.

여기에 소개 된 항목은 상당히 비용 효율적이지만 온라인 또는 할인 된 소매점에서 더 저렴하게 찾을 수 있습니다. 따라서 전염병이 사라진 경우에도 훌륭한 홈 피트니스 짐을 준비 할 수 있습니다.

교과서 연습 : 무료

집 주변에 먼지를 모으는 교과서 나 커피 테이블 책이 있습니까? 이제 그것들을 사용하여 몸과 마음을 풍요롭게 할 수 있습니다!

교과서 푸시 업

인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 (CSCS) 및 인증 된 개인 트레이너 (CPT) 인 Nick Occhipinti는 2 개의 교과서를 바닥에 약 1-2 피트 간격으로 배치 할 것을 권장합니다.

각 교과서에 한 손을 놓고 밀어 올리십시오.

손을 바닥에서 2 ~ 4 인치 높이면 푸쉬 업으로 더 깊이 내려갈 수 있으므로이 간단한 집에서하는 운동 스테이플이 더 어렵고 효과적입니다.

"이 운동은 가슴, 전방 삼각근 및 삼두근에 효과적으로 도전합니다."라고 Occhipinti는 말합니다.

교과서 리버스 런지

두께가 약 2 ~ 3 인치 인 교과서 위에 서서 딥 런지로 돌아갑니다.

앞발 아래의 여분의 높이로 인해 하체 필수 운동의 도전적인 변형에 대해 런지가 정상보다 더 깊어집니다, Occhipinti는 말합니다.

이 런지 변형은 하체 안정성에 도전하면서 쿼드를 강타합니다.

폼 롤러 : $ 25

이 견고하면서도 편안하게지지하는 롤러는 고급 코어 안정화 기술에 대한 기본 자세 운동을 수행하는 데 적합하다고 물리 치료사이자 인증 된 필라테스 강사 인 Heather Jeffcoat는 말합니다.

전통적인 크런치

1. 머리부터 꼬리뼈까지지지를받을 수 있도록 롤러에 세로로 눕습니다.
2. 머리 뒤로 손을 잡습니다 (하지만 목을 당기지 마십시오).
3. 준비를 위해 숨을들이 마신 다음, 상체를 들어올 리면서 숨을 내쉬십시오. 흡입하고, 낮추고, 반복하십시오.

시간이 지남에 따라 크런치의 높이를 점차적으로 늘리 되, 갈비뼈 바닥이 폼 롤러에 닿도록 유지하는 것을 잊지 마십시오.

온라인으로 폼 롤러를 구입하십시오.

세탁 세제 병

세탁 세제 병의 장점은 저항력을 높이기 위해 물을 추가 할 수 있다는 점이라고 공인 개인 트레이너 인 Alex Carneiro는 말합니다.

따라서 1 갤런이 너무 쉬운 경우 물을 더 추가하여 무게를 늘리십시오.

세탁 세제 병을 사용한 운동

세탁 세제 업라이트 로우-어깨 용 : 세제를 몸에 가깝게 유지하고 숨을 내쉬고 주로 어깨를 사용하여 가슴 높이까지 똑바로 들어 올리십시오.

세탁 세제 스윙-둔근 및 햄스트링 용 : 세제를 바닥에서 들어 올려 다리 사이에서 흔들 리게하십시오.

이 동작을하는 동안 무릎이 약간 구부러져 야합니다. 엉덩이를 힘차게 앞으로 밀어 세제를 공기 중으로 밀어냅니다. 세제는 어깨보다 높으면 안된다고 Carneiro는 말합니다.

덤벨 세트 : $ 15 +

덤벨은 상당히 저렴하며 전신에 작용할 수있는 다양한 운동에 사용할 수 있다고 온라인 피트니스 코치 인 Nicole Ferrier는 말합니다.

이 작지만 강력한 운동 장비는 팔, 다리 및 허벅지를 강화하고 단단하게하고 코어 근육을 평평하게하고 단조롭게하는 데 사용할 수 있습니다.

아령으로 스쿼트

1. 덤벨을 가슴으로 잡고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 밖으로 나옵니다.
2. 가슴을 높이 들고 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부립니다.

Ferrier는 10-15 회 3 세트를 권장합니다. 주요 근육은 둔근, 대퇴사 두근, 햄스트링입니다.

온라인으로 덤벨을 구입하십시오.

줄넘기 : $ 8– $ 20

줄넘기를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 그들은 훌륭한 운동 도구이며 운동장으로 돌아갈 수 있습니다.

또한 강력한 유산소 운동에 적합하고 저렴하며 공간을 너무 많이 차지하지 않습니다.

더블 언더 점프 로프 운동

더블 언더에서 로프는 한 번의 점프로 두 번 당신 아래를 통과합니다. 손목은 빠르게 회전해야하며이를 위해서는 6 인치 이상 점프해야한다고 Ferrier는 말합니다.

목표로하는 주요 근육은 이두근과 종아리입니다.

줄넘기를 온라인으로 구입하십시오.