불안한 다리 증후군에 대한 홈 구제
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개요
Willis-Ekbom Disease라고도 불리는 불안한 다리 증후군 (RLS)은 매년 수백만 명의 미국인에게 영향을 미치는 신경계 장애입니다. RLS로 고통받는 사람들은 침대에 누워 있거나 앉을 때 다리에 통증, 통증 또는 감각이있는 경우가 많습니다. 불안한 다리 증후군으로, 몸과 마음의 나머지 부분이 잠들 준비가되어 있어도 다리가 운동하는 것처럼 느껴집니다.
이러한 현상은 밤이나 누워있을 때 더 자주 발생하기 때문에 RLS를 사용하면 넘어 지거나 잠을 자지 못해 삶의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
RLS는 남성보다 여성에서 더 많이 발생합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 모든 연령에서 발생할 수 있지만 성인에게 더 자주 영향을 미칩니다.
RLS의 증상은 개인마다 기간과 심각성이 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 간헐적으로 가벼운 증상을 경험하는 반면, 어떤 사람들은 각 에피소드마다 더 심각한 증상을 보일 수 있습니다. 통증 수준에 관계없이 상태 관리에 도움을 줄 수있는 가정 요법이 있습니다.
라이프 스타일 변화
RLS의 원인을 잘 모르지만 연구자들은 생활 방식과 증상이 얼마나 자주 발생하는지 알고 있습니다. 증상 완화에 도움이되는 생활 습관 변화가 있습니다.
다이어트
건강한 식단을 섭취하면 좋은 수면을 촉진 할 수 있습니다. 알코올과 카페인 섭취량을 제한하고 취침 전에는 피하십시오. 밤에 깨어날 수있는 음식을 피할 수도 있습니다.
흡연
담배를 피우면 몸이 불안해져 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 담배를 끊거나 완전히 끊어보십시오.
약물
때로는 다른 상태로 복용하는 약물로 인해 근육이 이완되거나 불면증이 발생할 수 있습니다. 의사와 함께 복용하는 약을 검토하고 이들 중 어느 것이 귀하의 상태에 기여하는지 확인하십시오.
고통을 줄이십시오
RLS의 증상은 자극에서 매우 고통스러운 것까지 다양합니다. 다리에 뜨겁고 차가운 압박을 번갈아 가며 통증을 줄이십시오. 온수 목욕을하거나 근육을 마사지하여 긴장을 풀 수 있습니다.
운동
가장 효과적인 치료법 중 하나는 예방입니다 : 운동. Restless Legs Syndrome Foundation에 따르면 운동을하는 RLS 환자는 약 40 %의 증상이 감소한다고보고합니다.
운동이 강렬 할 필요는 없으며 자신을 과도하게 운동 할 필요가 없습니다. 걷기, 조깅 또는 다양한 피트니스는 다리를 돕고 수면 가능성을 향상시킵니다.
요가는 특히 다리가 불안한 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다. 대체 및 보완 의학 저널에 발표 된 연구에 따르면, 요가를하는 RLS를 가진 여성은 덜 심각한 증상과 스트레스를 경험했습니다. 그들은 더 나은 기분과 수면 습관을보고했습니다.
수면 위생
RLS는 잠들지 않게 해줄 수 있으므로, 숙면을 취하지 못하게 할 수있는 다른 모든 문제를 제거하기 위해 가능한 한 많이하는 것이 중요합니다. 매일 밤 같은 시간에 잠을 자도록 노력하십시오. 취침 시간을 갖는 것은 잠이 드는 데 도움이됩니다. 수면에 도움이되는 것을 알아내는 데 어려움이 있다면 수면 일지를 작성하여 효과가있는 것과 그렇지 않은 것을보십시오.
스트레스 줄이기
스트레스는 종종 RLS를 자극하는 데 중요한 역할을하므로 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 치료는 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 호흡 및 명상과 같은 이완 기술은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
보충제
불안한 다리 증후군에 대한 보충제에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요하지만 일부 연구는 약속을 보여주었습니다. 한 연구는 비타민 D 결핍과 RLS 사이의 연관성을 발견했습니다. 연구 참여자들에게 보충제를 주었을 때, 불안한 다리 증후군의 증상이 호전되었습니다.
RLS는 또한 철분이나 비타민 C 및 E 수치가 낮습니다.
의사와 상담하십시오
RLS를 다루는 데 도움이되는 많은 가정 요법과 생활 습관 변화가 있습니다. 보충제를 복용하거나 변경하기 전에 의사와 긴밀히 협력하십시오.
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