심상 성 여드름 (호르몬 여드름)을위한 최고의 다이어트 및 보충제

콘텐츠

• 심상 성 여드름이란?
• 여드름의 원인은 무엇입니까?
• 여드름 관리를위한 최고의 다이어트 팁
• 최적의 혈당 조절을위한 식사
• 유제품과 유청 단백질을 줄이십시오.
• 대부분 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하십시오
• 먹고 피해야 할 음식
• 즐길 음식과 음료
• 피해야 할 음식과 음료
• 보충제가 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니까?
• 여드름은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있습니다
• 녹차는 여드름 병변을 감소시킬 수 있습니다
• 도움이 될 수있는 기타 보충제
• 기타 고려 사항
• 결론

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여드름이 있으면 혼자가 아닙니다. 일반적으로 여드름으로 알려진 심상 성 여드름은 11 세에서 30 세 사이의 특정 시점에 최대 80 %의 사람들에게 영향을 미칩니다 (,,,).

여드름, 특히 성인 여드름은 종종 호르몬 여드름이라고합니다. 박테리아, 피부 세포 이상, 유전학 및 스트레스 수준을 포함한 다른 많은 요인과 함께 호르몬이 진행에 역할을합니다.

이 질환은 일반적으로 약물로 치료되지만 식단을 포함한 생활 습관 요인은 증상을 조절하고 줄이는 데 강력한 역할을 할 수 있습니다.

이 기사는 먹고 피해야 할 음식과 도움이 될 수있는 보충제를 포함하여 여드름에 대한 최상의 식단을 검토합니다.

심상 성 여드름이란?

심상 성 여드름 또는 여드름은 블랙 헤드, 화이트 헤드, 염증, 발진, 붉은 피부 및 때로는 깊은 병변이 특징 인 피부 질환입니다.

심각도 ()에 따라 분류됩니다.

• 가벼운 여드름 : 비염증성 병변, 소수의 염증성 병변 또는 둘 다
• 보통 여드름 : 더 많은 염증성 병변, 간헐적 결절-딱딱하고 고통스러운 병변 또는 둘 다, 그리고 경미한 흉터
• 심한 여드름 : 광범위한 염증성 병변, 결절 또는 둘 다, 흉터, 6 개월 후에도 치료로 개선되지 않은 진행중인 중간 정도의 여드름 또는 심각한 심리적 고통을 유발하는 모든 여드름

여드름은 일반적으로 호르몬의 영향을받는 작은 기름을 생성하는 땀샘 인 피지선이있는 신체 부위에서 발생합니다. 이들은 얼굴, 등, 가슴, 목 및 팔뚝에 존재합니다 ().

심한 여드름 사례는 피부의 손상, 영구적 인 흉터 및 심각한 정서적 고통으로 이어질 수 있으며 우울증과 사회적 상황으로부터의 금단으로 이어질 수 있습니다.

이 상태는 십대에 가장 흔하지 만 성인이 될 때까지 계속 될 수 있으며 일부는 평생 동안 경험할 수도 있습니다 ().

여드름의 원인은 무엇입니까?

여드름을 유발하는 요인은 복잡하고 다원적입니다.

유전 적 소인, 피지선에서 과도한 피지 또는 기름 생성으로 이어지는 호르몬 변동, 염증, 난포 과각화 및 박테리아 군집화는 여드름을 유발할 수 있습니다.

여포 과각화 또는 피지선의 피부 세포와 모공 입구 근처의 모낭 상부가 비정상적으로 흘리는 것이 주요 원인으로 간주됩니다.

이 피부 세포는 모공을 막아 의학적으로 마이크로 코메 돈이라고하는 것을 형성합니다 (7, 8).

프로피 오니 박테 리움 여드름 (P. acnes)는 일반적으로 피부에서 자라는 박테리아입니다.

여드름이있는 사람의 경우 비정상적으로 성장하여 염증, 피부 손상, 난포 과각화, 피지 변화를 유발합니다 ().

호르몬은 또한 여드름 발생에 중요한 역할을하므로 종종 '호르몬 여드름'이라고합니다. 일반적으로 성별에 관계없이 사춘기 동안 성 호르몬 수치가 증가하여 청소년기에 발생합니다.

여성은 또한 임신 중, 폐경 전 및 호르몬 피임법을 사용할 때 호르몬 변동과 관련된 나중에 여드름을 경험합니다 ().

일부 사람들은식이 요법이 덜 중요하다고 주장하지만 염증과식이 요법도 역할을하는 것으로 생각됩니다. 그럼에도 불구하고 일부식이 변화가 여드름 치료에 큰 영향을 미친다는 강력한 증거가 있습니다 ().

여드름은 또한 특정 약물 및 직업 화학 물질 노출로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 여드름은 심상 성 여드름 ()과 다릅니다.

여드름은 호르몬 변화, 박테리아, 염증, 과각화 및식이 요법을 포함한 여러 요인으로 인해 발생하는 피부 질환입니다.

여드름 관리를위한 최고의 다이어트 팁

연구에 따르면 특정식이 습관을 바꾸면 여드름 증상을 크게 줄일 수 있습니다.

다음은 식단을 통해 여드름을 관리하는 가장 증거 기반 방법입니다.

최적의 혈당 조절을위한 식사

저혈당 지수 식단을 따라 여드름을 조절함으로써 혈당 변동을 피하는 것은 과학계에서 추진력을 얻은 하나의 이론입니다.

혈당 지수 (GI)는 음식이 혈당 수치를 얼마나 느리거나 빠르게 높이는지 측정합니다.

탄산 음료, 흰빵, 사탕, 설탕 시리얼, 아이스크림과 같이 GI가 높은 식품을 선택하면 혈당이 급격히 변동하고 여드름을 악화시킬 수 있습니다 ().

설탕이 많은 음식을 섭취하면 인슐린 수치가 증가합니다. 인슐린은 혈당에서 에너지로 사용될 수있는 세포로 설탕을 이동시키는 호르몬입니다. 이것은 인슐린 유사 성장 인자 1 (IGF-1)과 같은 다른 호르몬의 방출을 자극합니다.

이러한 호르몬의 증가는 과각화와 과도한 피지 생성을 유발하여 여드름을 악화시킬 수 있습니다 ().

일부 연구에서는 저 GI, 고단백 식단을 따르는 사람들의 여드름이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다 (,).

더욱이 여드름은 설탕이 함유 된 식품이 포함 된 고혈당식이 요법을 따르는 서구화 된 인구에서 널리 퍼져 있지만 정제 된 설탕이나 가공 식품 (,)을 포함하지 않는 전통적인 식단을 먹는 인구에서는 드물게 발생합니다.

따라서 단 음식과 음료뿐만 아니라 흰 파스타, 패스트리, 흰 빵과 같은 정제 된 탄수화물을 섭취하지 않으면 여드름 증상이 개선 될 수 있습니다.

유제품과 유청 단백질을 줄이십시오.

우유 및 유제품은 인슐린 분비와 여드름 발생의 주요 원인으로 알려진 IGF-1과 같은 호르몬 생성을 촉진한다고 추정됩니다 ().

7-30 세의 어린이와 성인 78,529 명을 대상으로 한 14 건의 연구를 검토 한 결과 우유, 치즈, 요구르트 등 유제품 섭취는 빈도 나 양에 관계없이 여드름 위험이 더 큰 것으로 나타났습니다 ().

71,819 명을 대상으로 한 9 건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 우유를 마신 사람이 그렇지 않은 사람보다 여드름에 걸릴 확률이 16 % 더 높았습니다 ().

마찬가지로, 연구에 따르면 우유에서 추출한 단백질 인 유청 단백질을 섭취하면 여드름과 관련이있을 수 있습니다.

18 ~ 45 세의 30 명을 대상으로 한 2 개월간의 연구에 따르면 유청 단백질의 사용이 여드름 발병과 관련이 있다고합니다 ().

여러 사례 연구에서 유청 단백질과 여드름 사이의 연관성을보고합니다 (,,).

대부분 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하십시오

영양이 풍부한 항 염증 식단을 따르는 것은 여드름을 자연적으로 치료하고 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 염증이 여드름을 유발하므로 염증을 줄이는 음식을 선택하는 것이 중요합니다 ().

카놀라 및 대두유와 같은 잠재적 인 염증성 오메가 -6가 풍부한 지방 공급원보다 지방이 많은 생선 및 치아 시드와 같은 항 염증성 오메가 -3 지방 공급원을 선택하면 여드름 증상을 줄일 수 있습니다 (,,,).

접시에 다채로운 야채와 과일을 채우는 것은 염증을 완화하고 여드름 증상을 줄이는 또 다른 방법입니다. 이 식품은 항 염증 항산화 제와 비타민 C와 같은 기타 필수 피부 지원 영양소를 신체에 전달합니다 ().

여드름은 가공 식품이 많이 함유 된 서양식 식단과 밀접한 관련이 있다는 점을 고려할 때 식단을 통해 여드름을 치료하려고 할 때 전체 식품을 선택하고 고도로 정제 된 제품을 제한하거나 피하는 것이 중요합니다 ().

혈당을 조절하고, 유제품과 유청 단백질을 제한하거나 줄이며, 자연적으로 여드름을 치료하는 가장 좋은 방법 중 일부는 자연 식품 기반의 영양이 풍부한 식단을 따르는 것입니다.

먹고 피해야 할 음식

연구에 따르면 정제 식품, 유제품, 단 식품 및 음료는 여드름 발생과 관련되어 증상을 악화시킬 수 있습니다.

따라서 영양가있는 전체 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다.

즐길 음식과 음료

• 야채: 브로콜리, 시금치, 케일, 고추, 주키니, 콜리 플라워, 당근, 비트 등
• 과일: 베리, 자몽, 오렌지, 사과, 체리, 바나나, 배, 포도, 복숭아 등
• 통 곡물 및 녹말 채소 : 고구마, 퀴 노아, 버터 넛 스쿼시, 파로, 현미, 귀리, 메밀 등
• 건강한 지방 : 전체 달걀, 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗, 견과류 버터, 코코넛 오일 등
• 식물성 유제품 대안 : 캐슈 밀크, 아몬드 밀크, 코코넛 밀크, 코코넛 요거트 등
• 고품질 단백질 : 연어, 두부, 닭고기, 칠면조, 계란, 조개류 등
• 콩류 : 병아리 콩, 검은 콩, 렌즈 콩, 강낭콩 등
• 항 염증 허브와 향신료 : 심황, 계피, 후추, 파슬리, 마늘, 생강, 카이엔 등
• 무가당 음료 : 물, 탄산수, 녹차, 히비스커스 차, 레몬 수 등

피해야 할 음식과 음료

유제품, 정제 식품, 고당 식품 및 음료는 피해야합니다.

• 우유 및 유제품 : 우유, 치즈, 요거트 등
• 고도로 가공 된 식품 : 패스트 푸드, 냉동 식품, 밀바, 설탕 시리얼, 칩, 전자 레인지, 흰빵 등
• 과자 및 단 음료 : 사탕, 케이크, 소다, 쿠키, 설탕, 에너지 드링크, 가당 스포츠 음료, 주스 등

여드름을위한 최고의 식단은 염증과 싸우는 영양가있는 전체 식품을 중심으로합니다. 고도로 가공 된 식품, 단 음식 및 유제품을 피하십시오.

보충제가 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니까?

연구에 따르면 식단에 특정 비타민, 미네랄 및 기타 화합물을 보충하면 여드름을 완화 할 수 있습니다.

여드름은 낮은 비타민 D 수치와 관련이 있습니다

연구에 따르면 낮은 비타민 D 수치는 여드름과 관련이 있습니다. 연구자들은 비타민의 강력한 항염 특성으로 인해이 영양소가 부족하면 여드름 증상이 악화 될 수 있다는 이론이 있습니다 ().

80 명의 여드름 환자와 80 명의 건강한 대조군을 대상으로 한 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 대조군의 23 %에 불과한 반면,이 질환을 앓고있는 개인의 거의 50 %에서 발견되었습니다 ().

비타민 D 결핍은 여드름 중증도와 관련이 있으며 후속 연구에 따르면 2 개월 동안 하루에 1,000 IU의 비타민 D를 보충하면이 영양소가 부족한 사람들의 여드름 병변이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다 ().

의사는 귀하가 비타민 D가 부족한지 여부를 판단하고 적절한 보충제를 권장 할 수 있습니다.

비타민 D 보충제는 상점과 온라인에서 널리 구할 수 있습니다.

녹차는 여드름 병변을 감소시킬 수 있습니다

녹차는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있으며 강력한 항염 효과를 가지고있는 것으로 나타났습니다 ().

연구에 따르면 녹차를 보충하면 여드름이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

중등도에서 중증의 여드름을 가진 80 명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 4 주 동안 1,500mg의 녹차 추출물을 보충 한 사람들은 위약 그룹에 비해 여드름 병변이 현저하게 감소한 것으로 나타났습니다 ().

녹차 추출물은 널리 구할 수 있지만 여드름을 치료하기 위해 새로운 보충제를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.

도움이 될 수있는 기타 보충제

비타민 D와 녹차 추출물 외에 다음 보충제는 여드름 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 생선 기름. 일부 증거에 따르면 오메가 -3가 풍부한 생선 기름을 보충하면 일부 사람들의 여드름 중증도를 줄일 수 있습니다. 그러나 결과는 혼합되어 일부 사람들은 증상이 악화됩니다 ().
• 비타민 B. 비타민 B를 보충하면 여드름이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 고용량 B12 주사는 일부 개인에게 여드름을 유발할 수 있습니다 (,,).
• 아연. 경구 용 아연 보충제는 여러 연구에서 여드름 중증도를 개선하는 것으로 나타 났으며 아연은 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다 ().
• Vitex. Chasteberry로도 알려진 Vitex agnus-castus는 에스트로겐을 포함한 특정 호르몬에 영향을 미치는 능력으로 인해 월경 전 여드름을 줄일 수 있습니다. 그래도 더 많은 연구가 필요합니다 ().
• 매자 나무.Berberis vulgaris L. (매자 나무)는 항 염증 및 항균성을 가지고 있습니다. 매자 나무 추출물을 보충하면 일부 연구에 따르면 여드름 병변을 크게 줄일 수 있습니다 ().
• 프로바이오틱스. 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스가 피부 염증 및 기타 여드름 증상을 줄일 수 있지만 가장 효과적인 균주를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다 (,).
• CBD. 칸 나비 디올 (CBD)은 강력한 항 염증 및 항균 특성을 가지고 있으며 시험관 연구에서 염증을 줄이고 인간 피부 세포의 피지 생성을 조절하는 것으로 밝혀졌습니다 ().

비타민 D, 녹차 추출물, B 비타민 및 아연은 여드름 환자에게 도움이 될 수있는 보충제 중 일부에 불과합니다.

기타 고려 사항

건강하고 영양이 풍부한 식단을 따르고 위의 보충제를 실험하는 것 외에도 다른 생활 방식 요소를 변경하면 여드름을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

흡연은 폐암 및 심장병을 포함한 수많은 다른 건강 문제와 함께 여드름과 관련이 있습니다. 여드름 증상을 완화 할뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하기 위해서는 금연이 중요합니다 ().

술을 너무 많이 마시고, 충분한 수면을 취하지 않고, 스트레스를받는 것은 여드름 발달에 기여하고 증상을 악화시키는 것으로 나타났습니다 ().

스킨 케어는 여드름 치료에도 필수적입니다. 일부 제품은 특정 피부 유형에는 효과가 있지만 다른 제품에는 효과가 없을 수 있으므로 피부과 전문의와 협력하여 개인의 필요에 가장 적합한 제품을 찾으십시오.

흡연, 알코올 사용, 스트레스, 수면 및 피부 관리와 같은 생활 방식 요인이 여드름의 심각성에 영향을 미칠 수 있습니다.

결론

심상 성 여드름은 모든 연령대의 많은 사람들에게 영향을 미치고 정서적 안녕에 영향을 미칠 수있는 피부 질환입니다.

약물과 같은 전통적인 여드름 치료와 함께 식단은 이러한 상태를 조절하는 데 도움이되는 대안적이고 자연스러운 방법으로 사용될 수 있습니다.

영양이 풍부한 식단을 따르고, 유제품을 줄이고, 첨가 당을 제한하는 것은 여드름 증상을 개선 할 수있는 증거 기반 관행입니다.

비타민 D 및 녹차 추출물과 같은 특정 보충제를 복용하고, 충분한 수면을 취하고, 금연하고, 스트레스를 줄이는 것은이 질병에 맞서기위한 또 다른 건강한 방법입니다.

이 기사에 나열된 몇 가지 팁을 시도하면 여드름 증상과 전반적인 건강이 크게 개선 될 수 있습니다.