더 빠른 체중 감량을 위해 "지역 내"에 도달하는 방법

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지난 20년 동안 내 심장 박동수를 측정하는 것은 내 레이더에 없었습니다. 물론, 그룹 피트니스 수업에서는 강사가 내 심박수를 확인하는 방법을 안내할 것이고 나는 유산소 운동 기구에서 볼 수 있는 모니터로 실험했습니다. 그러나 솔직히 땀에 젖은 손으로 금속 센서를 잡는 것은 결코 즐거운 경험이 아니며 종종 내 맥박도 찾지 못합니다.

그래도 올해부터는 본격적으로 체중 감량을 하게 될 거라는 걸 알고 처음으로 심박수 측정기에 투자했습니다. 그리고 그것이 꽤 멋있게 들리지만, 그것을 착용하는 사람이 숫자가 무엇을 의미하는지 모른다면 그렇게 멋지지 않습니다. (나는 숫자가 의미하는 바를 모른다고 언급했습니까?)

그런 다음 몇 주 전에 새로운 영양사인 Heather Wallace는 웨이트 트레이닝에 수반되는 신진대사를 활성화하기 위해 심박수 기반 수업인 Life Time Fitness Team Weight Loss에 등록할 것을 제안했습니다. 그녀가 '운동 영역'이라는 단어를 언급하자 나는 멍한 표정으로 그녀를 바라보았다.

그녀는 내 영역을 학습하여 운동을 가장 잘 활용하는 방법을 이해하기 위해 VO2 테스트 테스트를 제안했습니다. 마스크를 쓰고 트레드밀에서 가장 열심히 달리는 것이 가장 즐거운 경험이 아니었습니다. 그러나 결과는 밝혀지고 있었다. 나는 이것이 내 영역이라는 것을 알았습니다.

구역 1: 120-137

구역 2: 138-152

구역 3: 153-159

구역 4: 160-168

구역 5: 169-175

그래서 그들은 무엇을 의미합니까? 구역 1과 2는 나의 주요 지방 연소 구역인 반면, 구역이 높을수록 지방은 적게 연소하고 당분은 더 많이 연소합니다(이것은 모든 사람에게 해당됩니다). 그러나 나에게 정말로 밝혀진 것은 내가 항상 유산소 운동을 하는 구역이 너무 높거나 너무 낮았다는 것입니다. 나는 내 지방 연소 영역에 있지 않았습니다! 그것이 내가 운동 후에 항상 피곤했던 이유를 설명합니다. 너무 열심히 일했습니다.

좋은 소식은 제 체력 수준이 평균이라는 것입니다(평균 미만보다 낫다고 생각합니다). 하지만 제 테스트를 진행한 트레이너는 다음과 같이 간격을 두고 여러 번 운동하는 것과 같은 몇 가지 지침을 따르면 심장 강화 피트니스가 엄청나게 향상될 수 있다고 지적했습니다. 2개의 쉬운 날, 하나의 적당한 날 및 하나의 힘든 날이 있는 주.

하지만 가장 놀라운 사실은 조깅을 하러 동네를 돌 때 지방 연소가 적은 구역에 머물면서 훨씬 더 먼 거리를 갈 수 있다는 것입니다. 이제 구역이 무엇인지 알게 되었습니다!

이 통찰력은 놀랍고 내 운동을 정말로 바꿨습니다. 이 새로운 정보로 내가 어떤 발전을 이룰 수 있을지 기대가 됩니다.

운동하는 동안 심박수를 모니터링합니까? @Shape_Magazine 및 @ShapeWLDiary를 알려주세요.

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