제트 지연을 극복하는 데 도움이되는 8 가지 팁

콘텐츠

• 진짜야?
• 극복하기위한 8 가지 팁
• 1. 새로운 시간대에 빠르게 적응
• 2. 수면 시간 관리
• 3. 물을 마신다
• 4. 빛을보십시오
• 5. 카페인 음료를 마셔
• 6. 편안한 수면 공간 유지
• 7. 멜라토닌 사용해보기
• 8. 약물 사용
• 트리트먼트
• 극복하는 데 얼마나 걸립니까?
• 당신은 그것을 막을 수 있습니까?
• 결론

시차는 시차를 가로 질러 빠르게 여행 할 때 발생하며 신체의 일반적인 리듬이 동기화되지 않을 때 발생합니다. 보통 짧은 시간 동안 만 지속됩니다.

당신의 몸은 결국 새로운 시간대에 적응할 것이지만, 새로운 스케줄에 더 빨리 적응하고 시차로 인한 증상을 줄일 수있는 방법이 있습니다.

진짜야?

네, 시차는 새로운 시간대로의 여행으로 인해 자연적인 24 시간주기 리듬을 변경할 때 발생합니다. 24 시간주기 리듬은 신체가 수면 및 기상 시간을 관리하는 데 사용하는 내부 시계입니다.

여행은 일광, 체온 및 호르몬과 같은 신체의 내부 시계 관리에 사용하는 측정을 방해합니다.

시차로 인한 일부 증상은 다음과 같습니다.

• 두통
• 피로
• 잠 잘 수 없음
• 집중하기 어려움
• 기분 변화
• 식욕 부진
• 변비와 설사와 같은 위장 조건

서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때 제트 시차가 더 심합니다. 서쪽으로 여행 할 때보 다 오래 지속될 수 있습니다.

자주 여행하거나 나이가 많으면 시차가 발생할 수 있습니다.

극복하기위한 8 가지 팁

제트 지연은 매우 흔한 현상이며 증상이 적은 새로운 표준 시간대로 더 빨리 전환 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

몸은 결국 새로운 시간대에 적응할 것입니다. 그러나 빠른 여행 중이거나 비행 후 빠르게 기능을 발휘해야하는 경우이 팁이 유용 할 수 있습니다.

1. 새로운 시간대에 빠르게 적응

목적지에 도착하면 가능한 빨리 기존 시간대를 잊어 버리십시오. 기술이 시계를 자동으로 업데이트 할 가능성이 있지만 수동으로 설정 한 시계 또는 여행 시계가있는 경우, 출발하자마자 새 시간으로 설정하십시오.

기존 시간대에 따라 계속 먹고 자면 목적지에서 문제가 발생합니다. 목적지의 시간에 따라 식사를하고 잠자리에 든다.

2. 수면 시간 관리

새로운 일정에 가장 적합한 시간에 잠을 자야합니다. 목적지의 야간에는 비행기가 공중에있을 수 있으므로 비행 중에 수면을 기록하십시오. 휴식을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

• 소음 제거 헤드폰
• 백색 잡음
• 아이 마스크
• 귀마개
• 편안한 여행용 베개 및 담요

낮에 도착했을 때 낮잠을 자라는 충동을 피해야합니다. 이것은 나중에 잠들기가 어려울 수 있습니다.

3. 물을 마신다

장거리 여행은 탈수를 유발할 수 있으며 여행 중 화장실 사용을 피하기 위해 물 소비를 줄일 수도 있습니다. 이 선택에 대해 다시 생각하십시오. 적절한 수화는 시차 지연 증상과 여행 피로를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

공항 보안을 통해 빈 물병을 가지고 다녀 오면 터미널에 들어가십시오. 터미널에서 물을 구매하거나 기내에서 요청할 수도 있습니다. 도착하자마자 물을 많이 마시십시오.

4. 빛을보십시오

여행 및 시간대 변경시 빛에 대한 노출이 변하기 때문에 제트 랙이 내부 시계를 부분적으로 방해합니다.

햇볕에 밖에 나가면 몸을 깨우고 졸리 게하는 멜라토닌 호르몬의 방출을 줄일 수 있습니다.

동쪽으로 여행 할 때 일찍 일어나서 기능을 수행해야하는 경우 아침 빛에 노출되는 것이 도움이됩니다. 서쪽으로 여행 할 때 새로운 시간대에 나중에 머물러야하는 경우 밤에 더 많은 빛을 얻는 것이 유용 할 수 있습니다.

특수 램프를 사용하여 빛에 노출 될 수도 있습니다. 제트 지연을 줄이는 데 도움이되는 조명 유형은 램프, 라이트 박스 또는 헤드 기어 형태 일 수 있습니다. 계절 정서 장애에 대해 이러한 유형의 조명을 광고 할 수도 있습니다.

5. 카페인 음료를 마셔

카페인 섭취는 시차를 치료하지는 않지만 낮 동안주의를 기울이고 집중하는 데 도움이되는 도구 일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 300 밀리그램 (mg)의 ​​느리게 방출되는 카페인은 동쪽으로 여행하는 사람들의 주의력을 향상시킵니다.

커피, 차, 소다, 에너지 음료 및 초콜릿까지 카페인이 포함되어 있습니다. 설탕과 같은 음료에 함유 된 다른 물질을 섭취하기 전에 명심하십시오.

오후와 저녁에 카페인을 조절하거나 제거하십시오. 너무 많은 카페인 섭취와 시차로 인한 수면 장애를 원치 않습니다.

6. 편안한 수면 공간 유지

여행 중 수면 준비가 편안하고 적절한 수면을 취하도록하십시오. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 밤새 편안하고 시원한 온도를 유지할 수 있도록 실내 온도 조절기를 점검하십시오.
• 잠자는 동안 방 안에있는 전화 나 시계가 울리거나 울리지 않도록하십시오. 필요한 경우 호텔 접수 원에게 전화 서비스로 전화를 걸어달라고 요청할 수 있습니다.
• 집에서 편안하게 쉬면 더 잘 수 있습니다. 백색 소음기 나 팬으로 잠을 자면 휴대 할 수있는 휴대용 기기를 찾으십시오.
• 가족 사진, 좋아하는 던지기 담요 또는 친숙한 향기가 나는 로션과 같은 가벼운 편안함을 가져와 잠이 들도록하십시오.

7. 멜라토닌 사용해보기

몸은 자연적으로 멜라토닌으로 졸음을 유발하지만 보충제로도 사용 가능합니다. 시차가 걸리는 동안 몸이 졸리거나 잠이 들지 않도록 멜라토닌을 고려할 수 있습니다.

몸이 잠자리에 들지 않으면 밤에 멜라토닌 사용을 고려할 수 있습니다. 서쪽으로 여행 한 경우 이른 아침 시간에 수면을 취하기 위해 걸릴 수도 있습니다.

원치 않는 부작용을 피하려면 한 번에 5mg 이상의 멜라토닌을 섭취하지 마십시오.

멜라토닌은 보충제이므로 식품의 약국 (FDA)의 규제를받지 않습니다. 시도 할 때는주의를 기울이고 사용하기 전에 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.

8. 약물 사용

수면 보조제가 시차로 인한 불면증을 예방하는 데 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오. 수면 보조 장치는 야간에 새로운 위치에 적응하면서 더 많은 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항공 여행 중에 이러한 보조기구를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다.

수면 보조제는 부작용이 있으므로이 솔루션의 장단점을 의사와상의하십시오.

수면 보조제는 주간 시차 증상을 감소시키지 않을 수 있습니다.

트리트먼트

시차 지연은 영구적이지 않으므로이 상태에 대한 장기 치료는 없습니다. 자주 여행하고 시차가 문제가 될 수 있다는 것을 알고 있다면 의사에게 권장 사항을 요청할 수 있습니다.

그들은 수면제를 처방하거나 멜라토닌과 같은 보충제를 가장 효과적으로 사용하는 방법에 대해 토론 할 수 있습니다.

1 ~ 2 주 후에도 사라지지 않는 시차 증상은 다른 증상의 징후 일 수 있으므로 이런 경우 의사와 상담하십시오.

극복하는 데 얼마나 걸립니까?

여러 시간대를 여행 한 경우 더 심한 시차 증상이 나타날 수 있습니다. 경험상 교차하는 시간대마다 조정하는 데 하루가 걸립니다. 따라서 5 개의 시간대를 변경하면 5 일 동안 시차 증상이 나타날 수 있습니다.

당신은 그것을 막을 수 있습니까?

여행시 제트 지연과 같은 불편 함이 있습니다. 떠나기 전에 새로운 일정에 적응할 시간이 있다면 여행 전 며칠 전에 더 일찍 일어나거나 며칠 전에 머 무르십시오.

여행 중 일정에 따라 기분이 상쾌 해지는 하루를 즐길 수 있도록 여행 중에 새로운 시간대로 많은 시간을 계획하고 싶을 수도 있습니다.

결론

시차는 며칠 또는 몇 주 후에 사라지는 일반적인 상태입니다. 시차로 인한 증상은 다른 시간대로 여행을 시작한 첫 며칠 동안 관리하기 어려울 수 있습니다.

특정 개입으로 새로운 일정을 유지하고 깨어 있고 졸린 시간을 관리하면 시차 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.