정신 건강을 개선하는 방법

콘텐츠

• 요약
• 정신 건강이란 무엇입니까?
• 정신 건강이 중요한 이유는 무엇입니까?
• 정신 건강을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

요약

정신 건강이란 무엇입니까?

정신 건강에는 우리의 정서적, 심리적, 사회적 안녕이 포함됩니다. 그것은 우리가 삶에 대처할 때 우리가 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 또한 스트레스를 처리하고 다른 사람과 관계를 맺고 선택하는 방법을 결정하는 데 도움이됩니다. 정신 건강은 어린 시절부터 청소년기부터 성인기 및 노화에 이르기까지 삶의 모든 단계에서 중요합니다.

정신 건강이 중요한 이유는 무엇입니까?

정신 건강은 다음을 도울 수 있기 때문에 중요합니다.

• 삶의 스트레스에 대처
• 신체적으로 건강하세요
• 좋은 관계 유지
• 지역 사회에 의미있는 기여를하십시오
• 생산적으로 작업
• 잠재력을 최대한 실현

정신 건강을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?

다음을 포함하여 정신 건강을 개선하기 위해 할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

• 긍정적 인 태도. 긍정적 인 시각을 갖도록 노력하는 것이 중요합니다. 포함하는 몇 가지 방법
  • 긍정적 인 감정과 부정적인 감정 사이의 균형 찾기. 긍정적 인 태도를 유지한다고해서 슬픔이나 분노와 같은 부정적인 감정을 느끼지 않는다는 의미는 아닙니다. 어려운 상황에서 움직일 수 있도록 그들을 느낄 필요가 있습니다. 문제에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 당신은 그러한 감정이 지배하는 것을 원하지 않습니다. 예를 들어 과거에 일어난 나쁜 일에 대해 계속 생각하거나 미래에 대해 너무 걱정하는 것은 도움이되지 않습니다.
  • 긍정적 인 감정이있을 때 붙잡 으려고
  • 부정적인 정보에서 휴식을 취하십시오. 뉴스 시청 또는 읽기를 중단해야 할 때를 알 수 있습니다. 소셜 미디어를 사용하여 지원을 요청하고 다른 사람과 연결되어 있다고 느끼지만 조심하십시오. 소문에 빠지거나 논쟁을 벌이거나 자신의 삶을 다른 사람과 부정적으로 비교하지 마십시오.
• 감사 연습, 그것은 당신의 삶의 좋은 것들에 대해 감사함을 의미합니다. 감사하는 일을 생각하거나 일지에 적어 매일이 일을하는 것이 도움이됩니다. 이것은 사랑하는 사람의 지원과 같은 큰 일이거나 좋은 식사를 즐기는 것과 같은 작은 일일 수 있습니다. 자신이 긍정적 인 경험을 한 것을 잠시 즐길 수 있도록하는 것이 중요합니다. 감사를 실천하면 삶을 다르게 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 스트레스를받을 때 긍정적 인 감정을 느끼는 순간도 있다는 것을 알아 차리지 못할 수 있습니다. 감사는 당신이 그들을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 신체 건강 관리, 신체적 정신적 건강이 연결되어 있기 때문입니다. 신체 건강을 돌보는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
  • 신체적으로 활동적입니다. 운동은 스트레스와 우울증을 줄이고 기분을 개선 할 수 있습니다.
  • 충분한 수면을 취하십시오. 수면은 기분에 영향을 미칩니다. 숙면을 취하지 않으면 쉽게 짜증이 나고 화를 낼 수 있습니다. 장기적으로 수면의 질이 떨어지면 우울증에 걸릴 가능성이 높아집니다. 따라서 규칙적인 수면 일정을 가지고 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.
  • 건강한 식생활. 좋은 영양은 신체적으로 기분을 좋게하는 데 도움이되지만 기분을 개선하고 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다. 또한 특정 영양소가 충분하지 않으면 일부 정신 질환의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 낮은 수준의 비타민 B12와 우울증 사이에 연관성이있을 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 필요한 영양소를 충분히 섭취 할 수 있습니다.
• 다른 사람들과 연결. 인간은 사회적 피조물이며 타인과 견고하고 건전한 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 사회적 지원을 받으면 스트레스로 인한 피해로부터 보호 할 수 있습니다. 다른 유형의 연결을 갖는 것도 좋습니다. 가족 및 친구와 연결하는 것 외에도 지역 사회 나 이웃에 참여하는 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 지역 조직에서 자원 봉사를하거나 좋아하는 취미에 초점을 맞춘 그룹에 가입 할 수 있습니다.
• 삶의 의미와 목적에 대한 감각을 개발합니다. 이것은 직업, 자원 봉사, 새로운 기술 학습 또는 영성 탐구를 통해 이루어질 수 있습니다.
• 대처 능력 개발, 스트레스가 많은 상황을 처리하는 데 사용하는 방법입니다. 그들은 당신이 문제에 직면하고, 행동을 취하고, 융통성이 있고, 쉽게 해결을 포기하지 않도록 도울 수 있습니다.
• 심사 숙고, 이것은 당신의주의와 인식에 집중하는 법을 배우는 심신 연습입니다. 마음 챙김 명상과 초월 명상을 포함한 많은 유형이 있습니다. 명상에는 일반적으로
  • 산만 함이 적은 조용한 위치
  • 구체적이고 편안한 자세. 이것은 앉거나, 눕거나, 걷거나, 다른 자세 일 수 있습니다.
  • 특별히 선택한 단어 또는 단어 집합, 대상 또는 호흡과 같은주의 집중
  • 산만 함을 판단하지 않고 자연스럽게 오 가도록하는 열린 태도
• 이완 기술 신체의 자연스러운 이완 반응을 생성하기 위해 수행하는 방법입니다. 이것은 호흡을 늦추고 혈압을 낮추며 근육 긴장과 스트레스를 줄입니다. 이완 기술의 유형에는 다음이 포함됩니다.
  • 점진적 이완 : 때때로 정신적 이미지 또는 호흡 운동을 사용하는 동안 여러 근육 그룹을 조이고 이완합니다.
  • 마음 속의 긍정적 인 이미지에 초점을 맞추는 방법을 배우고 더 편안하고 집중할 수 있도록 도와주는 안내 이미지
  • 전자 장치를 사용하여 호흡, 심박수 및 근육 긴장과 같은 특정 신체 기능을 제어하는 ​​방법을 배우는 바이오 피드백
  • 특정 제안을 듣거나 특정 단서를 볼 때 자신을 편안하고 트랜스와 같은 상태로 만드는 것이 목표 인 자기 최면
  • 천천히 심호흡하는 데 집중하는 심호흡 운동

도움이 필요한시기를 인식하는 것도 중요합니다. 대화 요법 및 / 또는 약물은 정신 장애를 치료할 수 있습니다. 치료를받을 곳을 모르면 주치의에게 연락하여 시작하십시오.

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