피트니스 프로그램 시작하기

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올바른 식사와 운동을 하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 아마 거의 다 알고 계실 것입니다. 그렇다면 다이어트와 운동 계획을 시작하거나 고수하는 것이 왜 그렇게 어려운 걸까요? 아마도 누락된 것은 동기 부여일 것입니다. 자신이 하겠다고 약속한 것을 수행하는 데 도움이 되는 신비한 요소입니다.

플로리다주 올랜도에 있는 LGE Performance Systems의 스포츠 심리학자이자 CEO인 Jim Loehr에 따르면 건강한 생활 방식으로 성공한 사람들은 의지가 더 강하지 않습니다. , 그들이 그것을 밀어야 하는 것보다. 광범위한 연구를 바탕으로 Loehr는 건강한 습관을 만들기 위해 다음 단계를 권장합니다. 이 도구를 사용하여 피트니스 동기 부여를 시작하면 성공이 실질적으로 보장됩니다.

열정

팁: 건강에 대한 강력한 이유를 찾으십시오.

새로운 습관을 성공적으로 만들려면 그것을 당신의 가장 깊은 가치와 신념에 연결해야 합니다. 스포츠 영양사이자 워싱턴주 머서 아일랜드에 있는 High Performance Nutrition의 소유주인 Susan Kleiner 박사는 고객이 전문적인 성공을 위해 최대 에너지 수준을 원하는 것과 같이 그들에게 매우 중요한 것을 만졌을 때 식습관을 개선하는 것을 보았습니다. . 단순히 비키니를 입는 것 이상의 몸매를 원하는 이유를 스스로에게 물어보세요. 가족, 직업 또는 사랑의 삶 또는 단순히 일반적으로 더 많은 자신감, 기쁨 및 에너지를 원하십니까? 당신에게 중요한 것이 무엇인지, 당신이 누구인지, 무엇을 지지하는지에 대한 감정을 파헤치면 새로운 습관을 위한 연료를 찾을 수 있을 것입니다.

연습 당신에게 가장 중요한 사람 또는 무엇이 무엇인지, 그리고 건강이 어떻게 달라지는지 적어 보십시오.

우선 순위

팁: 건강을 "해야 할 일" 목록의 맨 위에 두십시오.

Loehr는 습관을 들이는 데 한두 달이 걸린다고 말합니다. 따라서 앞으로 30-60일 동안 운동을 하지 않고 삶에서 무엇에 집중하고 있는지 살펴보고 가능한 한 많은 것에 "지금은 아니다"라고 말하십시오. 친구를 만나러 시내로 나가셨나요? 연기하세요. 퇴근 후 정기적으로 여자들을 만나 술을 마십니까? 잠시 고개를 숙입니다. 이제 새로운 습관을 길러야 합니다. 건강 목표를 달성하기 위해 변경한 사항을 갑자기 필요한 경미한 수술로 간주하고 회복 기간은 30-60일입니다. 이것을 "정신적 수술"이라고 합니다.

연습 당신의 일정에 건강을 위한 공간을 만들 수 있는 최소한 세 가지 방법과 관련된 시간을 기록하십시오.

정도

팁: 작고 신중한 조치를 취하십시오.

건강한 습관을 만드는 데 성공한 사람들은 요일과 시간, 심지어 세트와 반복 횟수까지 식단이나 운동의 정확한 세부 사항을 지도에 표시합니다. 그런 다음 그들은 무엇을 하고 무엇을 먹고 어떻게 느꼈는지 기록합니다. Kleiner는 "반복적으로 연구에 따르면 기록을 남기는 사람들이 결과를 얻는다는 것을 보여줍니다."라고 말합니다.

연습 진행 상황을 추적할 수 있는 일지를 포함하여 특정 훈련 일정 및/또는 올바른 식사 계획을 만드십시오.

프로그램 작성

팁: 감정을 움직이세요.

"목적을 시각화하고 느끼면 뇌에 새로운 경로가 형성됩니다."라고 Loehr는 말합니다. 당신이 올바르게 먹고 운동하고 있다는 사실을 정신적으로 주목하거나 심지어 그렇게 하는 자신의 모습을 상상하면 결심이 굳건해집니다.

연습 영감이 필요할 때 계획을 검토하고 세부 사항을 구현하는 자신을 시각화하십시오.

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