Kayla Itsines가 더 나은 자세를 위해 권장하는 6가지 운동

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사무직에서 일하는 경우 "새로운 흡연자"라는 제목의 헤드라인을 보면 당황할 수 있습니다. 하지만 웰빙을 위해 2주를 바칠 필요는 없습니다. 연구에 따르면 이러한 비교는 과장된 것이며 하루 종일 돌아다니는 것이 오래 앉아 있는 것이 건강에 미치는 부정적인 영향을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. (관련: 스타 트레이너 Kayla Itsines의 독점 HIIT 운동)

따라서 앉는 것은 담배 습관에 버금가는 일을 하는 것이 아닙니다. 즉, 책상에서 끊임없이 구부정한 자세를 취하면 확실히 자세가 나빠지고 결국 요통을 유발할 수 있습니다(호흡 능력 저하 및 혈액 순환은 말할 것도 없음). 더 나은 자세를 위한 운동을 하기 위해 일주일에 시간을 할애해야 하는 더 많은 이유가 있습니다. (관련: 너무 오래 앉아 있으면 실제로 엉덩이가 수축됩니까?)

어디서부터 시작해야 하는지에 대한 지침이 필요하십니까? Kayla Itsines는 Instagram에서 자세 운동 루틴을 공유했습니다. (아니요, 머리에 책을 얹고 돌아다니는 것과 관련이 없습니다.)

"하루 종일 책상에 앉아 있거나, 임신 후 근력을 회복하고 있거나, 이제 막 시작하는 사람이라면, 이와 같은 자세 루틴은 긴장을 풀고 허리에 힘을 기르는 좋은 방법입니다. 어깨와 어깨, 전반적인 자세를 개선하십시오"라고 캡션에 썼습니다.

루틴은 완료하는 데 약 10분이 소요되는 일련의 6가지 동작이므로 하루 중 많은 시간을 소모하지 않습니다. 폼 롤러(폼 롤링을 처음 사용하는 경우를 대비하여 사용 방법)와 저항 밴드(Itsines에서 종류를 지정하지 않았지만 이 저항 밴드 가이드는 옵션 범위를 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다. ).

Itsines에 포함된 운동에 대한 분석은 다음과 같습니다.

• 등 상부 폼 롤링: 폼롤링은 단순히느끼다 슈퍼 만족; 척추와 다른 관절의 압축을 풀어 자세를 개선할 수 있습니다.
• 저항 밴드 확장: Itsines의 게시물에 따르면 이 동작은 근육을 자극합니다. 흉근은 견갑골(견갑골)과 어깨 관절을 지지하는 자세에서 중요한 역할을 합니다.
• 저항 밴드 어깨 회전: 어깨 회전은 어깨와 가슴을 열어주어 슬럼프 효과를 상쇄할 수 있습니다.
• 저항 밴드 페이스 풀: 페이스 풀(Face pulls)은 견갑골을 올바른 위치에 유지하는 데 도움이 되는 등 위쪽 힘을 만듭니다(뒤로 및 아래로). 이것은 또한 전체적인 자세를 개선할 강력한 후방 사슬(몸의 뒤쪽이라고도 함)을 구축하는 데 중요한 부분입니다.
• 저항대 외회전: 이 동작은 회전근개의 근육을 활성화시켜 좋은 상체 자세와 견갑골의 최적 위치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)의 건강 및 피트니스 저널.
• 저항 밴드 구부러진 행: 벤트오버 로우는 몸의 앞뒤 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 등과 이두근을 강화하는 것 외에도 구부러진 줄은 구부린 어깨를 뒤로 당기고 시간이 지남에 따라 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

9시에서 5시 사이에 앉거나 조금 더 똑바로 서려는 생각처럼 Itsines의 루틴은 더 나은 자세를 촉진하는 간단한 방법입니다.

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