대화 : 커플을위한 커뮤니케이션 101

콘텐츠

• 의사 소통 불량 인식
• 수동적 공격적 행동
• 깔개 밑에 물건을 닦기
• 적극적인 말 사용
• 더 나은 의사 소통을위한 팁
• 먼저 감정을 처리하십시오
• 타이밍에 대한 생각
• ‘나’진술과 느낌으로 시작
• 듣고 듣는 것에 중점을 둡니다.
• 목표를 타협하고 해결하십시오
• 명확한 경계 설정
• 파트너에게 메모를 남겨주세요
• 하루 종일 정기적으로 체크인
• 피해야 할 통신 함정
• 조용한 치료
• 과거의 실수를 제기
• 고함 또는 비명
• 멀리 걷기
• 풍자 및 내려 놓기
• 무례한 비언어적 행동
• 결론

당신이 관계에 있다면, 당신은 긴장된 순간을 공정하게 공유했을 것입니다. 논란을 갖는 것은 괜찮습니다. 충돌은 커플이되는 것의 완전히 정상적인 부분입니다.

그러나 지속적인 관계의 핵심은보다 강력하고 친밀한 유대를 형성하는 것입니다.

관계가 전문적인 임상 심리학자 인 셸리 소머 펠트 (Peyley Sommerfeldt)는“통신은 신뢰와 연결을 촉진하기 때문에 의사 소통이 중요하다. "파트너와 공개적이고 정직하며 취약한 관계를 유지하려면 건강한 방식으로 자유롭게 의사 소통 할 수 있어야합니다."

부부로 막 시작했거나 몇 년 동안 함께 지 냈든 관계없이 이러한 전략을 통해 의사 소통 기술을 향상시킬 수 있습니다.

의사 소통 불량 인식

의사 소통 기술을 향상시키기 전에 먼저 몇 가지 작업이 필요한 영역을 식별해야합니다.

여기 몇 가지 징후가 있습니다.

수동적 공격적 행동

수동적 공격은 갈등을 직접 해결하는 대신 숨겨진 분노를 표현하는 방법입니다.

이것은 다음과 같습니다.

• 파트너가 항상 늦는 것에 대한 농담
• 조용한 치료를 제공함으로써 늦게 그들을 처벌
• 그들의 결정에 대해 파다

이러한 모든 행동을 통해 실제로 이야기하지 않고도 좌절감을 표현할 수 있습니다. 지금은 만족 스러울 수 있지만 장기적으로는 아무런 도움이되지 않습니다.

깔개 밑에 물건을 닦기

갈등을 피하는 것만으로는 도움이되지 않습니다. 문제를 무시하면 길 아래에 더 큰 무언가를 쌓을 수있는 공간과 시간이 제공됩니다.

적극적인 말 사용

파트너와 대화 할 때 공개적으로 방어 적이거나 적대적이라는 것은 유독 한 의사 소통 패턴에 빠졌다는 신호입니다.

공격적인 연설에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 당신의 목소리를 높이기
• 비난 또는 비난
• 대화 제어 또는 지배

더 나은 의사 소통을위한 팁

당신의 관계에서 위의 징후 중 하나를 인식합니까? 이 팁은보다 개방적이고 정직한 의사 소통을 촉진하는 데 도움이됩니다.

먼저 감정을 처리하십시오

Sommerfeldt는 파트너에게 자신을 화나게하는 문제에 대해 이야기하기 전에 주제에 대한 자신의 감정을 처리하고 자신을 진정시켜야합니다.

Sommerfeldt는“우리가 매우 화 나거나 화를 내거나 감정적으로 대화를 나누면 대화가 너무 뜨거워 져서 해결책을 찾기가 어려워지는 경향이 있습니다.

파트너와 이야기하기 전에 빨리 걸거나 편안한 음악을 듣습니다. 그렇게하면 감정을 더 잘 통제하고 의사 소통을 잘 할 수 있습니다.

타이밍에 대한 생각

Sommerfeldt는 파트너와 대화 할 적절한 시간을 선택하면 큰 차이를 만들 수 있다고 지적합니다.

무언가가 당신의 마음에 무게가 있다면, 상대방에게 앉아서 이야기하고 싶은 머리를 올리십시오.

Sommerfeldt는“파트너가 당신이 그들과 대화하고 싶다는 것을 알고 있다면, 상황이 악화 될 수 있습니다.

‘나’진술과 느낌으로 시작

우리가 파트너와 대화하는 방법은 모든 차이를 만들 수 있습니다. Sommerfeldt는 종종 커플이 상대방을 손가락으로 가리키고 비난함으로써 대화를 시작한다고 말합니다.

그녀는 방법으로 대화를 시작하는 것이 좋습니다 당신 느낌입니다. "I"로 시작하는 명령문을 사용하여이를 수행 할 수 있습니다.

예를 들어, 일에 너무 집중하는 파트너에게 전화하는 대신 "항상 일에 집중할 때 상처를받습니다." 이것은“당신은 항상 일에 집중하고 있습니다.”

듣고 듣는 것에 중점을 둡니다.

소머 펠트는“많은 부부들이 논쟁이나 논쟁처럼 대화에 참여한다”고 말했다.

파트너의 견해에 동의하지 않을 수도 있지만, 상대방의 생각에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 그들은 당신을 위해 똑같이해야합니다.

토론 할 때 누가이기는지 경쟁하지 마십시오. 대신, 그들의 관점을 적극적으로 듣고 이해하려고 노력하십시오.

목표를 타협하고 해결하십시오

Sommerfeldt는 다음과 같이 설명합니다.“파트너와의 의사 소통의 초점이 이해되고 있음을 기억하십시오.

다친 감정을 불러 일으키거나 미래 계획에 대한 상충되는 아이디어를 다루 든, 둘 다 일종의 해결책이있는 것처럼 대화 느낌을 남겨야합니다.

종종 그 결의안은 집안일이나 재정적 결정에 관계없이 어느 정도 수준의 타협에 의존합니다.

"이것은 사람들이 용서하고 앞으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다."라고 덧붙입니다. "이것은 또한 힘을 느끼고 파트너들 사이의 연결을 가져올 수 있습니다."

명확한 경계 설정

Cali Estes 박사는 회사의 경계를 설정하면 잘못된 의사 소통을 피할 수 있다고 조언했다.

예를 들어, 재정이 아픈 곳이라면 몇 가지 경계를 생각해보십시오. 방아쇠를 당기기 전에 500 달러가 넘는 구매를 논의하고 승인해야한다고 결정할 수 있습니다.

파트너에게 메모를 남겨주세요

Estes는 사소한 것처럼 보이지만 파트너에게 자신이하는 일을 알리는 것이 매우 도움이 될 수 있다고 말합니다. 실질적인 정보를 제공 할뿐만 아니라 파트너에게 자신이 생각하고 있고 현재 위치에 대한 잠재적 인 걱정을 고려하고 있음을 보여줍니다.

식료품을 구입 한 후 친구와 만나는 것을 알고 있다면 파트너에게 알려주십시오.

하루 종일 정기적으로 체크인

마찬가지로, Estes는 아침, 점심 시간 및 저녁에 정기 체크인을 권장합니다.

Estes는“여기에는 기분 온도라고 부르는 것이 포함됩니다. "기분이 좋지 않으면 폭발하기 전에 파트너에게 알리기를 원합니다." 파트너에게 하루의 진행 상황을 알리려면 1에서 10 사이의 척도를 사용하십시오.

피해야 할 통신 함정

의사 소통과 관련하여 가능할 때마다 피하고 싶은 것들이 있습니다.

조용한 치료

면허를 갖춘 치료사 인 조 엘 카라 볼로 (Jor-El Caraballo)는“사람들은 경계를 정하고 있다고 생각하는 조용한 치료법을 종종 채택하지만, 파트너와 명시 적으로 의사 소통 할 때 경계가 가장 효과적입니다.

Caraballo는 파트너가 자신이 다친 이유를 알고 있다고 판단하는 것보다 경계에 대해 단호하게 참여하는 것이 좋습니다.

과거의 실수를 제기

격렬한 순간에 과거를 되살리는 습관에 빠지기 쉽습니다. 파트너의 실수를 정기적으로 준파하는 것은 비생산적 일 수 있으며 더 방어적일 수 있습니다.

고함 또는 비명

논쟁하는 동안 목소리를 높이거나 소리 지르고 소리를 지르는 것은 분노를 처리하는 비 효과적인 방법입니다.

장기적으로는 논쟁이 더욱 격렬 해지고 파트너의 자존심을 약화시킬 수 있습니다.

멀리 걷기

스톤 월링이나 인수 중반을 걸어 나가는 것은 파트너와의 관계를 풀고 갈등을 해결하지 않는 방법입니다.

압도적이며 시간 초과가 필요한 것으로 이해할 수 있습니다. 대화에서 잠시 벗어나야한다고 설명하십시오.

풍자 및 내려 놓기

논쟁하는 동안 부적절한 유머에주의하십시오. 얼음을 깨고 싶다면 부정적인 것을 말하는 것보다 자신에 대해 무해한 농담을하는 것이 좋습니다.

무례한 비언어적 행동

신체 언어는 볼륨을 전달할 수 있습니다. 예를 들어 휴대 전화를 향하지 않고 확인하고 눈을 마주 치면 상대방이 무례하다고 느낄 수 있습니다.

결론

효과적인 의사 소통은 성공적인 관계의 기초이지만 항상 쉬운 것은 아닙니다.

관계에서 의사 소통을 통해 일하는 데 어려움을 겪고 있다면, 치료사와 직접 또는 파트너와 만나 근본적인 문제를 해결하고 새로운 도구를 개발하는 것을 고려하십시오.

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.