Loquats의 7 가지 놀라운 이점

콘텐츠

• 1. 높은 영양소
• 2. 식물 화합물로 포장
• 3. 심장 건강 증진
• 4. 항암 특성을 가질 수 있음
• 5. 신진 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다
• 6. 항염증제 특성을 제공 할 수 있습니다
• 7. 다재다능하고 맛있는
• 결론

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비파 (에리 오보 트리아 자포니카)는 감귤류 같은 단 과일로 유명한 중국 고유의 나무입니다.

비파는 클러스터에서 자라는 작고 둥근 과일입니다. 색상은 다양성에 따라 노란색에서 빨간색 주황색으로 다양합니다.

Loquat 과일, 씨앗 및 잎은 강력한 식물 화합물로 포장되어 있으며 수천 년 동안 전통 의학에서 사용되었습니다.

최근 연구에 따르면 로쿠 트는 일부 질병에 대한 보호를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

비파의 놀라운 건강상의 이점 7 가지를 소개합니다.

1. 높은 영양소

비파는 저칼로리 과일로 수많은 비타민과 미네랄을 공급하여 영양가가 높습니다.

입방체 비파 1 컵 (149 그램)에는 다음이 포함됩니다.

• 칼로리 : 70
• 탄수화물 : 18 그램
• 단백질: 1 그램
• 섬유: 3 그램
• 프로 비타민 A : 일일 가치 (DV)의 46 %
• 비타민 B6 : DV의 7 %
• 엽산 (비타민 B9) : DV의 5 %
• 마그네슘: DV의 5 %
• 칼륨: DV의 11 %
• 망간: DV의 11 %

이 과일은 특히 카로티노이드 항산화 제가 풍부하여 세포 손상을 예방하고 질병을 예방할 수 있습니다. 카로티노이드는 또한 건강한 시력, 면역 기능 및 세포 성장에 필수적인 비타민 A의 전구체입니다 (2).

또한, loquats는 에너지 생산과 혈액 세포 형성에 중요한 엽산과 비타민 B6를 자랑합니다 (3, 4).

또한, 뼈 건강과 신진 대사를 지원하는 망간뿐만 아니라 신경 및 근육 기능에 필수적인 마그네슘과 칼륨을 제공합니다 (5, 6, 7).

또한, 비파에는 소량의 비타민 C, 티아민 (비타민 B1), 리보플라빈 (비타민 B2), 구리, 철, 칼슘 및 인이 포함되어 있습니다.

비파는 저칼로리 과일로 프로 비타민 A, 여러 B 비타민, 마그네슘, 칼륨 및 망간을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.

2. 식물 화합물로 포장

Loquats의 식물성 화합물은 여러 가지 방법으로 건강에 도움이됩니다.

예를 들어, 베타 카로틴을 포함하여 카로티노이드 항산화 제의 훌륭한 공급원입니다. 더 어둡거나 붉은 색 또는 주황색 품종은 창백한 것보다 더 많은 카로티노이드를 제공하는 경향이 있습니다 (8).

카로티노이드는 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이며 심장 및 눈 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다 (9).

특히, 베타 카로틴이 풍부한식이는 결장 직장암과 폐암을 포함한 특정 암의 위험이 낮습니다 (10, 11).

7 가지 연구에 대한 검토는 베타 카로틴 섭취가 낮은 것에 비해 베타 카로틴 섭취가 모든 원인으로 인한 사망 위험이 현저히 낮다는 것과 관련이 있습니다 (12).

더욱이, loquats는 항산화 제, 항암제 및 항염증제 특성을 가지고 있으며 당뇨병 및 심장병을 포함한 여러 상태로부터 보호하는 데 도움이 될 수있는 페놀 화합물이 풍부합니다 (13, 14, 15).

Loquats는 카로티노이드와 페놀 화합물의 훌륭한 공급원으로 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

3. 심장 건강 증진

Loquats는 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 농도로 인해 심장 건강을 강화할 수 있습니다.

특히, 칼륨과 마그네슘은 혈압 조절과 동맥의 적절한 기능에 필수적입니다 (16, 17).

카로티노이드와 페놀 화합물은 마찬가지로 염증을 줄이고 세포 손상을 예방하여 심장병을 예방할 수 있습니다 (18, 19, 20).

카로티노이드는 심장병 및 심장병 관련 사망의 주요 원인 인 동맥에 플라크가 축적되는 것을 막는 강력한 항 염증 및 항산화 효과가 있습니다 (21).

실제로, 연구에 따르면 더 많은 카로티노이드가 풍부한 음식을 먹는 사람들은 이러한 음식을 적게 먹는 사람들에 비해 심장병의 위험이 상당히 감소합니다 (22, 23).

비파에는 칼륨, 마그네슘, 카로티노이드 및 페놀 화합물이 풍부하여 심장 건강을 증진시키고 심장 질환을 예방할 수 있습니다.

4. 항암 특성을 가질 수 있음

일부 연구에 따르면 비파의 피부, 잎 및 씨앗 추출물은 항암 효과가 있습니다 (24, 25).

예를 들어, 한 시험관 연구에 따르면로 콰트 과일 피부에서 추출한 추출물이 사람의 방광암 세포의 성장과 확산을 유의하게 억제했습니다 (26).

또한, 카로티노이드 및 페놀 화합물을 포함하여 비파의 피부 및 살에있는 물질은 항암 특성을 갖는 것으로 알려져 있습니다.

베타 카로틴은 시험관과 동물 연구 모두에서 암과 싸우는 효과를 보인 반면, 페놀 성 화합물 인 클로로겐산은 여러 시험관 연구에서 종양 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다 (27, 28, 29, 30).

또한 인간의 연구에 따르면 과일이 풍부한 식단은 암에 대해 상당한 보호를 제공합니다 (31, 32, 33, 34).

그럼에도 불구하고 비파에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

loquats는 항암 특성을 가질 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 신진 대사 건강을 향상시킬 수 있습니다

Loquats는 혈당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하는 데 도움이되는 호르몬 인 트리글리세리드, 혈당 및 인슐린 수치를 줄여 대사 건강을 개선 할 수 있습니다.

잎과 씨앗을 포함하여 비파 나무의 여러 부분은 전통적으로 한약에서 고혈당과 같은 대사 문제를 치료하는 데 오랫동안 사용되어 왔습니다 (35).

4 주간의 연구에서, 고지방식이에 loquat를 먹인 마우스는 고지방식이에서만 마우스보다 혈당, 중성 지방 및 인슐린 수치가 낮았습니다 (36).

다른 설치류 연구에서는 비파 잎과 종자 추출물이 혈당을 낮출 수 있다고 제안합니다 (37, 38, 39).

그러나 인간 연구가 필요합니다.

메뚜기 과일, 잎 및 씨앗은 대사 건강의 여러 측면에 도움이 될 수 있지만 인간 연구는 부족합니다.

6. 항염증제 특성을 제공 할 수 있습니다

만성 염증은 심장병, 뇌 질환 및 당뇨병을 포함한 많은 건강 상태와 관련이 있습니다 (40, 41).

일부 연구에 따르면 로트에는 강력한 항염증제가 있습니다.

시험관 연구에서 loquat 주스는 인터루킨 -10 (IL-10)이라는 항염증제 단백질의 수준을 크게 증가시키면서 인터루킨 -6 (IL-6)과 종양 괴사 인자 알파 ( TNF- 알파) (42).

또한 설치류 연구에 따르면 과일 과일 추출물을 보충하면 간에서 고 설탕식이로 인한 전반적인 염증이 감소하고 염증 물질의 한 종류 인 내 독소 수준이 현저히 낮아졌습니다 (43).

이러한 강력한 항 염증 효과는 loquats의 광범위한 항산화 제, 비타민 및 미네랄 때문일 수 있습니다. 모두 같은 인간의 연구가 필요합니다.

시험관 및 동물 연구에 따르면 로트에는 강력한 항 염증 효과가있을 수 있습니다.

7. 다재다능하고 맛있는

비파는 반 열대 환경에서 자랍니다. 이 지역에서는 현지 농부로부터 구매하거나 뒤뜰에서 재배 할 수 있습니다.

추운 날씨에 살고 있다면 찾기가 더 어렵지만 연중 시간에 따라 전문 식료품 점에서 구할 수 있습니다.

Loquats는 감귤 향이 나는 달콤하지만 약간 타르트 맛이납니다. 미숙 한 과일은 신맛이 나기 때문에 완전히 익은 비파를 선택하십시오. 잘 익은 것들은 밝은 노랑-오렌지색으로 변하고 촉감이 부드럽습니다.

비파가 빨리 썩 으면서 구입 후 며칠 내에 먹어야합니다.

다음과 같은 다양한 방법으로 식단에 추가 할 수 있습니다.

• 날것, 간식으로 치즈 나 견과류와 함께
• 과일 샐러드에 던져
• 오트밀의 달콤한 토핑으로 메이플 시럽과 계피로 조림
• 파이와 케이크에 구운
• 잼이나 젤리로 만든
• 시금치, 그릭 요거트, 아보카도, 코코넛 밀크 및 냉동 바나나와 함께 스무디에 첨가
• 맛있는 살사를 위해 고추, 토마토 및 신선한 허브와 결합
• 달콤한면으로 고기 또는 가금류와 함께 요리하고 제공
• 칵테일과 칵테일을위한 주스

비파를 즉시 즐기지 않으려는 경우 최대 2 주 동안 냉장 보관할 수 있습니다. 보관 수명을 연장하기 위해 탈수, 동결 또는 동결 할 수도 있습니다 (44).

Loquats의 달콤하고 약간 타르트 한 맛이 많은 요리와 잘 어울립니다. 이 과일은 섬세하고 오래 보관하지 않으므로 냉동, 통조림 또는 탈수를 통해 보존 할 수 있습니다. 잼과 젤리로 만들 수도 있습니다.

결론

Loquats는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 맛있는 과일입니다.

칼로리는 낮지 만 비타민, 미네랄 및 항염증제 식물 성분이 풍부합니다.

또한 일부 연구에 따르면 심장 질환 및 암과 같은 특정 상태를 예방하고 혈당, 중성 지방 및 인슐린 수치를 줄일 수 있다고합니다.

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