아침에 허리가 왜 아파요?
콘텐츠
개요
아침에 일어나서 예상치 못한 허리 통증을 경험 한 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 허리 통증이 흔합니다. 또한 아침에, 특히 누워서 서서 움직일 때 종종 가장 먼저 느껴집니다.
이 통증은 일반적으로 장기간 휴식하거나 수면으로 인한 혈류 감소로 인한 강성으로 인해 발생합니다. 움직 인 후 증상은 대개 가라 앉습니다.
아침 허리 통증은 주기적 일 수 있지만 일부 사람들은 다른 사람들보다 더 자주 경험합니다. 이 지속적인 통증은 다음과 같은 여러 가지 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
- 스트레스
- 불쌍한 자세
- 근본적인 건강 상태
아침 허리 통증의 원인
수면 자세
매일 아침 허리 통증을 느끼면 수면 자세가 범인이 될 수 있습니다. 수면 상태가 좋지 않으면 척추에 압력이 가해져 자연스러운 곡선이 평평 해집니다.
이로 인해 관절에 역 변형과 불편한 압력이 발생할 수 있습니다. 뱃속에서 자주 자면 요통이 더 규칙적으로 나타날 수 있습니다.
더 나은 수면과 척추 건강을 위해 수면 자세를 바꾸는 것을 고려하십시오. 의사는 무릎 아래에 베개로 옆이나 등에서 자도록 권장합니다. 뱃속에서자는 것이 유일한 편안한 자세라면, 골반이나 하복부 아래에 베개를 대어지지하십시오. 이것은 등을 압박하는 데 도움이됩니다.
나쁜 매트리스
수면 자세가 좋지 않아 허리 통증의 원인이 아니라면 매트리스가 될 수 있습니다. 기존 매트리스를 새 것으로 교체하면 수면을 크게 향상시킬 수 있습니다.
2009 년 연구에 따르면 9 세 이상의 매트리스를 새 것으로 교체하면 수면의 질을 개선하고 불편 함을 줄이고 스트레스 증상을 줄일 수 있습니다.
다음 매트리스를 선택하기 전에 전문적인 추천을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
임신
임신 중 허리 통증은 매우 흔합니다. 일부 여성은 임신 8 주 전부터이 통증을 경험할 수 있지만 5 개월에서 7 개월 사이에 문제가 될 가능성이 높습니다.
임신은 허리 근육에 긴장을 유발할 수 있습니다. 장시간 수면을 취한 후,이 요통은 아침에 악화 될 수 있으며, 이는 강성과 근육 압박을 연장시킵니다.
통증과 불편 함을 줄이려면 등을 누르지 말고 다리를 펴고 일어서십시오. 통증이 지속되면 따뜻한 압박이 불편을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
디스크 변성
퇴행성 디스크 질환은 일반적으로 중대한 유발 사건없이 발생합니다. 그것은 신체의 노화와 마모의 자연스러운 결과입니다. 이 연령 관련 상태는 척추 사이의 척추 원판이 악화되기 시작할 때 발생합니다.
이것은 아침에 악화 될 수있는 심한 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 어떤 경우에는 디스크 변성으로 인해 불편 함이 없습니다. 아침에는 디스크 내부의 압력이 더 높습니다.
치료에는 통증이나 진통제 완화를위한 스테로이드 주사가 포함됩니다. 의사 나 물리 치료사도 등지지를 위해 코르셋이나 버팀대 착용을 제안 할 수 있습니다.
섬유 근육통
섬유 근육통은 광범위한 근골격계 통증을 유발하는 장애입니다. 섬유 근육통은 뇌가 통증 신호를 처리하는 방식에 영향을 주어 통증을 증폭시키는 것으로 믿어집니다. 섬유 근육통에 걸리기 쉬운 사람은 있지만 남성보다 여성에서 더 흔합니다.
이 상태와 관련된 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 불안한 수면
- 메모리 문제
- 기분 전환
- 긴장성 두통
- 과민성 대장 증후군
- 걱정
- 우울증
섬유 근육통에 대한 치료법은 없지만 수면을 개선하고 고통스러운 증상을 줄이는 데 도움이되는 여러 가지 진통제가 있습니다. 의사는 또한 삶의 질을 향상시키고이 장애에 대처하는 방법을 가르치기 위해 치료 나 상담을 권할 수도 있습니다.
아침 허리 통증 치료
아침에 허리 통증으로 일어나면 절망하지 마십시오. 다음 운동과 팁은 하루 종일 불편 함을 완화하는 동안 도움이 될 수 있습니다.
침대에서 뻗어
통증을 극복하는 한 가지 방법은 침대에서 일어나기 직전에 스트레칭하는 습관을 만드는 것입니다. 등을 대고 누워있는 동안 머리 위로 팔을 뻗는다. 동시에 발을 반대 방향으로 뻗으십시오.
그런 다음 무릎을 가슴에 대고 허리 스트레칭을 유지하십시오. 좌우로 부드럽게 흔들리는 것도 좋은 느낌입니다.
앉으면 어깨 너비로 발을 땅에 심습니다. 팔을 머리 위로 다시 뻗은 다음 좌우로 뻗어 올립니다.
판자
판자는 몸 전체, 특히 핵심 근육에 거의 작용합니다. 복부가 강해지면 허리에 부담이 줄어 듭니다. 판자를 사용하면 특히 허리에서 경미한 요통을 완화 할 수 있습니다.
널빤지를하려면 바닥에서 엎드려서 시작하십시오. 발가락을 구부리고 팔뚝과 팔꿈치를 손목에 맞 춥니 다. 바닥을 들어 올리면서 몸을 등 뒤로 밀어 넣고 턱을 목에 가깝게 유지하십시오.
판자를 최대 30 초 동안 잡고 복부에 꽉 쥐는 것처럼 복근을 단단하게 고정시킵니다. 또한 둔부와 허벅지를 수축시켜야합니다. 원하는 경우 낮추고 반복하십시오.
미니 코브라
요가 수업에서 나온 코브라 스트레칭을 기억할 것입니다. 미니 코브라는 같은 기본 움직임을 사용하지만 허리를 과도하게 늘리지 않습니다.
미니 코브라를 만들려면 손바닥이 머리 옆면과 나란히 엎드려 위장에 누워 있으십시오. 팔꿈치와 팔뚝도 손바닥에 똑바로 뻗어 야합니다. 손바닥과 팔뚝을 천천히 바닥에 밀어 넣고 가슴을 들어 올리십시오.
머리를 앞뒤로 똑바로 유지하십시오. 한 번에 최대 10 초 동안 스트레칭을 잡고 총 5 번 반복하십시오.
무릎 굽힘
무릎과 둔부를 펴서 특히 허리에 구호를 찾을 수 있습니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 무릎 굽힘이라는 운동을하는 것입니다.
무릎을 구부리려면 의자에 앉아 앉는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오. 무릎을 90도 각도로 구부리고 발끝을 지나치지 않도록하십시오.내려 가서 숨을 내쉰 다음 다시 서서 숨을 내 쉰다. 최대 10 번 반복하십시오.
하루 종일 운동하십시오
하루 종일 규칙적인 운동은 요통 완화의 열쇠입니다. 걷기는 가장 좋은 운동 중 하나이며 하루에 10,000 단계 이상을 목표로해야합니다. 그러나 발을 움직이거나 뺄 수있는 것은 등을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 앉아있는 사무직이있는 경우, 자주 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 30 분마다 한 번씩 일어나서 스트레칭을하십시오. 서있는 책상은 또한 직장에서 하루 종일 등을 대고 압박을 가해 다음날 아침에 그 결과를 겪지 않도록 도와줍니다.
OTC 약물
심한 통증은 때때로 즉각적인 구제를 요구합니다. 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 이들은 통증 완화에 도움이 될 수있는 염증을 완화시키는 진통제입니다. NSAID를 복용 할 수없는 경우 아세트 아미노펜 (타이레놀)이 간헐적 허리 통증의 또 다른 옵션 일 수 있습니다.
또 다른 OTC 옵션은 경피적 전기 신경 자극 (TENS) 기계입니다. 임상 리뷰에 따르면 TENS는 심각한 만성 근골격계 통증에 효과적 일 수 있지만 시간이 지남에 따라 전류에 대한 내성을 구축해야 할 수도 있습니다. 허리 통증에 TENS 기계가 적절한 지 의사에게 문의하십시오.
국소 치료
국소 치료법을 시도 할 수도 있습니다. 심황과 박하 에센셜 오일이 도움이 될 수 있습니다. 호호바 나 올리브로 만든 것과 같은 운반 유에 희석 시키거나 피부에 자극을 줄 수 있습니다.
시야
아침 허리 통증이 흔합니다. 통증 증상은 일반적으로 몇 분 안에 움직이고 스트레칭됩니다. 그러나 매일 아침 불편 함을 느끼기 시작하면 고통스런 매트리스 또는 근본적인 의학적 상태가 나타날 수 있습니다.
통증이나 기타 불규칙한 증상이 악화되면 의사와상의하여 심각한 의학적 문제를 배제하십시오.
인기 게시물
Ashley Graham은 힘을 실어주는 누드 비디오에서 임신 중 그녀의 변화하는 몸을 "포용"합니다.