마그네슘 결핍의 7 가지 징후와 증상
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저 마그네슘 혈증으로도 알려진 마그네슘 결핍은 종종 간과되는 건강 문제입니다.
미국인의 2 % 미만이 마그네슘 결핍을 경험 한 것으로 추정되었지만 한 연구에 따르면 최대 75 %가 권장 섭취량을 충족하지 못한다고합니다 (1).
경우에 따라 수준이 심각하게 낮아질 때까지 명백한 징후가 나타나지 않기 때문에 결핍이 진단되지 않을 수 있습니다.
마그네슘 결핍의 원인은 다양합니다. 그들은 부적절한식이 섭취에서 신체의 마그네슘 손실에 이르기까지 다양합니다 (2).
마그네슘 손실과 관련된 건강 문제로는 당뇨병, 열악한 흡수, 만성 설사, 체강 질병 및 배고픈 뼈 증후군이 있습니다. 알코올 중독 환자도 위험이 증가합니다 (3, 4).
이 기사에는 마그네슘 결핍의 7 가지 증상이 나와 있습니다.
1. 근육 경련과 경련
요통, 진전 및 근육 경련은 마그네슘 결핍의 징후입니다. 최악의 시나리오에서는 결핍으로 인해 발작이나 경련이 발생할 수도 있습니다 (5, 6).
과학자들은 이러한 증상이 근육 세포로 칼슘이 더 많이 유입되어 근육 신경을 과도하게 자극하거나 과도하게 자극하여 발생한다고 생각합니다 (7).
보충제는 부족한 개인의 근육 경련과 경련을 완화시킬 수 있지만, 한 검토는 마그네슘 보충제가 노인의 근육 경련에 대한 효과적인 치료법이 아니라고 결론을 내 렸습니다. 다른 그룹에서 더 많은 연구가 필요하다 (8).
비자발적 근육 경련에는 다른 많은 원인이있을 수 있습니다. 예를 들어 스트레스 나 카페인이 너무 많기 때문일 수 있습니다.
그들은 또한 일부 약물의 부작용 또는 신경근 병 또는 운동 뉴런 질환과 같은 신경계 질환의 증상 일 수 있습니다.
간헐적 인 경련이 정상이지만 증상이 지속되면 의사를 만나야합니다.
요약 마그네슘 결핍의 흔한 징후로는 근육 경련, 진전 및 경련이 있습니다. 그러나 보충제가 부족하지 않은 사람들의 경우 이러한 증상을 감소시킬 수 없습니다.2. 정신 장애
정신 장애는 마그네슘 결핍의 또 다른 가능한 결과입니다.
여기에는 정신 마비 또는 감정 부족이 특징 인 무관심이 포함됩니다. 부족한 결핍은 섬망과 혼수 상태로 이어질 수도 있습니다 (5).
또한 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수준이 낮 으면 우울증 위험이 증가합니다 (9).
과학자들은 또한 마그네슘 결핍이 불안을 조장 할 수 있지만 직접적인 증거가 부족하다고 추측했다 (10).
한 리뷰는 마그네슘 보충제가 불안 장애를 가진 사람들의 일부에 도움이 될 수 있다고 결론 지었지만 증거의 질은 좋지 않습니다. 결론에 도달하기 전에 더 높은 품질의 연구가 필요하다 (11).
요컨대, 마그네슘이 부족하면 신경 기능 장애를 유발하고 일부 사람들의 정신적 문제를 유발할 수 있습니다.
요약 마그네슘 결핍은 정신 마비, 감정 부족, 섬망 및 혼수 상태를 유발할 수 있습니다. 과학자들은 결핍이 불안을 유발할 수 있다고 제안했지만,이 아이디어를 뒷받침하는 강력한 증거는 없습니다.3. 골다공증
골다공증은 뼈가 약하고 골절 위험이 증가하는 질환입니다.
골다공증의 위험은 수많은 요인에 의해 영향을받습니다. 여기에는 나이, 운동 부족 및 비타민 D 및 K 섭취 부족이 포함됩니다.
흥미롭게도 마그네슘 결핍은 골다공증의 위험 요소입니다. 결핍은 뼈를 직접 약화시킬 수 있지만 뼈의 주요 구성 요소 인 칼슘의 혈중 농도를 낮 춥니 다 (12, 13, 14, 15).
쥐의 연구에 따르면식이 마그네슘 고갈은 뼈 질량을 감소시킵니다. 사람들에게는 그러한 실험이 이루어지지 않았지만 연구에 따르면 마그네슘 섭취량이 적고 골밀도가 낮습니다 (16, 17).
요약 마그네슘 결핍은 골다공증 및 골절의 위험을 증가시킬 수 있지만,이 위험은 많은 요인에 의해 영향을받습니다.4. 피로와 근육 약화
신체적 또는 정신적 피로 또는 약점을 특징으로하는 상태 인 피로는 마그네슘 결핍의 또 다른 증상입니다.
모든 사람이 때때로 피곤함을 명심하십시오. 일반적으로 휴식을 취해야한다는 의미입니다. 그러나 심각하거나 지속적인 피로는 건강 문제의 징후 일 수 있습니다.
피로는 비특이적 증상이므로 다른 증상이 동반되지 않으면 원인을 식별 할 수 없습니다.
마그네슘 결핍의 또 다른 더 구체적인 징후는 근육 약화 (myasthenia)로도 알려져 있습니다 (18).
과학자들은 약점이 마그네슘 결핍과 관련된 상태 인 근육 세포의 칼륨 손실로 인한 것이라고 생각합니다 (19, 20).
따라서 마그네슘 결핍은 피로 또는 약점의 원인 중 하나입니다.
요약 마그네슘 결핍은 피로 또는 근육 약화를 유발할 수 있습니다. 그러나 이들은 다른 증상이 동반되지 않는 한 결핍의 특정 징후는 아닙니다.5. 고혈압
동물 연구에 따르면 마그네슘 결핍은 혈압을 높이고 고혈압을 유발할 수 있으며 이는 심장병의 강력한 위험 요소입니다 (21, 22).
인간에게는 직접적인 증거가 부족하지만 몇몇 관찰 연구에 따르면 마그네슘 수치가 낮거나식이 섭취가 부족하면 혈압이 상승 할 수 있습니다 (23, 24, 25).
마그네슘의 이점에 대한 가장 강력한 증거는 통제 된 연구에서 비롯됩니다.
여러 리뷰에서 마그네슘 보충제가 특히 혈압이 높은 성인의 경우 혈압을 낮출 수 있다고 결론지었습니다 (26, 27, 28).
간단히 말해서, 마그네슘 결핍은 혈압을 증가시켜 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 그 역할을 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약 증거는 마그네슘 결핍이 혈압을 상승시킬 수 있음을 시사합니다. 또한 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.6. 천식
중증 천식 환자에서 때때로 마그네슘 결핍이 나타납니다 (29).
또한 마그네슘 수치는 건강한 사람보다 천식이있는 사람에게서 더 낮은 경향이 있습니다 (30, 31).
연구자들은 마그네슘이 부족하면 폐의기도를 감싸는 근육에 칼슘이 축적 될 수 있다고 생각합니다. 이로 인해기도가 수축되어 호흡이 더 어려워집니다 (7, 32).
흥미롭게도, 중증 천식 환자에게 황산 마그네슘 흡입기가기도를 이완시키고 확장시키는 데 도움을 주기도합니다. 생명을 위협하는 증상이있는 환자에게는 주사가 바람직한 전달 경로입니다 (33, 34).
그러나 천식 환자에서식이 마그네슘 보충제의 효과에 대한 증거는 일치하지 않습니다 (35, 36, 37).
요컨대, 과학자들은 심한 천식이 일부 환자에서 마그네슘 결핍의 증상 일 수 있다고 생각하지만 그 역할을 조사하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
요약 마그네슘 결핍은 심각한 천식과 관련이 있습니다. 그러나 천식 발병에서의 역할은 완전히 이해되지 않았습니다.7. 불규칙한 심장 박동
마그네슘 결핍의 가장 심각한 증상 중에는 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동이 있습니다 (38).
부정맥 증상은 대부분 경증입니다. 종종 증상이 전혀 없습니다. 그러나 어떤 사람들에게는 심장 박동이 발생할 수 있으며 심장 박동 사이에 일시 중지됩니다.
부정맥의 다른 가능한 증상으로는 가벼운 머리, 숨가쁨, 흉통 또는 실신이 있습니다. 가장 심한 경우 부정맥은 뇌졸중이나 심부전의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과학자들은 심장 근육 세포 내부와 외부의 칼륨 수준의 불균형이 마그네슘 결핍과 관련된 상태라고 생각할 수 있다고 생각합니다 (39, 40).
울혈 성 심부전 및 부정맥이있는 일부 환자는 건강한 사람보다 마그네슘 수치가 낮습니다. 이 환자들을 마그네슘 주사로 치료하면 심장 기능이 크게 향상되었습니다 (41).
마그네슘 보충제는 부정맥 환자의 증상을 감소시킬 수도 있습니다 (42).
요약 마그네슘 결핍 증상 중 하나는 심장 부정맥 또는 불규칙한 심장 박동으로, 뇌졸중이나 심장 마비와 같은 더 심각한 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.충분한 마그네슘을 얻는 방법
아래 표는 미국 남성과 여성의 권장 일일 수당 (RDA) 또는 적절한 섭취량 (AI)을 보여줍니다.
| 나이 | 남성 | 여자 | 임신 | 젖 분비 |
| 생후 6 개월 | 30mg * | 30mg * | ||
| 7-12 개월 | 75mg * | 75mg * | ||
| 1-3 년 | 80 mg | 80 mg | ||
| 4 ~ 8 년 | 130 mg | 130 mg | ||
| 9 ~ 13 세 | 240 mg | 240 mg | ||
| 14 ~ 18 세 | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19 ~ 30 년 | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 세 | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 세 이상 | 420 mg | 320 mg |
* 적절한 섭취
많은 사람들이 마그네슘에 대한 RDA에 도달하지는 않지만 선택할 수있는 마그네슘이 풍부한 음식이 많이 있습니다.
식물과 동물성 식품 모두에서 널리 발견됩니다. 가장 풍부한 소스는 씨앗과 견과류이지만 통 곡물, 콩 및 잎이 많은 녹색 채소도 비교적 풍부한 소스입니다.
다음은 일부 최고의 공급원 중 43 온스 (100 그램)의 마그네슘 함량입니다 (43).
- 아몬드: 270 mg
- 호박씨: 262 mg
- 다크 초콜릿: 176 mg
- 땅콩: 168 mg
- 팝콘: 151 mg
예를 들어 단 1 온스 (28.4 그램)의 아몬드는 마그네슘에 대한 RDI의 18 %를 제공합니다.
다른 훌륭한 소스로는 아마씨, 해바라기 씨, 치아 씨, 코코아, 커피, 캐슈넛, 개암 및 귀리가 있습니다. 마그네슘은 또한 많은 아침 시리얼 및 기타 가공 식품에 첨가됩니다.
당뇨병과 같이 신체에서 마그네슘이 손실되는 건강 장애가있는 경우, 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 섭취하거나 보충제를 섭취해야합니다.
요약 씨앗, 견과류, 코코아, 콩 및 곡물은 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 최적의 건강을 위해 매일 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오.결론
마그네슘 결핍은 광범위한 건강 문제입니다.
일부 연구에 따르면 미국인의 75 %가 마그네슘에 대한식이 요법을 충족시키지 못한다고합니다. 그러나 한 가지 추정에 따르면, 실제 결핍은 2 % 미만으로 훨씬 덜 일반적입니다.
마그네슘 결핍 증상은 수준이 심각하게 낮아지지 않는 한 일반적으로 미묘합니다. 결핍은 피로, 근육 경련, 정신적 문제, 불규칙한 심장 박동 및 골다공증을 유발할 수 있습니다.
마그네슘 결핍이 있다고 생각되면 간단한 혈액 검사로 의심을 확인할 수 있습니다. 다른 가능한 건강 문제를 배제하기 위해 의사와 상담해야합니다.
결과가 무엇이든간에 견과류, 씨앗, 곡물 또는 콩과 같은 마그네슘이 풍부한 전체 음식을 정기적으로 섭취하십시오.
이 음식들은 또한 다른 건강한 영양소가 풍부합니다. 식이 요법에 포함 시키면 마그네슘 결핍 위험이 낮아질뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시킵니다.
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