모노 식사 계획은 따라해서는 안되는 유행 다이어트 중 하나입니다.

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물론 피자만으로도 살 수 있다고 말할 수도 있고, 더 건강한 순간에는 좋아하는 과일만 먹으면 살 수 있다고 맹세할 수도 있습니다. 하지만 그것이 당신이 매일 매 끼니마다 먹을 수 있는 전부라면 어떨까요? 그것이 모노 다이어트의 아이디어입니다. 그리고 우리는 당신이 점심을 놓쳤다고 바나나를 긁는 것에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 우리는 매 끼니 15개 정도의 바나나를 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다.

모노 다이어트는 새로운 것이 아닙니다. 사과 다이어트, 너무 좋은 초콜릿 다이어트, 심지어 우유 다이어트(실제로 두 명의 의사가 개발한)도 있습니다. 약간 덜 하드코어한 영역에는 과일 주의자 또는 과일 식품군으로 연료를 제한하는 사람들이 있습니다(과일주의는 2013년 Ashton Kutcher를 병원으로 보낸 식단으로 유명합니다). 오늘 Instagram의 #monomeal 해시태그(한 가지 음식이 담긴 접시의 아름다운 사진을 강조하는)에는 24,000개가 넘는 업로드가 있습니다. (하지만 역사상 최악의 8가지 체중 감량 다이어트만큼 나쁜가요?)

그러나 가장 유명한 단일 다이어트 열성팬은 프리리 바나나 걸(Freelee Banana Girl)로, 정기적으로 10~15개의 바나나를 하나의 아침 스무디로 만든 다음 점심과 저녁 식사를 위해 이를 반복하며 하루에 약 50개의 바나나를 먹습니다(몇 개의 전체 바나나 포함). 그녀가 식사 사이에 자신을 달래기 위해 먹는 것들). Freelee는 지난 1, 2년 동안 인터넷을 폭파시켜 엄청난 소셜 미디어 팔로워를 확보하고 심지어 책을 쓰기까지 했습니다. 하루에 바나나 30개.

왜 하루에 바나나 50개를 먹고 싶습니까? 옹호자들은 한 가지 유형의 음식을 먹으면 체중 감량과 팽만감과 같은 소화 문제를 해결하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강한 식생활에 대한 추측을 없애고 식사를 간소화할 수 있다고 주장합니다.

그러나 Freelee Banana Girl의 납작한 위장과 가짜 자격 증명은 유혹적일 수 있지만 실제 영양 수준까지 일치하는 소셜 미디어는 없습니다. "나는 단일 다이어트를 절대 권장하지 않으며, 어떤 영양사도 장기간 과일을 먹으라고 제안하지 않을 것입니다."라고 전체론적 영양학자 Laura Lagano는 말합니다. 영양가 있는 필수품은 음식 결정에 대해 압도당하는 사람들을 확실히 도울 수 있습니다.그러나 그녀는 단 하나의 공급원은 고사하고 몇 가지 음식에만 집착하는 것보다 더 오래 신체에서 필수 영양소를 박탈한다고 말합니다.

"우리는 다양한 음식을 섭취해야 합니다. 음식은 각각 우리 몸의 기능에 필수적인 서로 다른 영양소를 제공하기 때문입니다."라고 Manuel Villacorta, R.D. 전신 리부트: 지방 손실을 해독하고 활력을 불어넣는 페루의 슈퍼 푸드 다이어트. "하루에 50개의 바나나를 먹는 것은 미친 짓입니다. 그것은 엄청난 영양 결핍을 일으킬 것입니다." (영양소를 빼앗아가는 7가지 성분도 마찬가지입니다.)

모노 다이어트 제자들은 일반적으로 때때로 자신이 선택한 음식을 교환할 수 있습니다. 예를 들어 Freelee는 그날 판매되는 과일 하나를 선택하고 일주일에 몇 번씩 상추 한 머리를 먹습니다. 그리고 그녀의 "바나나 걸스"에게 하루 2,500칼로리를 권장합니다. 코코넛 물, 감자 또는 기타 과일 및 채소와 같은 소스. 그런데 바나나 하나에는 105칼로리가 있습니다. 그것은 그녀 자신이 5,000칼로리 이상을 소비하고 있음을 의미합니다.

그러나 칼로리의 출처에 대한 그녀의 지침은 하루에 90%의 탄수화물과 최대 5%의 지방과 단백질을 제안합니다. 프루테리언(fruitarian)과 같은 대부분의 다른 단식은 비슷한 영역에 속합니다. 문제? 과일에 충분한 양이 없는 지방은 신경 기능에 필수적이라고 Lagano는 말합니다. 그리고 E, D, K와 같은 많은 비타민은 지용성이므로 몸이 채우려는 훌륭한 영양소조차 소화할 수 없다고 Villacorta는 설명합니다. 단백질의 경우 과일의 양은 활동적인 사람의 신체에 필요한 수준은 고사하고 앉아있는 사람을 유지하기에 충분하지 않습니다. 이러한 극단적인 식단을 사용하는 사람들이 "건강"하다고 가정하는 범주에 속한다고 그는 덧붙입니다. . (근육의 긴장도를 높이는 데 도움이 되는 7가지 영양소도 필요합니다.)

그리고 그것들은 단지 다량 영양소입니다. 영양학자들이 무지개 색깔의 음식을 권장하는 이유는 각 식품에 식물성 영양소, 항산화제, 비타민과 같은 미량 영양소가 다르기 때문입니다. 오렌지나 바나나만 먹는다면, 다른 수많은 필수 영양소는 말할 것도 없고, 토마토와 붉은 피망의 리코펜이나 당근과 고구마의 베타카로틴이 몸에 축적되지 않습니다.

모노밀은 건강에 미치는 모든 생리적 손상 외에도 심리적으로 해를 끼칠 수 있습니다. Lagano는 섭식 장애를 언급하면서 "음식을 한 가지 소스로 제한하는 것은 방해가 되는 섭식처럼 들립니다."라고 말합니다. 사실, Freelee는 그녀의 사이트에서 폭식증, 거식증 및 극단적인 다이어트(단식으로 치료한 바나나 다이어트가 창 밖으로 부분 통제를 던짐)의 병력이 있다고 말합니다. 대부분의 영양학자들이 반향하는 단일 다이어트를 섭식 장애로 규정하는 이 아이디어는 Freelee의 Instagram 팔로워가 230,000명이 넘는다는 사실을 고려할 때 더욱 무섭습니다. 그러나 추종자가 전부는 아닙니다. 단일 다이어트는 또한 사회화를 제한할 수 있습니다. 우리의 사회 생활의 많은 부분이 음식을 중심으로 이루어지며, 친구와 교류하는 것도 건강에 가장 중요한 요소 중 하나라고 Lagano는 덧붙입니다. (익숙하게 들리십니까? 당신이 유행하는 다이어트를 하고 있다는 다른 9가지 신호를 확인하십시오.)

모든 유행 다이어트와 마찬가지로, 단일 식사는 건강에 심각한 손상을 입히지 않고 체중을 줄이거나 정신을 "재설정"하는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 두 가지를 모두 달성할 수 있는 방법이 있습니다. 가공 식품을 줄이고 모든 색상의 스무디를 더 많이 사용하면 신체가 재부팅되는 데 도움이 될 수 있다고 Villacorta는 말합니다. 강력한 스무디와 깨끗한 음식에 중점을 둔 Clean Green Food & Drink Cleanse와 같은 것을 선택하십시오. 하루에 바나나 2개만 먹으면 됩니다. 맹세컨대.

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