두 번째 달: 하루 30분으로 더 섹시한 몸 만들기

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캘리포니아 비스타에 있는 Cal-a-vie Health Spa의 피트니스 팀이 설계한 이 운동은 균형에 도전함으로써 (그 결과를 유지하는 데 중요) 모든 것을 뒤흔듭니다. Bosu 밸런스 트레이너를 사용하거나 한쪽 다리로 서 있는 동안 몇 가지 운동을 수행하면 근육이 안정을 위해 더 열심히 일하게 됩니다. 지난 달 계획보다 더 힘들게 느껴지겠지만, 매번 반복할 때마다 당신은 꿈의 몸에 한 걸음 더 가까워질 것입니다.

계획

작동 원리

비연속적인 날에 일주일에 세 번, 5분의 유산소 운동으로 워밍업을 합니다. 그런 다음 각 동작을 순서대로 10~12회씩 1세트를 하고 호흡을 가다듬기 위해 운동 사이에 몇 초 동안 멈춥니다. 이 프로그램을 막 시작했다면 한 번 반복하고, 지난 달에 계획을 시작했다면 두 번 반복하십시오. (에서 기어 찾기 spri.com.)

너는 필요할거야

• 8~10파운드 덤벨 한 쌍
• 보수
• 계단이나 벤치
• 3~6파운드 무게의 공
• 3~5파운드 덤벨

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