내면의 자기 비판과 대화하는 5 가지 방법

콘텐츠

• 소개
• 1. 머리 속에 비판적이고 의미있는 목소리를냅니다.
• 2. 안내 명상을 시도
• 3. 한 발 물러나는 방법 배우기
• 4. 일지 유지 시작
• 5. 치료사 찾기를 고려하십시오

소개

건강과 건강은 우리 각자를 다르게 만집니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

나는 인생의 어느 시점에서 자존심에 어려움을 겪지 않은 사람을 아직 만나지 않았습니다. 우리는 종종 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 이것은 우리의 직업뿐만 아니라 우리 삶의 모든 영역에서 나타날 수 있습니다.

정신 건강 블로거로서, 나는 대부분의 사람들이 고려할 사람들을 포함하여 모든 생계에서 독자로부터 소식을 듣습니다. 엄청나게 성공-부정적인 자기 대화를 막기 위해 고군분투하고 있습니다.

우리를 괴롭히는 부정적인 목소리는 선택을 해제 할 때 실제로 피해를 입을 수 있지만, 우리 중 일부는 어떻게 되돌려 야 하는지를 알고 있습니다. 마음 속에있는 라디오가 항상 "I 'm 최악"노래를 반복해서 재생하는 것처럼 보이는 경우 다음은 방송국 변경에 대한 팁입니다.

1. 머리 속에 비판적이고 의미있는 목소리를냅니다.

내 친구는 우울증이 어떻게 생각을 왜곡했는지에 도전하기 위해 머리에 부정적인 목소리를 주었다는 사실을 저와 공유했습니다. 브라이언.

왜 브라이언? 그들이 말 했어요“뇌”라는 단어의 아나그램입니다. 영리합니다. 물론 우리의 생각이 아니라는 사실을 상기시켜주는 중요한 알림입니다.

따라서 중요한 목소리의 이름을 불렀을 때 생각으로 식별하거나 너무 많은 가중치를 두지 않도록하십시오. 어떤 생각을 견딜 것인지, 어떤 생각을 놓을지를 결정하면서 자신을 필터로 생각하십시오.

부정하고 자멸적인 생각에서 자신을 분리하는 것이 매우 중요합니다.

생각을 선택할 수는 없지만 생각과 자신 사이의 건강한 거리를 만들기 위해 노력할 수 있습니다. 뇌에 자기 비판적 진술이 들리면 충분하거나 똑똑하거나 합당하지 않다는 사실을 인정하십시오.

“입력 해 주셔서 감사합니다. Brian.”응답 할 수 있습니다.

그런 다음 질문을하고 뒤집어서 진실이 아니라는 것을 확인하십시오.

• 그 실수가 실제로 당신을 실패로 만들거나 다른 사람들처럼 당신을 불완전하게합니까?
• 상사로부터의 폭발은 실제로 당신의 부적절함에 관한 것이 었습니까, 아니면 그녀의 나쁜 날에 관한 것이 었습니까?
• 친구가 당신을 좋아하지 않아서 문자 메시지를 보내지 않았습니까? 아니면 바쁘기 때문일까요?
• 속도를 늦출 수 있다면 항상 또 다른 관점이 있습니다.

생각은 단순한 생각이지만, 우리가 단순히 질문없이 받아들이면 잊어 버리기 쉽습니다.

2. 안내 명상을 시도

고백 : 내 인생에서 많은 외상을 겪은 후 내 자존감이 떨어졌습니다. 나는 나에게 일어난 일을보고 그 고통이 내가 누군지-보살핌, 안전 또는 선택 의지에 합당하지 않은 사람에 관한 이야기를 쓰게했습니다.

친구가 촉구하면서 외상을 극복하는 방법으로 명상을하기로 결정했습니다. 처음에 회의적 이었지만, 그것이 얼마나 도움이 되었는가에 충격을 받았습니다. Simple Habit 앱을 사용하여 Catherine Cook-Cottone의“Heal From Trauma”시리즈를 통해 작업 한 결과, 필요하다는 사실조차 알지 못했습니다.

예를 들어 Cook-Cottone은 "신뢰의 속도로"복구를 진행하는 것에 대해 이야기합니다. 내가 항상 참을성이없는 사람으로서, 왜 과거의 외상을 단순히 극복 할 수 없는지 궁금해하는이 프레임 워크를 통해 나 자신을 더 부드럽게 만들 수있었습니다. 회복에는 신뢰가 필요하며, 트라우마는 종종 신뢰 위반으로 인해 발생합니다.

외상 경험에서 배운 자신에 대한 부정적인 생각을 더 많이 알게되면 뇌가 반복하는 것을 좋아하는 부정적인 정신 대본을 다시 쓸 수있었습니다.

감정적 인 건강뿐만 아니라 육체적으로도 명상 연습을하면 많은 이점이 있습니다. 다양한 앱 중에서 선택할 수있어 시작하기가 훨씬 쉽습니다.

3. 한 발 물러나는 방법 배우기

종종 무언가에 대해 나 자신을 때릴 때, 나는 친구에게“이것을 겪고 있다면 무엇을 말할까요?”

한 걸음 물러서서 약간의 동정심을 연습 할 수 있다면 사물을 원근감있게 유지할 수 있습니다. 당신이 사랑하는 사람을 그려서 신발에 넣을 수 있습니까? 그들을 지원하기 위해 무엇을 말하거나 하시겠습니까?

하지만 모두에게 자연스럽게 오는 것은 아닙니다. 이 문제로 어려움을 겪을 때 Wysa 앱을 사용하는 것을 좋아합니다. 심리학자와 디자이너 팀이 개발 한 주머니에 생명 코치와 같은 대화 형 채팅 봇입니다. 인공 지능을 사용하여 다양한 행동 요법과 자기 관리 기술을 사용하여 자기를 물리 치는 생각과 행동에 도전 할 수 있습니다.

예를 들어, Wysa는 뇌가 자주 알려주는 거짓말 인인지 왜곡이라는 것을 식별하는 법을 배우도록 도와줍니다.

어쩌면 당신은 결론을 내리고, 적절하지 않은 곳에서 자신에게 책임을 부여하거나 지나치게 일반화하고있을 수 있습니다. Wysa는 이와 같은 패턴을 식별하고 도움이되지 않거나 정확한 위치를 파악하고 문제 또는 이벤트에 대한 새로운 사고 방식을 찾는 방법을 알려줍니다.

관점을 유지하는 데 약간의 도움이 필요하면 Wysa와 같은 챗봇이 훌륭한 리소스가 될 수 있습니다.

4. 일지 유지 시작

저널링은 가슴에서 물건을 꺼내는 데 좋습니다. 저널링은 카타르 식일뿐 아니라보다 자각 할 수있는 훌륭한 방법이기도합니다. 우리는 부정적인 생각에 도전하지 않는 경우가 종종 있습니다. 왜냐하면 그것이 언제 일어나는지 항상 알지 못하기 때문입니다. 그러나 정기적으로 글을 쓰면 그에 큰 도움이됩니다.

많은 도움이 된 한 가지 연습은 간단한 2 열 저널을 만드는 것입니다. 첫 번째 칼럼에서는 하루 종일 내가 갖고있는 비판에 대해 기록합니다.

잠시 후에, 나는 그 칼럼에 쌓인 생각들을 살펴보고, 두번째 칼럼에는 그것들을 다시 씁니다. 이번에는, 제가 쓴 것을 재구성 할 수있는 더 힘을 주거나 긍정적 인 방법을 찾습니다.

예를 들어, 왼쪽 열에“직장에서 바보 같은 실수를 저질렀다”라고 썼다면“저는 일에서 더 좋은 방법을 배워서 개선 할 수 있습니다”라고 다시 쓸 수 있습니다.

“피부가 심하게 보이는 것을 싫어합니다.”라고 쓴다면“오늘 피부가 좋아 보이지는 않았지만 의상이 훌륭했습니다.

그것은 치즈 소리처럼 들릴지 모르지만 자존심은 연습 연습과 연습이 필요합니다. 새로운 태도를 시도하기 위해 저널과 같은 개인 공간을 찾는 것은 우리의 관점을 바꾸는 것을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 치료사 찾기를 고려하십시오

부정적인 생각이 지속될 경우 (삶의 질과 기능에 영향을 미치는 경우) 더 심각한 문제의 징후 일 수 있음을 아는 것이 중요합니다.

우울증, 불안, 낮은 동기 부여, 피로, 절망 등과 같은 문제가있는 경우, 치료 사나 심리학자와 상담하여 최상의 지원을받는 것이 가장 좋습니다.

우울증과 불안과 같은 정신 건강 상태와 관련하여 긍정적 인 생각을하고 일기를 쓰는 것만 큼 간단하지 않습니다. 편견이없는 외부인의 관점에서 사운 딩 보드를 사용하면 생각 방식을 완전히 바꿀 수 있습니다. 치료가 가능한지 확실하지 않은 경우이 리소스를 사용하면 가장 적합한 옵션을 결정하는 데 도움이됩니다.

새로운 것을 시도 할 때, 특히 자연스럽게 오지 않으면 우리 모두는 조금 어리석은 느낌을받을 수 있습니다. 그렇다고해서 영원히 그런 상태를 유지한다는 의미는 아닙니다. 자존심에 관해서는, 자신을 키우는 데 시간이 걸린다는 것을 기억하십시오. 그러나 약간의 연습만으로도 정신 건강과 건강이 항상 노력할 가치가 있음을 알게되기를 바랍니다.

샘 딜런 핀치 (Sam Dylan Finch)는 LGBTQ + 정신 건강의 주요 옹호자이며 블로그에 대한 국제적인 명성을 얻었습니다. 일을 꾸미자!샘은 언론인 및 미디어 전략가로서 정신 건강, 트랜스 젠더 정체성, 장애, 정치 및 법률 등과 같은 주제에 대해 광범위하게 출판했습니다. Sam은 공중 보건 및 디지털 미디어에 대한 전문 지식을 결합하여 현재 Healthline에서 소셜 편집자로 일하고 있습니다.