신경 치실 연습

콘텐츠

• 신경 치실이란 무엇입니까?
• 좌골 신경통
• 무릎-가슴 스트레치
• 햄스트링 스트레치
• 동원 스트레칭
• 다시 확장
• 둔부 스트레칭
• 손목 관절 증후군의 경우
• 흉곽 출구 증후군
• 서있는 동안
• 누워있는 동안
• 위험이 있습니까?
• 결론

신경 치실이란 무엇입니까?

신경 flossing은 자극 신경을 스트레칭 부드러운 운동의 한 유형입니다. 이것은 운동 범위를 개선하고 통증을 줄일 수 있습니다. 때때로 신경 활공 또는 신경 활공이라고도합니다.

신경 치실은 다른 치료와 함께 사용할 때 가장 잘 작동하는 경향이 있습니다. 아직 진단이 없으면 먼저 의사와상의하십시오. 신경통의 근본 원인에 따라 최상의 치료 조합을 추천 할 수 있습니다.

특정 신경 flossing 연습을 진행하기 전에 몇 가지 기본 지침이 있습니다.

• 신경 치실은 고통스럽지 않아야합니다. 고통을 느끼기 시작하면 멈추십시오.
• 신경 치실 운동을하는 동안 근육을 ​​이완 시키십시오.
• 운동을하는 동안 숨을 쉬어야합니다. 오랫동안 심호흡을하십시오.
• 천천히 시작하고 몸이 조절 될 때까지 한 번에 몇 번만 반복하십시오.

좌골 신경통

좌골 신경은 척추에서 다리 아래로 이어지는 주 신경입니다. 좌골 신경통은 좌골 신경의 뿌리가 압축 될 때 발생합니다. 좌골 신경통은 다음을 유발할 수 있습니다.

• 얼어서 고움
• 따끔 거림
• 약점
• 허리, 엉덩이, 다리 및 발에 통증을 발산

연구에 따르면 신경 치실을 전통적인 물리 치료와 결합하면 좌골 통증을 효과적으로 줄일 수 있습니다. 또한 엉덩이의 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.

무릎-가슴 스트레치

1. 머리 밑에 평평한 쿠션으로 등을 대십시오.
2. 발을 엉덩이와 일직선으로 유지하면서 무릎을 구부립니다.
3. 양손으로 한쪽 무릎을 잡고 가슴쪽으로 구부립니다. 20 ~ 30 초간 유지하십시오.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 다른 다리도 똑같이하십시오.
6. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복하십시오.

햄스트링 스트레치

1. 똑바로 서서 한쪽 다리를 계단이나 다른 안정된 표면 위로 들어 올리십시오. 다리를 똑바로 세우고 발가락을 위로 향하게하십시오.
2. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 기울입니다. 20 ~ 30 초간 유지하십시오.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 다른 다리와 똑같이하십시오.
5. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복하십시오.

동원 스트레칭

1. 머리 밑에 평평한 쿠션으로 등을 대십시오.
2. 발을 엉덩이와 일직선으로 유지하면서 무릎을 구부립니다. 턱을 Keep 상태로 유지하십시오.
3. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 구부립니다. 구부러진 다리의 뒷면을 양손으로지지하십시오.
4. 20 ~ 30 초 동안 다리를 천천히 똑바로 펴십시오. 허리를 바닥으로 누르지 마십시오.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 다른 다리와 똑같이하십시오.
7. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복하십시오.

다시 확장

1. 팔꿈치가 구부러지고 손바닥이 바닥에 평평하게 놓여 가슴에 누워 있습니다.
2. 손으로 밀어 등을 아치 모양으로 만듭니다. 엉덩이를 바닥과 목에 똑바로 유지하십시오. 복부 근육에서 스트레칭이 느껴집니다. 5 ~ 10 초간 유지하십시오.
3. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 8-10 회 반복하십시오.

둔부 스트레칭

1. 머리 밑에 평평한 쿠션으로 등을 대십시오.
2. 왼쪽 다리를 무릎으로 구부리고 왼쪽 발을 왼쪽 허벅지에 올려 놓습니다.
3. 손으로 왼쪽 허벅지를 몸쪽으로 당깁니다. 척추와 엉덩이를 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 엉덩이에 스트레칭이 느껴집니다.
4. 20 ~ 30 초간 유지하십시오.
5. 오른쪽 다리로 반복하십시오.
6. 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 세 번 더 반복하십시오.

손목 관절 증후군의 경우

손목 관절 증후군은 손목의 중간 신경이 자극을 받거나 압박 될 때 발생합니다. 반복적 인 손 또는 손가락 움직임을 많이하는 사람들에게서 발생하는 경향이 있습니다. 신경 치료는 전통적인 치료와 함께 할 때 가장 잘 작동 할 수 있습니다.

시작하려면 단단한 의자를 찾으십시오. 허리와 목을 똑바로 세우십시오. 팔을 옆으로 잡고 팔꿈치를 직각으로 구부립니다. 엄지 손가락이 위를 향해야합니다. 그런 다음 각 6 개의 위치를 ​​5 ~ 10 초 동안 각 손으로 잡으십시오.

1. 모든 손가락으로 주먹을 쥔다.
2. 손목을 똑바로 유지하십시오. 손가락을 집게 손가락 측면에 대고 엄지 손가락과 함께 유지하십시오.
3. 손목과 손가락을 뒤로 구부리십시오.
4. 손바닥이 위로 향하도록 손을 돌리십시오. 손목을 뒤로 구부려 검지 손가락과 엄지 손가락 사이에 공간을 두십시오.
5. 가능하면 손목을 조금 더 늘리십시오.
6. 엄지 손가락을 조금 더 밀기 위해 다른 손을 부드럽게 사용하면서이 위치를 잡습니다.

흉곽 출구 증후군

흉부 출구 증후군은 팔과 어깨의 상완 신경총 신경의 압박 또는 자극으로 인한 상태입니다. 증상은 다음과 같습니다.

• 얼어서 고움
• 약점
• 팔, 가슴 또는 목의 통증

서있는 동안

1. 팔을 옆으로 잡고 어깨를 앞뒤로 으 rug하십시오. 편하게 하다. 어깨를 곧게 펴십시오. 편하게 하다.
2. 어깨 높이에서 팔을 옆으로 똑바로 펴십시오. 팔꿈치를 똑바로 세우고 손바닥을 아래로 향하게 한 상태에서 손등이 머리 위로 닿을 때까지 팔을 올리십시오.
3. 방 구석에 직면하십시오. 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 상태에서 손바닥을 어깨 높이의 각 벽에 평평하게 놓습니다. 복부 근육을 조이고 숨을들이 쉬면서 가슴을 벽쪽으로 가져옵니다. 그런 다음 숨을 내쉴 때 뒤로 밀고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 팔을 옆으로 눕히고 턱을 껴안고 머리를 오른쪽으로 구부립니다. 어깨를 움직이지 말고 오른쪽 어깨에 귀를 대십시오. 왼쪽 어깨로 반복하십시오. 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨를 번갈아 가며 10 번 더 반복하십시오.

누워있는 동안

1. 얼굴이 아래로 향하게합니다. 손을 등 뒤로 쥐십시오. 숨을들이 쉴 때 어깨 뼈를 꽉 쥐고 턱을 꽉 잡고 머리와 가슴을 최대한 높이 들어 올리십시오. 3 초간 기다립니다. 서있는 동안이 운동을 할 수도 있습니다.
2. 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 어깨 날 사이에 감긴 수건으로 등을 대고 누워 있습니다. 당신의 팔을 옆에서 시작하십시오. 그런 다음 숨을들이 쉬면서 머리 위로 똑바로 올립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 10 번 더 반복하십시오.

위험이 있습니까?

신경 치실은 몸을 너무 멀리 밀지 않는 한 위험이 거의 없습니다.

천천히 시작하십시오. 이 운동은 다 치지 않아야합니다.

아직 신경을 쓰지 않았다면 의사와 협력하여 신경 치실을 시도하기 전에 신경 통증의 원인을 파악해야합니다. 신경 손상이 심할 경우 신경 치실로 증상이 악화 될 수 있습니다.

결론

신경 치실은 압축 된 신경을 진정시키고 특히 전통적인 물리 치료와 결합 할 때 운동 범위를 회복하는 부드러운 방법입니다. 증상이 악화되지 않도록 의사의 진단을 받으십시오.