요가, 필라테스, 유산소 운동을 결합한 무장비 바레 운동
콘텐츠
- 워크 아웃 싱글 레그 플랭크
- 바늘을 꿰는 사이드 판자
- 하프 문 다리 리프트에 소화전
- 두 번째 위치 플리에 90도 런지
- 세컨드 포지션 플라이 홉
- 두 번째 위치 경사 기울기
- 회전 가위
- 움직이는 삼두근 푸쉬업
- 검토 대상
바레 운동이 당신이 보거나 느낄 수도 없는 작은 AF 움직임에 불과하다고 생각한다면, A. 당신이 틀렸습니다. 그것은 그 이상입니다. B. 기록을 위해, 그 미세한 움직임은 실제로 미친듯이 효과적이며 느끼지 못한다면 잘못하고 있는 것입니다. (어려운 바레 턱의 올바른 형태를 마스터하는 것과 같습니다.)
또한, Barre는 Daily Burn의 ACE 인증 트레이너인 Becca Pace가 설계하고 Barre Harmony 클래스 시리즈에서 영감을 받아 설계한 이 장비가 필요 없는 서킷에서 입증된 바와 같이 지방을 연소시키면서 근육을 늘리고 강화하는 전신 운동입니다. 지금 DB 플랫폼에서 스트리밍하세요. 바레 운동에는 유산소 운동, 균형 운동, 미세 토닝, 심지어 스트레칭까지 포함되어 있어 요가, 필라테스, 심지어 HIIT를 혼합한 것처럼 느껴질 것입니다. (진심으로 땀을 흘리고 싶다면 유산소 운동을 겸하는 이 강렬한 바레 운동을 해보세요.)
작동 방식: 전체 운동을 진행하고 필요한 운동을 위해 반대쪽으로 반복하는 것을 멈추십시오. 전체 회로를 두세 번 반복하십시오.
필요한 것: 딱딱하거나 미끄러운 표면에 있는 경우 매트
워크 아웃 싱글 레그 플랭크
NS. 매트 뒤에서 시작하여 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 발가락을 바닥에 두드립니다. 손을 잡고 매트 앞쪽으로 걸어가 하이 플랭크 자세로 올 때 같은 다리를 들어 올립니다.
NS. 여기서 빠르게 숨을 들이쉬고, 들어올린 다리가 떨어지지 않도록 서 있는 발 쪽으로 다시 걸어갑니다.
씨샵. 다시 일어나서 같은 다리로 반복합니다.
양쪽에서 4회를 완료합니다.
바늘을 꿰는 사이드 판자
NS. 다리를 쌓고 오른쪽으로 눕습니다. 오른쪽 손바닥을 밀고 엉덩이를 들어 올리면서 길게 뻗어 사이드 플랭크로 들어옵니다. 윗팔을 귀 쪽으로 뻗습니다.
NS. 들어올린 팔을 몸통과 바닥 사이에 끼우고 팔이나 엉덩이가 떨어지지 않고 공간을 통해 도달합니다.
씨샵. 팔과 엉덩이를 돌려줍니다. 같은 쪽에서 움직임 패턴을 반복하십시오.
양쪽에서 4회를 완료합니다.
하프 문 다리 리프트에 소화전
NS. 탁상 자세로 시작하고 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 있습니다. 오른쪽 다리를 들어 올려 무릎이 매트보다 1인치 위에 있도록 합니다.
NS. 무릎을 구부린 상태에서 고관절에서 다리를 옆으로 들어 올린 다음 매트 위로 호버링을 합니다.
씨샵. 같은 다리를 곧게 편 다음 바로 옆으로 뻗습니다. 그 다리를 반대쪽 다리 뒤로 교차시켜 바닥을 두드린다. 시작 위치로 돌아가 두 운동을 반복합니다.
양쪽에서 각 동작을 8회 반복합니다.
두 번째 위치 플리에 90도 런지
NS. 엉덩이 너비보다 넓은 발로 시작하여 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌립니다. 팔꿈치를 부드럽게 구부린 상태에서 팔을 옆으로 넓게 벌립니다.
NS. 키가 큰 척추가 있는 발가락 위로 무릎을 구부려 두 번째 위치 플리에로 합니다.
씨샵. 발 뒤꿈치를 누르고 다리를 곧게 펴십시오. 발을 한 방향으로 돌리고 뒤쪽 무릎을 바닥에 떨어뜨리고 앞쪽 무릎을 발목 위로 구부려 양쪽 다리에 90도 각도를 만듭니다.
NS. 앞 뒤꿈치를 눌러 다리를 곧게 펴고, 피벗을 다시 두 번째 위치로 되돌린 다음, 다른 쪽에서 플라이 투 런지 패턴을 반복합니다. 면을 번갈아 가며 계속하십시오.
양쪽에서 8회를 완료하십시오.
세컨드 포지션 플라이 홉
NS. 넓은 두 번째 위치에서 시작하여 발가락이 나옵니다.
NS. 플라이로 내립니다.
씨샵. 다리를 쭉 뻗으면서 발뒤꿈치를 들어 올리고, 서 있는 지점에 도달하기 직전에 직접 뛰어올라 바닥에 부드럽게 다시 착지합니다. 반복하다.
8회를 완료합니다.
두 번째 위치 경사 기울기
NS. 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌린 상태에서 넓은 두 번째 위치에서 시작합니다. 팔을 옆으로 뻗고 두 번째 위치 플리에로 구부립니다.
NS. 왼팔이 곧게 뻗을 때 몸통에서 오른쪽 손가락에 닿는 오른쪽 발꿈치 뒤쪽으로 기울이십시오.
씨샵. 다른 쪽으로 기울이기 전에 중앙을 통해 돌아오십시오. 면을 계속 번갈아 가며
양쪽에서 8회를 완료하십시오.
회전 가위
NS. 얼굴을 위로 하고 다리를 엉덩이 바로 위로 곧게 뻗어 가슴을 바닥에서 들어올리고 손은 머리 뒤로 눕습니다.
NS. 오른쪽 다리를 곧게 편 상태에서 바닥을 향해 내리면서 동시에 몸통을 왼쪽으로 비틀어서 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 다리와 만나도록 합니다. 반대 동작을 반복한 다음, 왼쪽 다리를 아래로 내리고 오른쪽으로 비틀면서 반대 방향으로 반복합니다. 면을 번갈아 가며 계속하십시오.
양쪽에서 8회를 완료하십시오.
움직이는 삼두근 푸쉬업
NS. 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래로 하이 플랭크 자세로 시작합니다.
NS. 한 번의 부드러운 움직임으로 발끝으로 약간 앞으로 이동하고 무릎을 바닥으로 내립니다. 팔을 구부리고 팔꿈치를 뒤로 유지하고 삼두근 푸쉬업의 바닥으로 내려옵니다.
씨샵. 손바닥을 밀고 반대로 움직여서 아이의 자세로 끝냅니다.
NS. 스트레이트 암 플랭크에서; 발끝으로 약간 앞으로 이동하십시오. 무릎을 내리고 가슴을 낮추고, 위로 누르면서 아이 자세로 돌아간다.
8회를 완료합니다.
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