산후 회복을 위해 전 세계 5 명의 젊어지게하는 수프 여성 음료

콘텐츠

• 1. 강화 해초 스프
• 해초도 풍부합니다 :
  
• 2. 돼지 식초 수프
• 3. 허브로 채워진 토마토 수프
• 4. Caldo de pollo 또는 닭고기 수프
• 5. 파파야 생선 수프
• 파파야의 장점
  
• 나만의 수프 전통 만들기
• 콜라겐이 풍부한 뼈 국물
• 영양이 풍부한 야채 스프
• 우선 Swick은 다음을 권장합니다.
  

새로운 어린이를 세상에 데려 오기 전에 지난 9 개월 동안 건강한 임신에 집중할 가능성이 있지만 출생 후 건강을 어떻게 관리합니까?

질 분만 또는 제왕 절개 분만에 관계없이 신체는 치유 될 때 추가 지원이 필요합니다.

텍사스 중부 Baylor Scott & White Health의 산부인과 전문의 및 산부인과 전문의 인 Rachel High, DO에 따르면“철, 비타민 B-12, 엽산 또는 엽산과 같은 특정 영양소는 필연적으로 혈액 세포의 대체를 촉진 할 수 있습니다 부상이나 출산과 같은 사건에서 길을 잃었습니다. "

한 가지 방법은? 국물.

전 세계의 많은 문화권에서 그들은 국물과 수프를 사용하여 산후 치유를 돕습니다. 뉴저지 Montclair에 등록 된 영양사 인 Lizzy Swick, MS, RDN은 또한 스프와 스튜가 믿을 수 없을만큼 영양이 풍부한 음식임을 지적합니다.

그녀는“회복을 위해 여성은 호르몬의 균형을 잡고 혈액을 축적하는 데 도움이되도록 쉽게 소화되고 동화되는 영양소가 필요합니다.

Swick은“원료 (raw roughage)를 소화하는 데 추가 에너지를 소비하는 대신“치유 스프와 스튜를 먹으면 몸이 치유와 수리에 자원을 사용할 수있게됩니다.

다음은 새로운 아기를 맞이한 후 치유 과정을 촉진하는 것으로 알려진 전 세계 5 개의 스프와 건강한 영양을위한 2 개의 DIY 스프입니다.

1. 강화 해초 스프

한국에서는 가족들이 산후 휴식 기간 동안 사암 칠일로 알려진 해초 국 또는“미역국”을 종종 제공합니다.

이 휴식 시간은 새로운 엄마들에게 압도적 인 방문객의 존재없이 일반 스트레스 요인으로부터 회복 할 수있는 기회를 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다.

전통에 따르면 해초 수프는 수분을 공급하는 것으로 알려져 있으며 이는 모유 수유 중에 특히 중요합니다.

또한 :

• 칼슘 함량이 높음 (임신 및 출산과 관련된 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 됨)
• 요오드 섭취 (아기의 뇌 발달을 돕는)
• 변비를 예방하는 데 도움이되는 섬유질
• 빈혈을 예방하고 전반적인 건강 증진을 위해 철분으로 포장

Swick은“해초는 갑상선 및 부신과 같은 건강한 땀샘을 지원하기 위해 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다.

해초도 풍부합니다 :

• 마그네슘
• 아연
• 칼륨
• 망간
• 구리
• 필수 지방산 오메가 -3와 6
• 비타민 A, C, E 및 B

단백질도 가득한 맛있는 미역국, 한국 밥상의이 레시피를 시험해보세요. 한국인 엄마가 만든이 레시피는 편안함과 사랑을 느끼게합니다.

해초 및 요오드 수치 미역국의 서빙은 요오드 함량이 높을 수 있지만 사용하는 해초의 종류에 따라 다릅니다. 해초 한 장은 일일 가치의 11 ~ 1,989 %를 차지할 수 있습니다. 요오드 수치가 높으면 아기에게 위험 할 수 있으므로 구매하기 전에 영양 표시를 확인하십시오.

2. 돼지 식초 수프

많은 중국인들은 산후 치유를 위해 돼지 고기 식초 레시피를 먹음으로써 맹세합니다.

수프는 일반적으로 어머니의 모유 공급을 돕기 위해 만들어 지지만 종종 새로운 아기의 도착을 축하하기 위해 가족이 가져옵니다. 삶은 계란은 일반적으로 추가 단백질에 포함됩니다.

High는“부상 후뿐만 아니라 출산 후 조직이 치유되기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필수적이다. "식품에 적절한 단백질 (일일 권장량에 따라)이 포함되어 있는지 확인하면 질 열상 또는 C- 절단 절개가있는 경우 치유하는 데 도움이됩니다."

Mama Tong의 요리법을 사용해보십시오 돼지 식초 수프. 생강, 돼지 고기 발, 단 쌀 식초로 만든 가벼운 수프가 아닙니다. Mama Tong은 임신 중에는 피하고 체중을 모니터링하는 경우 분량을 제한 할 것을 권장합니다.

3. 허브로 채워진 토마토 수프

이 편안한 클래식은 미국의 어린 시절 좋아하는 것 이상이 될 수 있습니다.

신선한 허브와 맛을 첨가하면 평균 토마토 수프를 편안한 그릇으로 변형시켜 신체가 산화 스트레스와 염증을 처리 할 수 ​​있습니다.

Swick은“허브와 향신료는 진정한 자연의 약이며 영양소 밀도를 높일 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

그녀는 수프로 이것을 시도하는 것이 좋습니다.

• 바질, 기분을 높이는 데 도움이됩니다 (“4 번째 임신 블루스”또는 많은 새로운 어머니에게 영향을 줄 수있는 산후 우울증에 특히 중요합니다)
• 파슬리간에서 해독을 촉진하기 때문에 (그리고 모든 새로운 엄마는 특히 몸이 새로운 호르몬 균형을 이루기 때문에 건강한 해독이 필요합니다)
• 심황산후 치유에 효과적인 강력한 항염증제
• 마늘항균성

간단한 레시피Welcome Baby Care의 토마토 바질 스프를 사용해보십시오. 이 산후 레시피는 편안함, 따뜻함 및 건강에 관한 것입니다.

4. Caldo de pollo 또는 닭고기 수프

멕시코 문화에서는 출산 후 처음 40 일을“cuarentena”라고합니다.이 기간은 어머니가 단순히 쉬고 새 아기를 낳아 먹어야하는 기간입니다.

40 일의 기간이 지난 이유는 어머니의 생식 기관이 출산 후 정상적인 모양을 회복하고 회복하는 데 40 일이 걸린다고 믿기 때문입니다.

cuarentena 동안 당근과 닭고기 수프 (모든 종류의)는 종종 승인 된 식품입니다. 닭고기 수프는 치료하려고하는 사람에게 너무 맵거나 무겁지 않은 것으로 알려져 있기 때문에 선택됩니다.

"cuarentena"와 연결된 특정 닭고기 수프가 없으므로 우리는 시도하는 것이 좋습니다 caldo de pollo, 전통 수제 수프. 음식 블로그 Muy Bueno는 그것을 영혼을위한 약이라고 부릅니다. 당근, 토마토, 마늘, 라임, 홍화가 있습니다.

5. 파파야 생선 수프

중국과 베트남의 전통에 따르면 녹색 파파야는 수유하는 엄마에게 영양가가 있습니다.

2001 년의 한 연구에 따르면 650 그램의 순수 파파야 또는 100 그램의 강판 당근을 먹은 여성들은 비타민 A와 철분 영양이 개선되었다고 결론지었습니다.

모유에는 자연적으로 철분이 거의 없기 때문에이 부스트는 아기와 모유 수유 부모 모두에게 도움이 될 수 있습니다.

파파야는 또한 다음을 포함한 필수 비타민과 미네랄의 풍부한 공급원입니다.

• 비타민 A, C, E 및 K (면역 강화)
• 엽산
• 마그네슘
• 칼륨
• 칼슘

파파야의 장점

• 비타민은 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다
• 전해질 수준의 균형
• 혈압을 조절
• 에너지를 증가
• 심장 건강과 근육 기능 유지

이 레시피를 사용해보십시오 녹색 파파야 생선 수프는이 슈퍼 과일의 모든 건강상의 이점을 빨간 도미, 파, 마늘 및 생강을 포함한 다른 건강하고 풍미있는 성분과 짝을 이룹니다.

파파야와 임신주의

익거나 익힌 파파야는 대부분 안전하지만 전통과 과학은 임신 중 미숙하거나 반 익은 파파야가 위험 할 수 있다고 지적했다.

파파야는 자궁 자극제 특성을 포함하고 있으며 동물 연구를 통해 다량의 복용량은 통제되지 않은 수축을 유발할 수 있으며 에스트로겐 수치에 따라 위험이 높을 수 있다고 결정했습니다. 체중이 150 파운드 인 사람의 "대용량"은 약 27.2 그램의 파파야입니다.

나만의 수프 전통 만들기

위에 나열된 많은 수프 조리법은 산후 출산에 필요한 주요 영양소를 섭취하는 것을 목표로합니다.

Swick이 말했듯이“병이나 스트레스가 많은 시간 (일부 핵심 아미노산)은 쉽게 고갈 될 수 있으므로 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 치유 스프와 스튜를 먹음으로써 뼈 국물을 섭취하는 것은 스트레스 관련 질병에 대한 탄력성을 구축하는 훌륭한 방법입니다.”

위의 요리법이 마음에 들지 않으면 콜라겐이 풍부한 뼈 국물과 푸짐한 야채 스프를 만들 수도 있습니다.

다음은 건강하고 건강한 수프를 끓이는 기초입니다.

콜라겐이 풍부한 뼈 국물

미리 만들어진 뼈 국물로 요리하거나 직접 만들어도 동일한 치유 효과를 얻을 수 있습니다.

깨끗하고 가벼운 맛의 국물은 닭고기, 쇠고기 또는 생선 뼈를 기본으로 사용하십시오. 돼지 고기 또는 양고기도 사용할 수 있지만 더 맛있고 풍부한 맛을 줄 수 있습니다.

뼈 국물이 도움이 될 수 있습니다 :

• 콜라겐 섭취로 임신 후 빛을 강하게 유지
• 특히 수면이 거의 없거나 출산 후 만성 스트레스를 겪는 경우 아미노산으로 몸을 강화

Swick은 자신 만의 수프를 만들 때 "야생 또는 유기농, 목장에서 자란, 무료 범위, 항생제 및 호르몬이없는 육류 및 뼈를 찾을 수있을 때마다 찾으십시오"라고 제안합니다.

여기 하나 영양 옵션 : 양 꼬리 수프를 치료하기위한 양의 영양 부엌 조리법. 한약에서 영감을 얻은이 건강한 수프에는 생강, 버섯, 구기자 열매 및 뿌리 채소가 들어 있습니다.

바쁜 부모를위한 또 다른 빠른 레시피 옵션 출생지 인 제시카 오스틴 (Jessica Austin)의 닭고기와 달걀“출생 육수”입니다. 상점에서 구입 한 닭고기 국물을 사용하여이 스프는 단백질과 콜라겐을 그릇에 담습니다. 이것을 하루에 한 번 마시면 산후 기간에 조직을 수리하고 관절을 지탱할 수 있습니다.

영양이 풍부한 야채 스프

Swick은“고기와 유사하게 스프와 스튜에 야채를 추가하면 야채의 영양 적 특성뿐만 아니라 찌거나 끓는 방법에서 발생하는 영양소 손실의 이점을 누릴 수 있습니다.

야채 국물은 건강한 소화를 촉진하여 신체가 치유에 집중할 수 있기 때문에 C 섹션에서 회복하는 새로운 어머니에게 특히 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

우선 Swick은 다음을 권장합니다.

• 전분 탄수화물, 비타민 A 및 C,식이 섬유, 칼륨, 칼슘, 철, 마그네슘 및 아연과 같은 미네랄의 건강한 공급원을위한 당근, 양방 풀 나물 및 양파와 같은 뿌리 채소
• 버터 넛과 도토리 스쿼시와 같은 베타 카로틴과 항산화 성분이 풍부한 과즙
• 엽산, 비타민 C 및 K, 철, 마그네슘 및 칼슘의 건강한 복용량을위한 양배추, 과수원, 물냉이 및 양배추와 같은 짙은 녹색

"이러한 채소는 모두 건강한 시력을 지원하고 염증과 싸우며 풍부한 미네랄 보조 인자를 몸에 공급하는 데 도움이됩니다."

이 레시피를 사용해보십시오 야채 스프를 야채 스프베이스로 사용하거나 차처럼 마신다.

수프 다발을 요리하는 데 시간이 너무 많이 걸리는 경우 더 높은 경로를 권장합니다. "산후 비타민을 산후 1 ~ 2 개월 동안 지속 할 수있는 옵션에 대해 의사와상의하십시오."

Emilia Benton은 텍사스 휴스턴에 거주하는 프리랜서 작가 및 편집자입니다. 그녀는 또한 아홉 번의 마라톤 선수, 열렬한 베이커 및 잦은 여행자입니다.