코어를 완전히 태울 수 있는 4가지 사근 운동

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• 사이드 플랭크 오블리크 크런치
• 운동 밴드 몸통 회전
• 가중 더블 크런치
• 행잉 니 레이즈
• 검토 대상

복직근(대부분의 사람들이 "복근"을 생각할 때 생각하는 것)에 집중하면 섹시한 식스팩을 얻을 수 있지만 땀을 흘릴 가치가 있는 코어의 다른 중요한 부분이 있습니다. 만나다: 당신의 사선.

복근 옆에 있는 근육과 J.Lo라면 최고의 컷아웃 드레스를 위한 패션 액세서리인 사근은 허리를 다듬고 전체적인 안정성을 위해 코어를 강화하는 역할을 합니다. (이것은 특히 회전 운동과 일상적인 움직임 및 작업 중에 사실입니다.)

그 탐나는 식스팩과 마찬가지로, 구식이지만 좋은 자전거 크런치보다 사근을 단련할 수 있는 다른 운동이 너무 많습니다. 한 연구에 따르면 발이 넓고 한 팔이 앞으로 뻗은 플랭크 변형이 윗몸 일으키기보다 코어의 전면과 측면을 27% 더 잘 결합시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 "팔과 복근"일에 하체 운동을 무시하지 마십시오. 둔부와 허벅지에 맞춰진 운동은 종종 많은 코어 노력을 필요로 하며 교활한 복근 운동으로 사용됩니다. 플라이오 런지와 싱글 레그 데드리프트를 생각해 보세요.

당신의 사선을 간과했거나 일상적인 일과에 추가할 강렬한 사선 운동을 원하십니까? 끌로 만든 복근의 포스터 걸인 J.Lo와 함께 일하는 유명 트레이너 David Kirsch의 이 네 가지 사선 동작을 시도해 보세요. 그들은 당신의 측면을 발사하고 중간 부분을 강화할 것입니다. (더 많은 비스듬한 화상을 원하십니까? 최고의 트레이너가 제공하는 다른 10가지 비스듬한 운동을 시도하십시오.)

사이드 플랭크 오블리크 크런치

NS. 사이드 플랭크 자세에서 시작하여 왼팔을 머리 뒤에 두고 오른쪽 팔뚝에 얹습니다.

NS. 왼쪽 팔꿈치를 배 쪽으로 가져온 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.

운동 밴드 몸통 회전

NS. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 가슴 높이에서 양손으로 랙이나 기둥 주위에 고리가 있는 운동 밴드를 잡습니다.

NS. 몸통을 회전하고 밴드를 몸 전체에 수평으로 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 반대쪽도 반복합니다.

가중 더블 크런치

NS. 구부린 무릎 사이에 메디신 볼을 대고 등을 대고 눕고, 코어를 결합하고, 덤벨을 들고 팔을 뻗습니다.

NS. 크런치 업, 어깨부터 들어올리면서 동시에 다리를 들어 올리십시오. 천천히, 통제하면서, 허리를 낮추고 반복하십시오.

행잉 니 레이즈

NS. 팔은 어깨너비로 벌리고 발은 땅에서 떨어진 상태에서 풀업 바에 매달립니다.

NS. 복근을 수축하고 다리를 모은 상태에서 무릎을 구부리고 오른쪽 어깨쪽으로 들어 올립니다. 허리를 낮추고 무릎을 왼쪽 어깨까지 구부립니다. 면을 번갈아 가며 계속하십시오.

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