원 퍼펙트 무브: 무장비 백 강화 시리즈

콘텐츠

• 선인장
• 수영
• 불가사리
• 검토 대상

이 움직임은 하루 종일 책상을 구부정하게 구부리는 것에 대한 해독제입니다.

샌프란시스코에 있는 MNT 스튜디오 설립자이자 도움을 주는 운동의 거장인 Elaine Hayes는 "가슴을 열고 척추를 늘리고 등 상부 근육을 강화함으로써 많은 사람들이 하루 종일 하는 모든 전방 굴곡과 싸우게 됩니다"라고 말합니다. 척추의 균형을 잡습니다. "어깨는 더 뒤로 물러나고 머리는 앞으로 기울어지는 것과는 반대로 척추 위에 놓이며 목, 어깨, 허리 통증이 덜합니다."

선인장-수영-불가사리 트리오의 등 강화 운동을 하기 위해 매트 위에 엎드려서 할 것입니다. 자세를 개선하는 데 도움이 되는 주요 근육(신근, 능형근, 광배근, 거근)을 강화하기 위해 매일 이것을 하십시오. (또한 Kayla Istines의 이러한 자세 운동을 시도하십시오.)

이동의 세 부분 모두에서 다음 양식 팁을 염두에 두십시오.

• 치골을 매트에 고정하여 허리에 과도한 스트레스를 주지 않도록 합니다.
• 각 운동을 하는 동안 부드럽게 호흡하고 있는지 확인하십시오. 숨을 참지 말고 항상 공기가 흐르도록 하십시오.
• 어깨를 뒤로 밀고 턱을 내려 목 뒤를 길게 유지합니다. 머리가 아닌 가슴에서 들어 올리는 것을 생각하십시오. (관련: 몸에 대해 생각하는 방식을 바꿀 자세에 대한 신화)

작동 방식: 매일 아래의 각 동작을 한 세트씩 수행하십시오.

선인장

NS. 바닥에 매트에 엎드린 상태에서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 눕습니다. 발끝이 바닥에 있고 치골이 매트를 누르도록 발가락을 가리킵니다. 팔이 선인장 위치에 있도록 팔꿈치를 벌리십시오. 시작하기 위해 바닥에서 맴돌고 있습니다.

NS. 숨을 내쉬면서 머리와 목을 길게 하여 바닥에서 약 6인치 정도 가슴을 들어 올립니다.

씨. 시작으로 돌아가려면 숨을 내쉬면서 낮추십시오.

5~10회 반복합니다.

수영

NS. 바닥에 매트에 얼굴을 대고 누워 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 발끝이 바닥에 있고 치골이 매트를 누르도록 발가락을 가리킵니다. 팔을 얼굴 앞으로 길게 뻗어 손바닥이 안쪽을 향하도록 Y자 모양을 만듭니다.

NS. 팔, 가슴, 다리를 들어올린 다음 수영하는 것처럼 반대쪽 손과 발을 번갈아 들어올립니다.

30초에서 1분 동안 반복합니다.

불가사리

NS. 바닥에 매트에 얼굴을 대고 누워 다리를 엉덩이 너비로 벌립니다. 발끝이 바닥에 있고 치골이 매트를 누르도록 발가락을 가리킵니다. 팔을 얼굴 앞으로 길게 뻗어 손바닥이 안쪽을 향하도록 Y자 모양을 만듭니다.

NS. 팔, 가슴, 다리를 들어올린 후 숨을 들이마시며 팔을 T자 모양으로 옆으로 뻗고 다리를 넓게 벌립니다.

씨샵. 숨을 내쉬면서 손, 발 또는 가슴을 바닥으로 내리지 않고 팔과 다리를 가져와 처음으로 돌아옵니다.

5~10회 반복합니다.

검토 대상