당신이 따라야 할 유일한 진정한 "정화"

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• 케피어
• 리크
• 고구마
• 딸기
• 밀배아
• 녹색 채소
• 견과류
• 검토 대상

행복한 2015년! 이제 휴일 행사가 끝났으므로 1월이 되면 꼭 지키겠다고 맹세했던 "새해, 새로운 당신" 만트라 전체를 기억하기 시작했을 것입니다.

새로운 요법을 시작하기 위해 더 나은 식이 습관(당신을 바라보며 5일 간의 주스 정화)을 위한 빠른 수정을 갈망하고 싶어집니다. 그러나 진실은 이러한 초고속 재부팅이 거의 작동하지 않는다는 것입니다. 무엇이든, 당신은 당신이 최고의 기능을 발휘하는 데 도움이 되는 기본적인 식이 요구 사항을 스스로 박탈하고 있으며, 기아 모드를 종료한 후 신체가 심하게 뒤로 물러나게 합니다. 결국, 당신은 종종 당신이 잃는 수분 무게보다 더 많이 회복됩니다. (하지만 여전히 인기가 많습니다. 2014년 최고의 해독 다이어트 10가지를 확인하세요.)

당신이 해야 할 진정한 "청소"는 단 하나이며, 그것은 독소 시스템을 씻어내고, 더 나은 기관 기능을 촉진하고, 위장관을 건강한 방식으로 청소할 수 있는 능력이 있는 전체 식품의 지속 가능한 식단입니다. 정화의 열쇠는 다음과 같습니다. 식단에서 가공된 모든 쓰레기를 제거하고 해독 과정을 돕는 섬유질, 프로바이오틱스 및 정화 지원 항산화제를 추가하십시오. (오, 또한: 이 파티에는 굶주림이 초대되지 않습니다!) 여기, 최고의 해독을 위해 이번 1월에 당신의 삶에 추가해야 할 음식을 모았습니다. (아직도 더 원하세요? 4가지 비주스 클렌징 및 디톡스 중 하나를 시도해 보세요.)

케피어

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이 발효 유제품은 세포 대사를 촉진하는 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 결장에 서식하는 건강에 좋은 박테리아인 다양한 프로바이오틱스의 킬러 공급원이기도 합니다. "이 프로바이오틱스는 장벽이 병원균을 차단하는 중요한 장벽이기 때문에 시스템을 보호합니다."라고 영양 의사이자 이 책의 저자인 Melina Jampolis는 말합니다. 달력 다이어트. "프로바이오틱스는 그 벽을 건강하게 유지하여 해독에 도움이 됩니다."

리크

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마늘과 양파의 이 사촌들은 훌륭한 프리바이오틱스 공급원입니다. 즉, 시스템을 보호하고 씻어내는 유익한 프로바이오틱스에 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다. Jampolis는 "티올, 폴리페놀 및 항산화제의 좋은 공급원이기도 하며, 이는 해독 과정에서 형성된 자유 라디칼이나 환경 노출로부터 시스템을 보호하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "또한 망간을 포함하여 건강한 해독을 지원하는 영양소가 들어 있습니다." 그들은 또한 맛있는 수프를 위한 초저칼로리 첨가물입니다. 또는 약간의 올리브 오일에 볶으면 다른 요리에 풍미를 더할 수 있습니다.

고구마

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최고의 서빙 시즌(가을부터 공휴일까지)이 지났지만 이 달콤한 스테이플에는 해독을 지원하는 중요한 항산화제인 베타 카로틴이 들어 있습니다. "또한 섬유질로 채워져 있으며 비타민 C와 B 비타민의 건강한 복용량은 모두 건강한 해독을 지원하는 데 도움이 됩니다." 그러나 버터와 설탕으로 코팅하면 클렌징 효과가 무효화됩니다. 퓌레로 만들어 플레인으로 먹거나 샐러드에 추가하거나 달콤한 면을 위해 계피를 뿌립니다.

딸기

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딸기는 비타민 C(간과 같은 장기의 자유 라디칼을 중화하기 위해)와 안토시아닌(암과 싸우고 염증을 일으키며 식물성 영양소를 감소시킴)으로 가득 찬 영양 강국입니다. "이 두 가지 모두 건강한 해독에 중요한 역할을 합니다."라고 Jampolis는 말합니다. "또한 베리는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮으며 맛이 좋습니다." 제철이 아닐 때는 냉동 딸기를 선택하여 동일한 효과를 얻을 수 있습니다. Jampolis는 맛있고 건강한 아침 식사 또는 간식을 위해 무지방 요구르트와 함께 스무디에 넣을 것을 제안합니다.

밀배아

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많은 경우 해독은 작은 추가 및 변경에 관한 것입니다. "우리가 '천연 해독'이라고 말할 때, 그것은 실제로 식단을 변경하여 더 건강하게 만드는 것에 관한 것입니다. 스몰 체인지 다이어트. 밀 배아는 그러한 추가물 중 하나입니다. 1/4 컵에는 필수 비타민 E(신체의 자유 라디칼을 사냥함)와 엽산, 식이섬유 4g이 포함되어 있어 건강하고 규칙적인 변을 볼 수 있습니다. 스무디, 머핀, 요구르트, 팬케이크, 캐서롤 등 거의 모든 것에 추가할 수 있습니다. "아침 식사로 아몬드 버터와 함께 오트밀에 약간의 밀 배아를 넣어 하루를 시작하십시오."라고 Gans는 말합니다.

녹색 채소

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Gans는 "채소가 푸르수록 좋습니다."라고 말합니다. "여기에는 브로콜리, 방울양배추, 케일, 아스파라거스, 끈콩, 녹두, 시금치 및 콜라드 그린이 포함됩니다." Gans는 모든 저녁 식사에 항산화 물질로 가득 찬 자유 라디칼과 싸우는 채소 반 접시를 포함하여 독소 시스템을 씻어내야 한다고 말합니다. 특히 십자화과 채소는 DNA 손상과 싸우고 발암 물질을 비활성화하며 노화와 질병의 주요 원인인 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 야채를 아침 오믈렛이나 스무디에 넣거나 점심 식사에 곁들이면 보너스 포인트. (Pssst... 여기에 있는 불용성 섬유소의 풍부한 양은 건강한 배변을 통해 장을 깨끗하게 하는 데도 필수적입니다. 따라서 너무 포만감이 아니라 날씬하고 날씬한 느낌이 듭니다.)

견과류

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Gans는 그녀가 씨앗, 견과류 및 견과류 버터의 열렬한 팬이며 해독하는 동안보다 더 많은 것을 식단에 추가할 수 있는 더 좋은 시간이 없다고 말합니다. "견과류는 식단에 섬유질을 추가하는 데 도움이 되며 단백질, 섬유질, 오메가-3의 혼합은 기아와 자유 라디칼을 억제할 것입니다."라고 Gans는 말합니다. 특히 아몬드는 최선의 선택입니다. 비타민 E의 복용량은 손상을 주는 염증에 대항하고 건강한 소화를 촉진하며 장기적으로 더 건강한 지질 프로필과 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 하루 종일 활력을 유지하는 완벽한 간식입니다.

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