산화 스트레스에 대해 알아야 할 모든 것

콘텐츠

• 개요
• 신체에 산화 스트레스의 영향
• 위험 요인은 무엇입니까?
• 산화 스트레스 관리 및 예방
• 테이크 아웃

개요

산화 스트레스는 신체의 자유 라디칼과 산화 방지제 사이의 불균형입니다. 자유 라디칼은 불균일 한 수의 전자를 가진 산소 함유 분자입니다. 고르지 않은 수는 다른 분자와 쉽게 반응 할 수있게합니다. 자유 라디칼은 다른 분자와 쉽게 반응하기 때문에 신체에서 큰 사슬 화학 반응을 일으킬 수 있습니다. 이러한 반응을 산화라고합니다. 그들은 유익하거나 해로울 수 있습니다.

산화 방지제는 불안정하게 만들지 않고 자유 라디칼에 전자를 기증 할 수있는 분자입니다. 이로 인해 자유 라디칼이 안정화되고 반응성이 떨어집니다.

산화 스트레스가 신체에 미치는 영향과 이러한 불균형을 관리하고 예방하는 방법을 알아보십시오.

신체에 산화 스트레스의 영향

산화는 몸에서 일어나는 정상적이고 필요한 과정입니다. 반면에 산화 스트레스는 자유 라디칼 활성과 항산화 활성이 불균형 할 때 발생합니다. 제대로 작동하면 자유 라디칼이 병원체와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 병원체는 감염을 유발합니다.

산화 방지제로 균형을 유지할 수있는 것보다 더 많은 자유 라디칼이 존재할 경우, 자유 라디칼은 신체의 지방 조직, DNA 및 단백질에 손상을주기 시작할 수 있습니다. 단백질, 지질 및 DNA는 신체의 많은 부분을 구성하므로 손상으로 인해 시간이 지남에 따라 수많은 질병이 발생할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 당뇨병
• 죽상 동맥 경화증 또는 혈관 경화
• 염증성 질환
• 고혈압 (고혈압이라고도 함)
• 심장 질환
• 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 같은 신경 퇴행성 질환
• 암

산화 스트레스는 또한 노화에 기여합니다.

위험 요인은 무엇입니까?

누구나 운동이나 염증과 같은 과정을 통해 신체에서 자연적으로 자유 라디칼을 생성합니다. 이것은 정상이며 신체를 건강하게 유지하는 복잡한 시스템의 일부입니다.

환경에서 자유 라디칼에 노출 될 수도 있습니다. 일부 출처는 다음과 같습니다.

• 오존
• 특정 살충제 및 세제
• 담배 연기
• 방사능
• 타락

설탕, 지방 및 알코올이 많은 음식은 또한 자유 라디칼 생성에 기여할 수 있습니다.

산화 스트레스 관리 및 예방

자유 라디칼 노출과 산화 스트레스를 완전히 피하는 것은 불가능합니다. 그러나 신체에 산화 스트레스의 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 당신이 할 수있는 가장 중요한 것은 산화 방지제의 수준을 높이고 자유 라디칼의 형성을 줄이는 것입니다.

산화 스트레스를 예방하는 한 가지 방법은 식단에서 충분한 항산화 물질을 섭취하는 것입니다. 다양한 과일과 채소로 하루에 5 인분을 섭취하는 것이 항산화 제를 생산하는 데 필요한 것을 몸에 제공하는 가장 좋은 방법입니다. 과일 및 채소의 예는 다음과 같습니다.

• 장과
• 버찌
• 감귤류
• 서양 자두
• 어두운 잎이 많은 채소
• 브로콜리
• 당근
• 토마토
• 올리브

식이 항산화 제 소스의 다른 예는 다음과 같습니다.

• 생선과 견과류
• 비타민 E
• 비타민 C
• 심황
• 녹차
• 멜라토닌
• 양파
• 마늘
• 시나몬

다른 건강한 생활 습관은 산화 스트레스를 예방하거나 줄일 수 있습니다. 도움이 될 몇 가지 라이프 스타일 선택은 다음과 같습니다.

• 규칙적이고 적당한 운동 루틴. 이것은 높은 항산화 수준과 산화 스트레스로 인한 손상 감소와 관련이 있습니다. 규칙적인 운동은 수명 연장, 노화 영향 감소, 암과 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.
• 담배 안 피워 간접 흡연에도 노출되지 않도록하십시오.
• 화학 물질에주의하십시오. 여기에는 화학 물질 청소, 불필요한 방사선 노출 방지 및 음식이나 원예에서 사용되는 살충제와 같은 다른 화학 물질 노출 원에 대한 인식이 포함됩니다.
• 환경을 의식하십시오. 카풀과 같은 환경 친화적 인 이니셔티브는 귀하와 귀하의 지역 사회를위한 자유 라디칼 생산을 줄입니다.
• 선크림을 바르다. 자외선 차단제는 피부에 자외선 손상을 방지합니다.
• 알코올 섭취를 줄입니다.
• 충분한 수면을 취하십시오. 충분한 수면은 모든 신체 시스템의 균형을 유지하는 데 매우 중요합니다. 뇌 기능, 호르몬 생성, 항산화 및 자유 라디칼 균형 및 기타 여러 가지 요인이 수면의 영향을받습니다.
• 과식을 피하십시오. 연구에 따르면 과식과 일정한 식습관은 적절한 간격으로 식사하는 것보다 신체를 산화 스트레스 상태로 유지하고 소량 또는 중간 정도의 식사를하는 것으로 나타났습니다.

테이크 아웃

자유 라디칼과 산화 방지제는 신체의 자연적이고 건강한 기능의 일부이지만, 자유 라디칼과 산화 방지제가 균형을 이루지 않으면 산화 스트레스가 발생합니다. 산화 스트레스는 많은 조직에 손상을 일으킬 수 있으며, 시간이 지남에 따라 많은 질병을 유발할 수 있습니다.

자유 라디칼에 완전히 노출되는 것을 피할 수는 없지만식이 요법, 운동 및 환경과 관련된 라이프 스타일을 선택하여 신체의 균형을 유지하고 손상과 질병을 예방할 수 있습니다.