기름진 피부, 무엇을 먹을까?

콘텐츠

• 무엇을 먹을까
• 비타민 A
• 아연
• 비타민 C와 E
• 통 곡물
• 오메가 3
• 먹지 말아야 할 것

지성 피부를 조절하려면 식단에 강력한 항산화 제이며 피지선에 의한 피지 생성의 균형을 맞추는 역할도하는 비타민 A, C, E와 같은 영양소가 풍부해야합니다.

이러한 영양소는 당근, 오렌지, 파파야와 같은 식품에 존재하지만 초콜릿, 흰 밀가루 등 피부에 해로운 음식을 메뉴에서 제거하는 것도 필요합니다.

무엇을 먹을까

비타민 A

비타민 A는 피부, 손톱, 모발의 건강을 유지하기위한 필수 영양소로 여드름 예방의 주요 영양소입니다. 당근, 파파야, 망고, 토마토, 간 및 달걀 노른자와 같은 주황색 및 노란색 식품에 들어 있습니다. 비타민 A가 풍부한 식품의 전체 목록을 참조하십시오.

아연

아연 함량이 낮은 식단은 여드름, 특히 고름과 많은 염증이있는 여드름을 자극하며 호박씨, 고기, 땅콩 및 아몬드와 같은 음식 섭취를 늘릴 필요가 있습니다.

비타민 C와 E

그들은 오렌지, 파인애플, 만다린, 레몬, 아보카도, 견과류, 계란과 같은 음식에 존재하는 강력한 항산화 제로서 피부 노화를 늦추고 치유를 가속화합니다.

통 곡물

혈당 지수가 낮기 때문에 현미, 현미, 통 파스타와 같은 통 곡물은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이되며, 이는 피부의 기름 생성을 자극하는 호르몬 생성을 줄이는 데 유리합니다.

오메가 3

오메가 -3는 치아, 아마씨, 정어리, 참치, 연어, 견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 식품에 존재하는 항 염증 지방으로 여드름을 치료하고 피부에 새로운 염증이 생기는 것을 예방합니다.

먹지 말아야 할 것

피해야 할 음식은 주로 다음과 같은 설탕, 흰 밀가루 및 나쁜 지방이 풍부한 음식입니다.

• 설탕: 일반적인 과자, 청량 음료, 공업화 된 주스, 분말 초콜릿 분말;
• 흰 밀가루: 흰 빵, 케이크, 쿠키, 베이커리 제품;
• 정제 된 식물성 기름, 예를 들어 대두유, 옥수수 및 해바라기;
• 우유 및 유제품, 특히 탈지, 여드름의 증가 및 악화를 자극합니다.
• 요오드가 풍부한 식품해산물, 생선, 맥주 등.

밀가루와 설탕이 풍부한 식품은 일반적으로 혈당 지수가 높고 인슐린 및 IGF-1과 같은 호르몬 생성을 자극하여 피부 유분을 증가시키고 체중 증가를 촉진하는 식품이기 때문에 피해야합니다. 식품의 혈당 지수가 포함 된 전체 표를 참조하십시오.

아름다운 피부를 가지려면 많은 사람들이 미용 시술과 스킨 케어 제품 사용이 필요하므로 각 유형의 여드름에 적합한 치료법을 찾으십시오.