검역 : 정의, 지속 기간 및 건강 유지 방법

콘텐츠

• 검역은 얼마나 오래 지속됩니까?
• 격리 수행 방법
• 격리 기간 동안 정신 건강을 유지하는 방법
• 검역 중에 밖에 나가도 안전한가요?
• 검역 중 몸을 돌보는 방법
• 음식은 어떻습니까
• 검역을 위해 식품을 동결시킬 수 있습니까?
• 먹기 전에 음식을 청소하는 방법?
• 격리와 격리의 차이점

검역은 전염병이나 대유행 중에 채택 할 수있는 공중 보건 조치 중 하나이며, 특히 바이러스에 의해 발생하는 감염성 질병의 확산을 방지하는 것을 목표로합니다. 이러한 유형의 미생물의 전염은 많은 곳에서 발생하기 때문입니다. 더 빨리.

격리 된 상황에서는 사람들이 가능한 한 집에 머물면서 다른 사람들과의 접촉을 피하고 쇼핑몰, 상점, 체육관 또는 대중 교통과 같이 공기 순환이 적은 빈번한 실내 환경을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 전염을 제어하고 감염원의 전파를 줄여 질병과의 싸움을 촉진 할 수 있습니다.

검역은 얼마나 오래 지속됩니까?

검역 시간은 투쟁하려는 질병에 따라 다르며 질병을 담당하는 감염원의 잠복기 시간에 따라 결정됩니다. 즉, 미생물이 체내에 들어간 후 첫 번째 증상이 나타날 때까지 검역을 유지해야합니다. 예를 들어, 질병의 잠복 시간이 5 ~ 14 일인 경우, 첫 증상이 발견되는 데 필요한 최대 시간이기 때문에 격리 시간은 14 일로 설정됩니다.

격리 기간은 의심되거나 확진 된 환자와 마지막으로 접촉 한 날짜 또는 질병의 많은 사례가 확인 된 장소에서 출발 한 날짜부터 시작됩니다. 격리 기간 동안 문제의 감염병과 관련된 징후 및 증상의 발달이 관찰되는 경우, 진단을 위해 병원에 가야 할 필요성에 대한 지침을 포함하여 필요한 권장 사항을 따르도록 보건 시스템에 연락하는 것이 중요합니다. .

격리 수행 방법

격리는 집에서 이루어져야하며, 전파 및 전염의 위험을 줄이기 위해 쇼핑몰 및 대중 교통과 같은 다른 폐쇄 된 환경에 가지 않는 것을 포함하여 가능한 한 다른 사람들과의 접촉을 피하는 것이 좋습니다. 사람들 사이.

이 예방 조치는 질병의 징후 나 증상을 보이지 않지만 질병의 사례가 이미 확인 된 장소에있는 건강한 사람 및 / 또는 질병의 의심되거나 확인 된 사례와 접촉 한 건강한 사람들이 채택해야합니다. 감염. 따라서 질병을 통제하는 것이 조금 더 쉬워집니다.

지정된 기간 동안 집에 머무르는 것이 권장되므로 격리 기간 동안 적절한 양의 물품 인 "생존 키트"를 준비하는 것이 좋습니다. 따라서 예를 들어 위생, 음식, 마스크, 장갑 및 응급 처치 키트를 마시고 수행하기 위해 하루에 1 인당 최소 1 병의 물을 준비하는 것이 좋습니다.

격리 기간 동안 정신 건강을 유지하는 방법

격리 기간 동안 집에 닫혀있는 사람이 동시에 여러 가지 감정을 느끼는 것은 정상입니다. 특히 불안감, 고립감, 불안, 좌절감 또는 두려움과 같은 부정적인 감정을 느끼며 정신 건강을 해칠 수 있습니다. .

따라서 다음과 같이 정신 건강을 최신 상태로 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다.

• 이전에했던 것과 유사한 루틴을 유지하십시오.: 예를 들어, 아침에 일어나기 위해 시계를 켜고 출근하는 것처럼 옷을 입습니다.
• 하루 종일 규칙적인 휴식을 취하십시오.: 그들은 먹기 위해 휴식을 취할 수있을뿐만 아니라 집안을 돌아 다니며 혈액을 순환시킬 수 있습니다.
• 가족이나 친구와 계속 소통하세요:이 통신은 휴대폰으로 통화하거나 노트북 예를 들어 화상 통화의 경우;
• 새롭고 창의적인 활동 시도: 몇 가지 아이디어에는 새로운 레시피 만들기, 집에서 방 레이아웃 변경, 새로운 레시피 연습 등이 있습니다. 취미, 그리는 방법,시를 쓰는 방법, 정원을 만들거나 새로운 언어를 배우는 방법;
• 하루에 적어도 한 번의 휴식 활동을하십시오: 일부 옵션에는 명상, 영화보기, 미용 의식 수행 또는 퍼즐 완료가 포함됩니다.

긍정적 인 태도를 유지하고 옳고 그른 감정이 없다는 것을 아는 것도 중요하므로 다른 사람과 감정에 대해 이야기하는 것도 똑같이 필수적인 단계입니다.

자녀와 격리되어있는 경우 이러한 조치에 자녀를 포함시키고 막내가 선호하는 활동에 참여하는 것도 매우 중요합니다. 예를 들어 그림 그리기, 보드 게임 만들기, 숨바꼭질 놀이 또는 어린이 영화 감상 등의 아이디어가 있습니다. 격리에서 정신 건강을 유지하는 데 도움이 될 수있는 다른 습관을 확인하십시오.

검역 중에 밖에 나가도 안전한가요?

격리 기간 동안 야외 활동은 정신 건강에 크게 기여할 수있는 활동이므로 대부분의 질병이 공기를 통해 쉽게 전파되지 않기 때문에 계속해서 할 수있는 일입니다. 따라서 각 질병의 전파 방식을 아는 것이 매우 중요합니다.

예를 들어 가장 최근의 COVID-19 대유행 사례에서는 타액 방울 및 호흡기 분비물과의 접촉을 통해 전염이 발생하기 때문에 사람들은 실내 공간과 사람 무리 만 피하는 것이 좋습니다. 따라서 이러한 상황에서는 다른 사람과 직접 접촉하지 않도록주의하면서 해외로 나가는 것이 가능합니다.

어쨌든 외부 표면을 만질 가능성이 높기 때문에 집을 떠나기 전후에 항상 손을 씻는 것이 좋습니다.

다음 비디오를 시청하고 집을 떠날 때마다주의해야 할 사항에 대해 알아보십시오.

검역 중 몸을 돌보는 방법

신체를 돌보는 것은 격리 된 사람들을위한 또 다른 기본적인 작업입니다. 이를 위해서는 다른 사람과 접촉 할 필요가 없더라도 이전과 동일한 위생 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 위생은 피부에 먼지와 불쾌한 냄새를 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 좋은 바이러스, 곰팡이 및 박테리아와 같은 감염을 일으킬 수있는 미생물의 일부.

또한, 심혈관 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이기 때문에 규칙적인 신체 운동을 유지하는 것이 여전히 매우 중요합니다. 이를 위해 집에서 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.

• 근육 질량을 얻기위한 20 분 전신 운동;
• 30 분 둔근, 복부 및 다리 훈련 (GAP);
• 집에서 복부를 정의하는 훈련;
• 집에서 HIIT 교육.

노인의 경우, 스쿼트를하거나 계단을 오르 내리는 등 관절의 이동성을 유지하고 근육량 저하를 방지하기 위해 할 수있는 몇 가지 운동도 있습니다. 다음은이 상황에서 수행 할 수있는 몇 가지 연습의 예입니다.

또한 다음 비디오를 시청하고 검역 중에 체중을 늘리지 않도록해야 할 일에 대해 알아보십시오.

음식은 어떻습니까

격리 기간 동안 건강하고 다양한 식단을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 따라서 시장에 가기 전에 집에있는 것을 확인한 다음 검역을 위해 구입해야하는 모든 제품의 목록을 작성하는 것이 좋습니다. 모든 사람이 음식을 구매할 수 있도록 할뿐만 아니라 음식 낭비를 방지하기 위해 너무 많은 제품을 구매하지 않는 것이 매우 중요합니다.

이상적으로는 다음과 같이 쉽게 상하지 않거나 유통 기한이 연장 된 식품을 선호해야합니다.

• 술취한: 참치, 정어리, 옥수수, 토마토 소스, 올리브, 야채 믹스, 복숭아, 파인애플 또는 버섯;
• 생선과 고기 냉동 또는 통조림;
• 건조 식품: 파스타, 쌀, 쿠스쿠스, 귀리, 퀴 노아 및 밀 또는 옥수수 가루;
• 콩류: 통조림이나 포장이 가능한 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩;
• 건조 과일: 땅콩, 피스타치오, 아몬드, 호두, 브라질 너트 또는 헤이즐넛. 또 다른 옵션은 이러한 과일에서 버터를 사는 것입니다.
• UHT 우유, 장기가 있기 때문에;
• 야채와 야채 냉동 또는 보존;
• 다른 제품들: 탈수 또는 제과 과일, 마멀레이드, 구아바, 코코아 가루, 커피, 차, 향신료, 올리브 오일, 식초.

고령자, 아기 또는 임산부가 집에있는 경우, 예를 들어 영양 보충제 나 분유를 구입해야 할 수도 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

또한 1 인당 하루에 최소 1 리터의 물을 계산해야합니다. 식수를 찾기가 어려우면 필터 나 표백제 (차아 염소산 나트륨) 등의 기술을 사용하여 물을 정화하고 소독 할 수 있습니다. 집에서 마시는 물을 정화하는 방법에 대한 자세한 내용을 참조하십시오.

검역을 위해 식품을 동결시킬 수 있습니까?

예, 일부 식품은 유통 기한을 늘리기 위해 냉동 할 수 있습니다. 예를 들어 요구르트, 육류, 빵, 야채, 야채, 과일, 치즈, 햄 등이 있습니다.

식품을 적절하게 냉동하려면 비닐 봉지에 나누어 담는 것이 중요합니다. 냉동고 또는 용기에 이름 제품을 외부에 붙이고 냉동 날짜를 표시하십시오. 음식을 제대로 냉동하는 방법은 다음과 같습니다.

먹기 전에 음식을 청소하는 방법?

조리시 위생은 결국 섭취 될 수있는 미생물을 제거하기 때문에 검역 기간 동안 매우 중요한 또 다른 작업입니다. 가장 필수적인 단계는 어떤 종류의 음식이나 제품을 다루기 전에 비누와 물로 손을 씻는 것입니다. 그러나 모든 음식, 특히 육류, 생선 및 해산물을 아주 잘 조리하는 것이 좋습니다.

날로 먹을 수 있고 포장에서 벗어난 과일 및 채소와 같은 음식은 껍질을 벗긴 상태로 잘 씻거나 1 리터의 물과 1 큰술의 중탄산 나트륨 또는 표백제 (나트륨)를 섞어 15 분 동안 담가야합니다. 차아 염소산염), 즉시 깨끗한 물로 다시 씻어야합니다.

격리와 격리의 차이점

건강한 사람들이 격리 조치를 취하는 동안 격리는 이미 질병으로 확인 된 사람들을 포함합니다. 따라서 격리는 질병에 걸린 사람이 감염원을 다른 사람에게 전염시키는 것을 방지하여 질병의 확산을 방지하는 것을 목표로합니다.

격리는 병원과 집에서 모두 발생할 수 있으며 특정 검사를 통해 감염이 확인되는 즉시 시작됩니다.