테이크 아웃보다 낫다 : 피로를 느끼면 부엌에서의 시간 최대화

콘텐츠

• 1. 항염증제 '인스턴트'오트밀
• 2. 데친 계란과 아보카도를 곁들인 고구마 해시 브라운
• 3. 껍질을 벗기기 쉬운 삶은 계란
• 4. 슈퍼 두꺼운 퀵 코코넛 요거트
• 5. 심황 라떼 또는 차
• 6. 구운 브로콜리, 10 가지 방법
• 7. 다크 초콜릿 대마 에너지에 물린
• 8. 아보카도 살사 향신료 향신료 연어
• 9. 팔 레오 타이 치킨 양상추 랩
• 10. 3 성분 페스토라면
• 11. 골든 밀크 아이스크림
• 12. 블루 베리 아몬드 크 럼블
• 피로를 풀기위한 음식
• 결론

만성 피로로 산다면 지친 상태에서 마지막으로하고 싶은 것이 요리사라는 것을 모두 잘 압니다. 운 좋게도,이 12 가지 맛있는 요리법은 영양을 최대화하고 부엌에서의 시간을 제한합니다

1. 항염증제 '인스턴트'오트밀

설탕이 들어간 인스턴트 오트밀 팩을이 수제 품종으로 교체하십시오. 걱정하지 마십시오. 아침 식사는 빠르고 맛도 좋습니다!

이 조리법은 치아, 대마 및 아마씨로 인해 건강한 지방을 가지고 있습니다. 집에서 만든 패킷을 가져 가서 이동 중에 연료로 사용하거나 미리 혼합하여 아침 식사가 항상 몇 분 거리에 있도록하십시오.

같은 기준으로 여름철 시원한 아침 식사를 위해 밤새 귀리를 만들 수도 있습니다. 감미료에 쉽게 들어가거나 완전히 건너 뛰고 대신 신선한 과일을 넣으십시오.

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2. 데친 계란과 아보카도를 곁들인 고구마 해시 브라운

이 글루텐 프리 Whole30은 베타 카로틴 함량이 높으며 체내 비타민 A로 전환됩니다. 또한 복잡한 탄수화물을 함유하여 몸을 더 오래 유지하고 에너지 수준이 정점에 도달하거나 추락하는 것을 방지합니다.

데친 계란과 아보카도는 체력을 유지하기 위해 건강한 지방을 추가합니다. 약간의 소테 케일을 첨가하여 영양을 보충하십시오. 감자와 계란이라고해서이 요리가 아침 식사만을위한 것은 아닙니다.

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3. 껍질을 벗기기 쉬운 삶은 계란

삶은 계란은 식사 나 간식으로 먹을 수있는 만들기 쉬운 주식입니다. 그것들을 꺼내서 토스트에 올려 놓고 잎이 많은 채소에 더 많은 샐러드를 채우거나 낮에 단백질이 풍부한 간식을 먹으십시오. 이 레시피는 압력솥 (일명 인스턴트 포트)을 사용하여 요리 속도를 높이고 노른자 일관성을 유지하지만 하루 종일 스토브에서 껍질을 벗기지 않는 삶은 계란을 만들 수도 있습니다.

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4. 슈퍼 두꺼운 퀵 코코넛 요거트

이 코코넛 요구르트를 만드는 데 5 분이 걸립니다. 진짜 잠복 시간이 없거나 완벽한 온도에서 온수 욕조를 유지할 염려가 없습니다. 대신이 레시피는 신선한 코코넛 고기, 코코넛 워터 및 프로 바이오 틱 파우더를 사용하여 두껍고 크림 같은 유제품이없는 요거트를 만듭니다. 블루 베리 치아 씨 잼 또는 신선한 딸기 및 견과류와 짝을 이루어 예쁜 파르페를 만드십시오.

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5. 심황 라떼 또는 차

특히 아침에 기대하는 커피라면 커피를주는 것이 어려울 수 있습니다. 우리는 확실히 심황 라떼 또는 차가 당신의 사랑하는 음료를 완벽하게 대체한다고 말할 수는 없지만, 조금 덜 그리워 할 수도 있습니다.

심황과 생강의 강력한 항염증제는 오른발로 하루를 시작하고 감각을 깨울 수 있도록 도와줍니다. 매운 차이 라떼와 같은 맛과 느낌을 가진 심황 라떼는 완벽한 진정 아침 음료입니다. 심황 차는 훌륭한 오후 픽업을 제공합니다. 당신은 그것을 얼음 수 있습니다.

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6. 구운 브로콜리, 10 가지 방법

당신의 주간 주식에서 지루합니까? 좋아하는 시트 베이크에서 10 가지 변형을 섞으십시오. 이 간단한 조정은 염증과 싸우는 브로콜리를 포장하는 데 도움이됩니다. 십자화과 야채는 염증을 줄이는 데 도움이되는 식물 영양소의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 섬유질, 엽산 및 면역 강화 비타민 C가 풍부합니다.

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7. 다크 초콜릿 대마 에너지에 물린

초콜렛이 건강 식품인지 아닌지에 대한 논쟁은 계속되고 있지만,이 작은 물기는 정제 된 설탕없이 단맛을 더합니다. 대마 씨앗과 호두에는 철, 아연 및 마그네슘 외에 염증을 완화시키는 오메가 지방산이 있습니다. 그들은 밤새 달콤한 치아를 달래기에 충분한 간식과 초콜릿으로 하루 종일 먹을 수 있도록 영양가가 풍부합니다.

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8. 아보카도 살사 향신료 향신료 연어

단백질은 전체를 유지하고 에너지를 유지하는 데 중요합니다. 또한 치유를 지원합니다. 연어는 훌륭한 공급원입니다. 단일 서빙에는 20 그램의 단백질이 있습니다. 물고기와 아보카도 사이에는 건강한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 요리는 테이블 위에 놓는 데 25 분도 걸리지 않지만 열심히 노력한 것 같습니다. 마늘 가루와 붉은 양파 장식을 건너 뛰어 요리를 FODMAP이 낮게 만듭니다.

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9. 팔 레오 타이 치킨 양상추 랩

많은 치킨 랩 레시피에는 간단한 탄수화물과 심하게 가공 된 재료가 들어 있지만이 재료는 그렇지 않습니다. 이 신선한 랩은 채우고 맛이 좋으며 채소로 포장되어 있습니다. 허니와 샬롯은 간단히 FODMAP으로 만들지 마십시오.

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10. 3 성분 페스토라면

우리는 그것을 얻는다 : 때때로 당신은 단지 파스타의 김이 나는 그릇을 원한다. 그러나 간단한 탄수화물은 혈당을 상승시키고 나중에 에너지 충돌을 일으킬 수 있습니다. 이 호박면은 파스타 갈망을 채우고 주요 에너지 변동의 위험없이 야채 섭취량을 늘릴 수 있도록 도와줍니다.

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11. 골든 밀크 아이스크림

가장 좋아하는 쿼트가 냉동실에서 추방 될 수 있지만, 그로 인해 편안한 스푼을 넣을 수있는 것은 아닙니다. 유제품 종류. 분쇄 된 심황, 신선한 생강, 계피, 카 다몬 및 후추와 같은 항염증제 향신료는이 냉동 치료에 약간의 차기와 따뜻한 향료를 더합니다.

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12. 블루 베리 아몬드 크 럼블

이 디저트는 번거롭지 않은 필수품입니다. 구식 귀리와 냉동 블루 베리가 결합하여 식사에 대해 기분 좋게 느낄 수있는 매우 편안한 무너짐을 만듭니다. 산화 방지제가 풍부한 블루 베리는 설탕이 적고 섬유질이 많으며 전체 접시에 설탕이 첨가되지 않았습니다. 더 좋은 점 : 디저트가 빨리 들어 와서 완벽하게 나오려고 노력하거나 거의 노력하지 않습니다.

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피로를 풀기위한 음식

결론

연구자들은 여전히 ​​만성 피로와식이 요법의 관련성을 완전히 이해하지 못하지만식이 요법이라는 것이 분명합니다. 음식은 신체를 지원하거나 세금을 부과 할 수 있습니다. 그것들은 다른 사람에게는 좋지 않지만 염증성 음식과 간단한 탄수화물은 만성 피로를 가진 사람들에게 특히 문제가됩니다.

만성 피로 진단을받은 사람들의 35-90 %가 과민성 대장 증후군과 관련된 증상을 가지고 있기 때문에, FODMAP이 낮은 식단도 처방 될 수 있습니다.

항산화 제, 건강한 지방 및 채소가 많은 음식은 만성 피로 환자에게 특히 중요합니다. 저 설탕 다이어트는 또한 혈당 스파이크와 에너지 충돌을 예방하여 현재의 피로를 더욱 심하게 느끼게합니다.

식사 후 팽만감, 메스꺼움, 설사 또는 불편 함을 경험하는 경우, 위장 증상이 완화되는지 확인하기 위해 FODMAP이 낮은 식단을 시도해보십시오.

Mandy Ferreira는 샌프란시스코 베이 지역의 작가이자 편집자입니다. 그녀는 건강, 피트니스 및 지속 가능한 생활에 대한 열정을 가지고 있습니다. 그녀는 현재 달리기, 올림픽 리프팅 및 요가에 집착하고 있지만 수영, 자전거 타기 및 할 수있는 모든 일을합니다. 그녀의 블로그에서 그녀를 따라갈 수 있습니다.treading-lightly.com) 및 트위터 (@ mandyfer1).