Kelly Clarkson의 극적인 슬림 다운의 비밀

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상황이 '더 강할' 수는 없습니다. 켈리 클락슨: 신곡, 새 드라마, 새 투어, 새 남자친구, 새 머리, 새 몸! 격렬한 운동 루틴과 부분 조절식 식단 덕분에 그래미 상을 두 번이나 수상한 이 선수는 최근 체중을 감량했고 더할 나위 없이 기뻤습니다.

그녀의 날씬한 실루엣의 비결은? 우리는 Clarkson의 멋진 인물인 Nora James 뒤에 있는 강력한 개인 트레이너와 피트니스의 모든 것에 대해 이야기했습니다.

모양: 당신과 연결하는 것이 너무 좋습니다! 먼저 Kelly와 함께 일한 기간은 얼마나 되었으며 그녀의 피트니스 목표는 무엇이었습니까?

노라 제임스(뉴저지): 저는 Kelly와 함께한 지 5개월이 되었습니다. 그녀는 단지 건강을 되찾고 기분이 좋아지기를 원했습니다. 길을 가다 보면 가끔 너무 바빠서 생각나게 하고 함께 일할 사람이 없으면 운동에 집중하지 못할 때가 있습니다. Kelly를 보고 결과를 확인하기만 하면 됩니다. 목표는 그녀가 식사와 운동을 제대로 할 수 있도록 돕는 것이었고 5개월 동안 함께 일하면서 훌륭한 일을 해냈다고 생각합니다! 특별한 체중 감량 목표는 없었습니다. 그녀는 더 많은 에너지와 건강을 원했습니다.

모양: 그건 그렇고, 그녀는 놀랍습니다! 그녀가 어떻게 몸매를 되찾고 체중을 줄이고 성공적으로 체중을 유지할 수 있었는지에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니까?

뉴저지: 그녀는 멋져 보인다! 처음에는 몸과 마음이 변화에 협력하고 싶어 하는 것이 어렵기 때문에 트레이너와 클라이언트가 몸을 맞추는 힘든 시기를 기꺼이 함께 헤쳐나가야 한다고 생각합니다. 당신의 클라이언트는 당신을 신뢰하고 진정한 라이프스타일 변화를 기꺼이 해야 합니다! 제대로 먹고 운동하세요. 힘든 일이지만 그만한 가치가 있습니다. 그것이 그것을 막을 수있는 유일한 방법입니다.

모양: 그럼 어떤 운동을 하셨나요?

뉴저지: 우리의 운동은 매일 달랐습니다. 저는 항상 똑같은 운동을 하는 것이 지루하기 때문에 훈련할 때 고객이 다음 단계에 대해 궁금해하도록 하고 싶습니다. 저는 권투를 중심으로 자랐기 때문에 복싱은 항상 운동의 일부입니다. 많은 힘의 심장. 마치 러닝머신에서 막 내린 것처럼 근육이 작동하고 심장 박동이 빨라지는 것보다 더 좋은 것은 없습니다! 올바른 운동 조합이 어떻게 당신의 외모를 완전히 바꿀 수 있는지 놀랍습니다.

모양: Kelly는 너무 바쁜 일정을 가지고 있습니다! 그녀는 얼마나 자주 운동할 수 있었습니까?

뉴저지: 우리는 하루에 한 시간씩 시작하여 그녀의 일정이 바쁠 것이라는 것을 알고 있었기 때문에 하루에 두 시간으로 했습니다. 우리는 또한 운동과 함께 뛰거나 하이킹을 할 것입니다. 나는 올해 그녀의 첫 번째 투어 동안 그녀와 함께 여행을 하고 있었고 그녀가 작업하는 동안 우리는 캘리포니아에 있었습니다. 듀엣. 그래서 그녀와 함께 여행하는 것은 일종의 운동 프로그램을 설정할 수 있다는 점에서 도움이 되었습니다.

모양: 그녀에게 특별한 다이어트가 있었나요? 전형적인 아침, 점심, 저녁 식사는 무엇이었습니까?

뉴저지: 나는 다이어트를 믿지 않는다. 나는 단지 건강하다는 것을 믿는다! 나는 많은 과일, 야채, 모듬 생 견과류, 씨앗을 항상 손에 넣었습니다. 아침 식사(요일에 따라 다름)는 시금치와 핫 소스를 곁들인 달걀 흰자위 오믈렛 또는 과일과 통곡물 빵 한 조각을 곁들인 오트밀입니다. 점심은 적당한 크기의 샐러드였고 항상 닭고기나 생선이 들어 있었습니다. 그녀가 단 것을 얻었다면 그녀는 작은 디저트를 먹었을 것입니다. 식사 사이에 약 10개의 생 견과류가 들어 있는 과일 한 조각을 먹습니다. 저녁 식사는 구운 생선과 야채가 섞인 퀴노아였습니다. 이것은 작은 샘플일 뿐입니다.

모양: 우리 모두는 그렇게 바쁜 삶을 살고 있으며, 운동 루틴을 따라가기가 정말 어려울 수 있습니다. 운동할 시간이 많지 않은 우리에게 조언을 해주신다면?

뉴저지: 건강을 위해 노력하는 사람에게 해줄 수 있는 최선의 조언은 음식을 감정이나 지루함을 채우는 것이 아니라 질병을 치료하는 약으로 보는 것입니다. 운동을 직업의 일부로 여기십시오. 직업 없이는 생존할 수 없으며 건강이 없으면 결국 직업을 가질 수 없습니다. 건강한 식습관과 운동을 꾸준히 하세요. 이것이 당신의 라이프스타일이 되어야 합니다. 그것에 대해 스트레스를 받지 말고 매일 체중계에 올라타지 마십시오. 무엇보다도 누군가를 위해 살을 빼지 마십시오. 누군가가 항상 거기에 있지 않을 수도 있기 때문입니다...당신을 위해 그것을 하십시오!

모양: 수년 동안 모든 고객을 교육하면서 배운 가장 큰 것은 무엇입니까?

뉴저지: 모든 고객과 함께 배운 한 가지 큰 사실은 모든 사람이 운동할 시간이 있다는 것입니다. 시간 관리가 핵심입니다. 사람은 바쁜 척하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있지만 실제로는 바쁘지 않습니다. 사람이 얼마나 바쁜지, 그리고 그 시간 안에 완전한 운동을 할 수 있는지 말할 수 있습니다. 당신은 당신이 매우 중요하다는 것을 알아야합니다! 그러니 시간을 내십시오!

이제 더 많은 시간을 할애하겠다고 약속했으므로 다음 페이지에서 Kelly Clarkson의 운동 샘플을 확인하여 시작하십시오! 공유해 주신 Nora James에게 특별히 감사드립니다. 땀을 흘릴 준비를 하세요.

Kelly Clarkson 체중 감량 운동

너는 필요할거야: 운동 매트, 권투 가방, 권투 글러브, 메디신 볼, 물병

작동 방식: 이 샘플 Kelly Clarkson 운동은 각 동작 사이에 휴식이 거의 또는 전혀 없이 슈퍼 세트로 수행되어야 합니다. 각 운동을 할 때마다 자신을 한계까지 밀어붙이고 가능한 한 많이 하십시오. 항상 좋은 형태를 사용하는 것을 잊지 마십시오. 양식이 손실되면 충분히 수행한 것입니다.

1. 볼 푸쉬업 손에서 손으로:

바닥에 플랭크 또는 푸쉬업 자세를 취하십시오. 한 손 아래에 메디신 볼을 굴리고 다른 손은 바닥에 놓습니다. 가슴 양쪽에 긴장이 느껴질 때까지 푸쉬업으로 내립니다. 어깨를 기울이지 않도록 합니다. 중심을 통해 처지지 않도록 코어를 결합해야 합니다.

푸쉬업의 바닥에서 시작 위치로 다시 밀어 올립니다. 상단에서 1초 동안 유지한 다음 공을 다른 손으로 전환하고 다시 내려갑니다. 반복하다.

가능한 한 많이 완료하되 25개 이상은 하지 마십시오.

2. 산악인

손과 무릎을 바닥에 대고 발끝이 바닥을 향하도록 하세요. 손은 어깨보다 약간 앞에 있어야 합니다. 왼발을 앞으로 가져와 가슴 아래 바닥에 놓습니다. 무릎과 엉덩이는 구부려지고 허벅지는 가슴쪽으로 들어갑니다. 오른쪽 무릎을 땅에서 들어 올려 오른쪽 다리를 곧고 강하게 만듭니다.

손을 지면에 단단히 고정한 상태에서 점프하여 다리 위치를 전환합니다. 오른쪽 무릎을 앞으로 밀고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗을 때 두 발은 땅을 떠납니다. 이제 왼쪽 다리는 완전히 뒤로 뻗고 오른쪽 무릎과 엉덩이는 구부리고 오른쪽 발은 바닥에 닿습니다.

가능한 한 많이 완료하되 50개 이상은 하지 마십시오.

3. 크레이지 8 런지

어깨 너비만큼 발을 벌리고 선다. 팔꿈치를 약 90도 구부린 상태에서 메디신 볼을 앞으로 잡습니다. 왼발을 런지 자세로 앞으로 내딛습니다. 몸통에서 상체를 왼쪽으로 비틀십시오. 그런 다음 공중에서 "8"자를 추적하는 것처럼 팔을 쭉 뻗은 상태에서 왼쪽을 가로질러 손을 뻗습니다. 반대쪽 발로 비틀면서 앞으로 나아가십시오.

25회를 완료하십시오.

4. 점프 스쿼트

똑바로 서서 무릎을 약간 구부리지만 등은 곧게 유지하십시오. 엉덩이를 뒤로 하고 등을 곧게 펴고 머리를 앞으로 향하게 하여 쪼그리고 앉습니다. 즉시 위로 점프합니다. 발이 바닥을 떠날 때 손으로 가능한 한 높이 위로 뻗습니다. 시작했던 것과 같은 위치에 착지합니다. 팔을 뒤로 휘두르고 즉시 두 번째 단계를 반복합니다.

가능한 한 많이 완료하되 25개 이상은 하지 마십시오.

5. 복싱 카디오 버스트

권투 글러브를 끼고 펀칭 백에 일련의 고리를 만들어 각 팔을 앞뒤로 번갈아 가며 사용하십시오. 고급의 경우 양쪽에 이중 또는 삼중 고리를 번갈아 사용하십시오. 장갑이나 가방이 없으면 그냥 하던 대로 하면 됩니다.

3분 동안 최대한 빨리 상자에 넣습니다.

6. 점핑 잭이 있는 스쿼트

팔을 머리 위로 곧게 펴고 다리를 모아 점프 잭 자세로 시작합니다. 쪼그리고 앉는 자세로 뛰어 내리는 동시에 팔을 옆으로 똑바로 가져옵니다. 팔뚝이 다리에 부딪힐 것입니다. 체중이 발 뒤꿈치에 있고 무릎이 발가락을 넘지 않도록하십시오. 그런 다음 다시 시작 위치로 점프합니다. 해군이 척추에 당긴 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오.

25회를 완료하십시오.

7. 보드 지우기

Get은 양손에 메디신볼을 들고 앉는 자세입니다. 균형의 중심을 찾은 다음 바닥에서 발을 들어 올리십시오.

엉덩이에 균형을 잡도록. 똑바로 팔로 메디신 볼을 앞으로 잡으십시오. 몸통을 왼쪽으로, 오른쪽으로 비틀면서 메디신 볼을 손으로 뻗어 양쪽 바닥에 심습니다.

양식을 깨지 않고 가능한 한 많이 완료하십시오.

8. 복싱 카디오 버스트

3분 더 복싱한 후 휴식을 취하고 운동 시작 부분으로 돌아가 총 3~5세트를 완료합니다.

Nora James에 대한 자세한 내용은 그녀의 웹사이트를 확인하고 Twitter에서 그녀와 연결하십시오. [email protected]으로 이메일을 보내도 됩니다.

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