수면 장애의 경고 신호

콘텐츠

• 수면 장애가 있습니까?
• 수면 장애 경고 신호
• 수면 장애 진단
• 자기 진단
• 의료 진단
• 수면 장애의 가능한 원인
• 수면 장애의 유형
• 잠 잘 수 없음
• 수면 장애 치료
• 수면 장애 전망

수면 장애가 있습니까?

대부분의 사람들은 인생의 어느 시점에서 잠들기가 어렵습니다. 그러나 만성적 인 수면 문제와 지속적인 주간 피로는 더 심각한 장애를 지적 할 수 있습니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국인의 25 % 이상이 때때로 충분한 수면을 취하지 못한다고보고합니다. 수면 습관이 의학적 상태를 나타내는 지 확인하려면 계속 읽으십시오.

수면 장애 경고 신호

다음은 수면 장애의 징후 일 수 있습니다.

• 지속적으로 30 분 이상 잠들기
• 밤에 7 ~ 8 시간의 수면을 취한 후에도 하루 종일 계속되는 피로와 과민성
• 한밤중에 몇 번 깨어나 깨어있는 경우가 있습니다
• 낮에는 빈번하고 긴 낮잠
• 직장이나 학교에 집중하기 어려움
• 텔레비전을 보거나 책을 읽는 동안 여전히 앉아있을 때 부적절한 시간에 잠들기
• 아침에 너무 일찍 일어나
• 자는 동안 큰 코골이, 호흡 또는 헐떡 거리는 소리
• 특히 취침 시간에 다리를 움직이려는 저항 할 수없는 충동 또는 다리의 따끔 거림 또는 기어가는 느낌
• 낮에는 깨어 있으려면 카페인과 같은 자극제가 필요합니다.

수면 장애 진단

자기 진단

수면 문제의 원인을 이해하는 첫 번째 단계는 수면 저널을 시작하는 것입니다. 매일 밤 몇 시간을 잤는지, 수면의 질 및 수면에 영향을 줄 수있는 다른 요인들을 기록하십시오. 알코올과 카페인 섭취, 운동, 낮잠 등의 요인이 있습니다. 또한 깨어 난 후 아침과 하루 종일 기분을 기록하십시오.

몇 주 후, 행동 패턴에 대해 수면 일지를 면밀히 조사하십시오. 일기는 수면을 방해 할 수있는 습관을 밝혀야합니다. 그런 다음 조정하여 밤의 잠을 방해하는 활동을 차단할 수 있습니다. 우려 사항 및 발견 사항에 대해 의사와 상담하십시오.

의료 진단

수면 일지로 무장 한 경우, 의사의 약속에서 수면 습관에 관한 질문에 문제가 없어야합니다. 의사가 다음에 대해 물어볼 수 있습니다.

• 스트레스
• 카페인 섭취
• 약물
• 수면에 영향을 줄 수있는 생활 방식 장애

의사가 필요하다고 느끼면 전문의가 수면 중에 심장, 뇌 기능 및 호흡을 관찰 할 수있는 "수면 실험실"을 추천 할 수 있습니다. 수면 중에 신경 및 심혈관 활동을하면 왜 잠을 자지 않거나 잠을 잘 수 없는지에 대한 답을 얻을 수 있습니다. 수면 전문가는 이러한 시험을 바탕으로 조언과 진단을받습니다.

수면 장애의 가능한 원인

때때로 수면 장애는 의학적 상태로 인해 발생합니다. 다음은 모두 수면 장애와 관련이 있습니다.

• 비강 및 부비동 염증
• 천식
• 진성 당뇨병
• 파킨슨 병
• 고혈압
• 걱정
• 임상 우울증

그러나 종종 수면 장애는 비 의학적 요인으로 인해 발생합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 불쌍한 수면 습관
• 라이프 스타일 요소
• 스트레스가 많은 상황
• 식이 선택

놀이에 더 큰 건강 문제가 있다고 가정하기 전에 수면 문제를 일으킬 수있는 것에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

수면 장애의 유형

수면 장애는 많은 사람들에게 영향을 미치므로 의사가 있다고 생각되면 주저하지 마십시오.

잠 잘 수 없음

이것은 다음 날 내내 기능 장애를 초래하는 넘어 지거나 잠을 잘 수없는 것으로 정의됩니다. 불면증은 가장 흔히 진단되는 수면 장애입니다. 대규모 CDC 연구에 따르면 수면 시간은 직업, 고용 상태, 결혼 여부 및 거주 상태에 따라 크게 다릅니다. 당뇨병이나 심장병과 같은 다른 만성 건강 상태가 있으면 불면증의 영향을받을 가능성이 높아집니다.

수면 장애 치료

수면 장애 치료는 진단 및 원인에 따라 다릅니다. 행동 요법에서 처방약에 이르기까지 많은 제안 된 치료법이 있습니다.

심호흡 및 명상과 같은 이완 기술은 종종 사람이 불면증 진단을받을 때 의사가 권장하는 첫 번째 치료법입니다. 인지 요법과 "수면 제한 요법"은 더 쉽게 잠들 수 있도록 개인의 마음 속에서 수면 행위를 재정의하려고합니다. 그러나 이러한 모든 치료법은 근본적인 수면 장애가 심리적이라는 생각에 근거합니다.

라벤더 오일, 침술 및 카모마일 차와 같은 자연 요법은 쉽게 찾아 볼 수 있습니다. 이러한 치료법의 효과를 입증하기는 어렵지만 많은 사람들이 일관된 치료법을 통해 수면 장애를 완화한다고 주장합니다.

수면 장애 (불면증)를위한 처방약에는 다음 중 하나가 포함될 수 있습니다.

• 졸 피뎀 (앰비 언)
• 에조 피 클론 (Lunesta)
• 독 세핀 (Silenor)
• 디펜 히드라 민 (Unisom, Benadryl)

이 약물은 더 쉽게 잠들고 더 오래 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 이러한 약물 중 일부는 의존성을 유발할 수 있습니다. 수면 장애에 대한 장기적인 해결책을 찾고 있다면 항상 근본 원인을 식별하는 것이 좋습니다.

수면 장애 전망

의료 및 비 의료의 다양한 요인이 건강한 수면에 영향을 미칩니다. 그러므로 좋은 수면 위생을 실천하는 것은 행복과 생산성을 높이기위한 필수 출발점입니다. 수면 습관에 세심한주의를 기울이고 단순히 생활해야 할 일로 피로를 풀지 마십시오. 건강한 습관과 치료를 통해 잠 못 이루는 밤을 구할 수 있습니다.