스텝 에어로빅 루틴 시작하기

콘텐츠

• 단계 에어로빅 혜택
• 기본 단계 에어로빅 루틴
• 기본 권리
• 기본 왼쪽
• 턴 스텝 이동
• 스텝 이동
• 최고의 움직임
• 찰스턴
• 팁
• 미끄럼 방지 표면을 사용하십시오
• 단계를 사용하지 마십시오
• 걸음 높이 조절
• 당신의 형태와 자세를 연습하십시오
• 발목과 다리를 사용하십시오
• 완전한 조치를 취하십시오
• 부드럽게 밟다
• 작은 발걸음
• 발판에 익숙해 지십시오
• 어려움을 극복하기 위해 팔을 사용
• 테이크 아웃

스텝 에어로빅은 심장을 펌핑하고 건강을 유지할 수있는 업 템포 방법입니다.

이 안무가 된 유산소 운동을 그룹 운동 수업의 일환으로 수행하면 동기를 부여하고 공동체 의식을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조정 가능한 단계 또는 유사한 항목을 사용하는 한 직접 수행 할 수도 있습니다.

단계 에어로빅 혜택

스텝 에어로빅은 관절에 스트레스를주지 않고 고강도 유산소 운동의 모든 이점을 제공합니다. 체력을 높이고 지방을 줄이며 심혈관 건강을 향상시켜 전반적인 체력을 향상시킵니다.

또한 칼로리를 태워 목표 체중을 유지하는 이상적인 방법입니다.

연구에 따르면 스텝 에어로빅을하면 기분과 에너지 수준이 향상 될 수 있습니다.

움직임은 다리, 상체 및 코어, 건물 강도 및 유연성을 대상으로합니다. 또한 균형, 조정 및 민첩성을 향상시킵니다. 그룹 계급의 사회적 구성 요소는 새로운 관계를 형성하는 데 도움이 될 수 있으며 동기 부여 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

단계 에어로빅은 혈압과 당뇨병 관리에 도움이됩니다. 골다공증 또는 골감소증이있는 사람들은이 저 충격 운동을 통해 뼈 강도를 향상시킬 수 있습니다. 관절염이있는 사람들은 스텝 수업 중에 의자 나 안정된 물건을 사용하여 균형을 더할 수 있습니다.

기본 단계 에어로빅 루틴

스텝 에어로빅을하기 위해 필요한 것은 스텝 또는 플랫폼입니다. 수업에 참여하기 전에 자신감을 얻기 위해 이러한 행동 중 일부를 스스로 수행하거나 규칙적인 가정 생활의 일부로 만들 수 있습니다.

다음은 자신 만의 프로그램을 만들기위한 기반으로 사용할 수있는 루틴입니다. 다른면으로 1 분 이상 같은 앞발을 사용하지 마십시오.

기본 권리

1. 오른발로 계단을 밟습니다.
2. 왼발로 올라갑니다.
3. 오른발로 뒤로 물러서십시오.
4. 왼발로 뒤로 물러서십시오.

기본 왼쪽

1. 왼발로 발을 밟습니다.
2. 오른발로 올라갑니다.
3. 왼발로 뒤로 물러서십시오.
4. 오른발로 뒤로 물러서십시오.

턴 스텝 이동

1. 계단 옆으로 서기 시작하십시오.
2. 오른발로 올라갑니다.
3. 왼발을 계단 위로 올리면서 돌립니다.
4. 오른발로 내려갑니다.
5. 오른쪽을 만나려면 왼쪽 발을 내립니다.

스텝 이동

1. 옆을 향하여 벤치 옆에 서기 시작하십시오.
2. 오른발로 계단 중앙으로 올라갑니다.
3. 왼쪽 발을 들어 올려 오른쪽을 맞 춥니 다.
4. 오른발로 반대편으로 내려 갔다가 다시 내려 오십시오.
5. 왼발을 가져와 오른쪽을 만나십시오.

최고의 움직임

1. 옆으로 향하게 시작하십시오.
2. 오른발로 옆으로 밟습니다.
3. 왼발로 올라갑니다.
4. 오른발로 계단의 다른 쪽을 Step니다.
5. 왼발로 내려갑니다.
6. 탭하세요.
7. 오른발로 올라갑니다.
8. 왼발로 들어서서 밟습니다.
9. 왼발로 내려갑니다.
10. 오른발로 내려갑니다.

찰스턴

1. 오른발로 계단의 왼쪽으로 앞으로 이동하십시오.
2. 왼발로 앞으로 나아가 무릎을 들어 올리거나 발로 차거나 바닥을 두 드리십시오.
3. 왼발을 뒤로 물러서십시오.
4. 뒤로 물러서 오른발로 숨을 쉰다.
5. 홉 턴.
6. 옆으로 서서 오른발로 밟습니다.
7. 오른발의 공을 돌리면서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오.
8. 계단의 다른 쪽에서 왼발을 내립니다.
9. 오른발로 내려 왼쪽을 만나십시오.
10. 옆으로 서서 오른발로 밟습니다.
11. 왼쪽 발을 오른쪽 앞쪽으로 밟습니다.
12. 계단의 반대쪽에서 오른쪽 발을 밟습니다.
13. 왼발로 출발하십시오.

팁

미끄럼 방지 표면을 사용하십시오

안전을 위해 미끄럼 방지 보드를 사용하십시오.

단계를 사용하지 마십시오

또한, 돌출 된 표면을 제거하고 지상에서 이러한 움직임을 수행 할 수 있습니다. 밟고있는 것과 같은 양의 목적으로 밟고 움직입니다. 당신은 여전히 ​​훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

걸음 높이 조절

걸음 높이는 체력과 기술 수준에 따라 4-10 인치 높이입니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 키를 낮추십시오.

체중이이 다리에있을 때 무릎 관절이 90도 이상 구부러지지 않는 높이를 사용하십시오. 무릎이나 척추를 과도하게 확장하지 마십시오.

당신의 형태와 자세를 연습하십시오

복부와 둔근을 부드럽게 맞물려 자세와 정렬 상태를 유지하십시오. 어깨를 앞뒤로 그릴 때 가슴을 들어 올리면서 골반을 약간 아래로 집어 넣으십시오. 목을 똑 바르고 편안하게 유지하십시오.

발목과 다리를 사용하십시오

올라가려면 허리가 아닌 발목에서 구부리십시오. 다른 발을 들어 올릴 때 접지 된 발을 단단히 누르십시오. 이렇게하면 허리에 너무 많은 스트레스를주지 않습니다.

완전한 조치를 취하십시오

가장자리에 걸리지 않고 발 전체를 발판에 놓습니다.

부드럽게 밟다

밟을 때 발을 두드리지 마십시오. 부드러운 단계를 사용하십시오.

작은 발걸음

발을 내릴 때 발을 플랫폼에서 1 신발 이상 떨어 뜨리지 말고 발 뒤꿈치를 눌러 충격을 흡수하십시오. 한 발 뒤로 물러나야한다면 발 앞쪽을 누르십시오.

발판에 익숙해 지십시오

여분의 것을 추가하기 전에 발판을 단단히 잡으십시오. 당신이 그것을 끊고 연습을 발전시키고 싶을 때까지 초급반에서 시작하십시오.

어려움을 극복하기 위해 팔을 사용

풋워크를 배우거나 심장 및 체력을 다룰 때 손을 엉덩이 나 옆으로 잡고 단순하게 유지하십시오. 더 많은 심장을 원할 경우 팔 운동을 루틴에 추가하십시오.

일부 수업은 줄넘기, 저항 밴드 및 케틀벨을 사용합니다. 발목이나 손 무게를 사용하고 팔의 움직임을 통합하여 더 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 이러한 부상은 모두 부상을 입을 수 있으므로주의해서 사용해야합니다.

테이크 아웃

스텝 에어로빅의 체재 력과 인기는 그 자체입니다.재미 있고 사교적 인 운동을 원하신다면 스텝 에어로빅 수업을 해보세요. 그루브에 들어가서 재미있게 즐기십시오.

당신은 진정으로 그것을 즐기기 시작하고 모든 혜택을 누리면서 빠르게 지나가는 시간을 찾을 수 있습니다. 스텝 에어로빅을 충분한 운동, 건강한식이 및 스트레스 감소 활동을 포함하는 건강한 생활 양식의 일부로 만드십시오.

새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 특히 약물을 복용하거나 건강 문제 또는 부상을 입었거나 고강도 수업을 계획하고있는 경우.