직장에서 할 수있는 4 가지 어깨 스트레칭

콘텐츠

• 어깨 통증의 원인은 무엇입니까?
• 컴퓨터 작업은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.
• 운동은 어깨 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 책상 천사
• 어깨 롤
• 상부 승모근 스트레칭
• 겨드랑이 스트레칭
• 검토 진행

어깨 통증의 원인은 무엇입니까?

우리는 어깨 통증을 테니스, 야구와 같은 스포츠 또는 거실 가구 주변을 돌아 다니는 여파와 연관시키는 경향이 있습니다. 원인이 우리 책상에 앉아있는 것처럼 일반적이고 활동적이지 않다고 의심하는 사람은 거의 없습니다.

그러나 컴퓨터 화면을 하루에 8 시간 이상 응시하면 어깨의 삼각근, 쇄골 하근, 승모근에 엄청난 영향을 미칠 수 있습니다.

컴퓨터 작업은 어깨 통증을 유발할 수 있습니다.

American Academy of Orthopedic Surgeons는 일반적인 컴퓨터 사용자가 하루에 최대 200,000 번 키보드를 치는 것으로 추정합니다.

장기간에 걸쳐 비교적 고정 된 자세에서 몇 시간 동안 반복적 인 움직임은 근골격계 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 다음으로 이어질 수 있습니다.

• 나쁜 자세
• 두통
• 관절 통증

세계 보건기구 (WHO)와 기타 주요 의료 기관은 종종 목과 등의 긴장과 함께 이러한 유형의 어깨 부상을 근골격계 질환으로 정의합니다.

운동은 어깨 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

고맙게도 시카고 Lakeshore 척추 교정 지압 요법 및 재활 센터의 Dustin Tavenner 박사는 장시간 앉아있는 것과 관련된 어깨 통증이있는 ​​사람들을 자주 치료합니다.

Tavenner는 어깨 통증 완화를 위해 직장에서 할 수있는 쉽고 빠른 어깨 스트레칭 4 가지를 권장합니다.

책상 천사

1. 완벽한 자세로 의자에 똑바로 앉아 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 팔을 어깨 높이에 놓습니다.
2. 머리와 몸통을 고정하고 팔을 머리 위로 천천히 움직여 손을 천장쪽으로 뻗습니다. 천장까지 올라 갔다가 천천히 시작 위치로 돌아갈 때 팔을 귀와 일직선으로 유지하십시오.
3. 척추를 이완시키는 데 도움이되는 등 중추를 약간 잡아 당기는 느낌이 있어야합니다.
4. 10 회 반복합니다.

어깨 롤

1. 등을 똑바로 유지하고 턱을 안으로 집어 넣으십시오.
2. 어깨를 앞, 위, 뒤, 아래로 원을 그리며 굴립니다.
3. 10 번 반복 한 다음 반대로합니다.

상부 승모근 스트레칭

1. 등을 똑바로 세우고 머리를 어깨쪽으로 옆으로 기울입니다.
2. 더 큰 스트레칭을하려면 어깨 뼈를 바닥의 반대쪽으로 떨어 뜨립니다.
3. 10 초 동안 유지합니다.
4. 양쪽에 두 번 반복하십시오.

겨드랑이 스트레칭

이 스트레칭은 자신의 겨드랑이 냄새를 맡는 것처럼 보이게하므로 아무도 보지 않을 때이 작업을 수행해야합니다.

• 등을 똑바로 세우십시오.
• 코가 겨드랑이 바로 위에 오도록 머리를 옆으로 돌리십시오.
• 손으로 머리 뒤쪽을 잡고 겨드랑이에 코를 부드럽게 밀 때 사용하십시오. 불편한 부분까지 밀어 붙이지 마십시오.
• 10 초 동안 유지합니다.
• 양쪽에 두 번 반복하십시오.

검토 진행

이러한 스트레칭 외에도 "활동적인"앉은 자세는 신체를 계속 움직이게하고 앉아있을 때 발생하는 통증을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 가끔 의자에 등을 기대고 좌석을 좌우로 돌리고 적어도 한 시간에 한 번씩 잠시 일어서십시오.

항상 그렇듯이 일상 생활에 새로운 운동을 추가 할 때주의하십시오. 계속해서 통증이나 불편 함을 느끼면 의사와 상담하십시오.