이것을보십시오 : 불안에 대한 25 보충제

콘텐츠

• 고려할 사항
• 비타민 및 기타식이 보조제
• 1. 비타민 A
• 2. B 복합체
• 3. 비타민 C
• 4. 비타민 D
• 5. 비타민 E
• 6. 생선 기름
• 7. 가바
• 8. L 테아닌
• 9. 마그네슘
• 10. 5-HTP
• 초본 보충
• 11. 애쉬와 간다
• 12. 바 코파
• 13. 카모마일
• 14. 카바 카바
• 15. 라벤더
• 16. 레몬 밤
• 17. 패션 플라워
• 18. 로디 올라
• 19. 세인트 존스 워트
• 20. 발레리 안
• 혼합 성분이 함유 된 보충제
• 21. Ashwagandha와 바 코파
• 22. 바코 파와 생선 기름
• 23. 카모마일과 라벤더
• 24. 세인트 존스 워트와 꽃시계
• 발레리 안과 레몬 밤
• 결론

고려할 사항

건강 보조 식품은 처방약이나 다른 의사 승인 요법을 대체하기위한 것이 아닙니다. 그러나 귀하의 치료 계획에 도움이 될 수 있습니다.

아래의 보충제는 일반적으로 내약성이 좋지만, 특히 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 나이, 다가오는 수술, 임신 또는 기타 기본 건강 상태는 모두 개인 복용량에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 보충제는 권장 복용량보다 많이 섭취하면 위험합니다.

당신은 당신의 일상에 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의해야합니다. 잠재적 부작용이나 약물 상호 작용에 대해 상담 할 수 있습니다.

또한 미국 식품 의약 국 (Food and Drug Administration)은 의약품과 같이 보충제를 규제하거나 모니터링하지 않습니다. 당신은 당신이 신뢰하는 제조 업체에서 구입하고 T에 복용량 정보를 따라야합니다.

비타민, 허브 및 기타 보충제가 어떻게 불안감을 줄이고 전반적인 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.

비타민 및 기타식이 보조제

이미 균형 잡힌 식단을 먹고 있다면 이러한 유형의 보충이 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나식이 요법에 주요 영양소가 부족하다는 것을 알고 있다면식이 보충제가 증상 완화의 열쇠가 될 수 있습니다.

건강 보조 식품은 음식 자체를 대체하지 않지만식이 요법을 다시 시작하는 동안 필요한 영양소를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 또한 결핍을 확인 또는 확인하고 복용량 및 전반적인식이 건강에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다.

1. 비타민 A

불안한 사람들은 때때로 비타민 A가 부족합니다. 비타민 A는 불안 증상을 관리하는 데 도움이되는 항산화 제입니다.

사용하는 방법: 평균 보충 복용량은 1 일 1 회 정제로 복용 한 약 10,000 국제 단위 (IU)입니다.

2. B 복합체

B 복합 보충제는 몸에 필요한 모든 B 비타민을 포함합니다. 많은 사람들이 건강한 신경계에 필수적입니다. 또한 불안과 우울증의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법: 모든 B 비타민을 함유 한 B- 복합체의 라벨 복용량은 다를 수 있습니다. 평균 복용량은 300 밀리그램 (mg)에서 500mg에 가깝습니다. 어느 용량이든 하루에 하나의 정제로 섭취 할 수 있습니다.

3. 비타민 C

비타민 C와 같은 산화 방지제는 신경계의 산화 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 산화성 손상은 불안을 증가시킬 수 있습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 500 내지 1000 mg의 범위이다. 이것은 두 개의 정제로 나눠 지거나 하루에 한 번 정제로 섭취 할 수 있습니다.

4. 비타민 D

비타민 D는 신체가 다른 비타민을 흡수하도록 돕는 중요한 영양소입니다. 비타민 D 결핍은 다른 비타민 결핍으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 불안이 심해지고 악화 될 수 있습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 1,000 내지 2,000 IU 범위 일 수있다. 어느 용량은 다수의 정제로 분할되거나 1 일 1 회 정제로 취해질 수있다.

5. 비타민 E

비타민 E는 또 다른 항산화 제입니다. 당신의 몸은 스트레스와 불안의 시간 에이 영양소를 빠르게 사용합니다. 보충 비타민 E는이 균형을 회복시키고 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 복용량은 약 400 IU이며 하루에 한 번 정제로 복용합니다.

6. 생선 기름

생선 기름에는 산화 방지제 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. EPA 및 DHA와 같은 오메가 -3 보충제는 불안을 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 최대 2,000mg의 EPA, ALA 및 DHA를 포함 할 수 있습니다. 각 용량은 여러 정제에 걸쳐 분할되거나 하루에 한 번 정제로 복용 될 수 있습니다.

7. 가바

감마-아미노 부티르산 (GAMMA)은 뇌의 아미노산 및 신경 전달 물질입니다.

GABA가 충분하지 않으면 불안이 악화 될 수 있습니다. 2015 년 검토에 따르면 GABA를 보충하면 손실 된 GABA를 대체하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 500 내지 750 mg의 범위 일 수있다. 어느 용량은 다수의 정제로 분할되거나 1 일 1 회 정제로 취해질 수있다.

8. L 테아닌

L- 테아닌은 아미노산이다. 녹차에서 발견되는 진정 속성입니다.

2018 년 연구에 따르면 쥐에게 항 불안 효과가 있다고합니다. 2011 년 인간 연구에서도 진정 효과가 있다고 보증했습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 200mg입니다. 일반적으로 하루에 한 번 정제로 복용합니다.

9. 마그네슘

마그네슘은 인체 건강에 필요한 미네랄입니다. 당신의 몸은 너무 많이 필요하지 않습니다. 그러나 충분하지 않으면 마그네슘 결핍으로 인해 불안 증상이 나타날 수 있습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 100 내지 500 mg의 범위 일 수있다. 어느 용량이든 1 일 1 회 정제로 복용 할 수 있습니다.

10. 5-HTP

5- 하이드 록시 트립토판 (5-HTP)은 신경 전달 물질이다. 세로토닌의 선구자입니다. 이것이 인간 두뇌의“행복 신경 전달 물질”입니다.

2012 년 연구에 따르면 5-HTP 보충제가 불안에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것들은 특정 요법과 의사의 권고에 의해 사용될 때만 가장 효과적입니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 50 내지 200 mg의 범위 일 수있다. 어느 용량이든 1 일 1 회 캡슐로 복용 할 수 있습니다.

초본 보충

특정 약초에는 불안과 관련된 증상을 완화시키는 데 도움이되는 식물성 화학 물질이 포함되어 있습니다.

허벌 보충제는 일반적으로 팅크, 추출물, 차 또는 캡슐 형태로 제공됩니다.

11. 애쉬와 간다

애쉬와 간다 (Withania somnifera)는 적응 제 및 아유르베 다 치료제입니다. 일부 연구에 따르면 불안 완화에있어 특정 약물만큼 효과적 일 수 있다고합니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 900mg입니다. 이것은 하루에 1-2 회 복용하는 450mg 캡슐 2 개로 섭취 할 수 있습니다.

12. 바 코파

바 코파바 코파 모니 에리) 신경 보호 활성 또는 뉴런 보호를 위해 추출물을 연구합니다.

2013 년 연구에 따르면 바코 파는 코티솔도 줄일 수 있습니다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 불안 증상을 악화시키는 역할을 할 수 있습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 500mg입니다. 이것은 두 개의 정제로 나눠 지거나 하루에 한 번 정제로 섭취 할 수 있습니다.

13. 카모마일

카모마일은 Matricaria chamomilla 또는 Chamaemelum 귀족 종. 불안 증상에 대한 자연 요법으로 널리 인정 받고 있습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 350 내지 500 mg의 범위 일 수있다. 이것은 두 개의 정제로 나눠 지거나 하루에 한 번 정제로 섭취 할 수 있습니다.

14. 카바 카바

카바 카바 (파이퍼 methysticum)는 태평양 제도의 식물입니다. 전통적인 진정 토닉입니다.

2016 년 한 연구에 따르면 불안 증상을 관리하는 GABA 수용체를 표적으로한다는 것이 밝혀졌습니다. 이런 식으로 신체의 불안 관리 방법을 향상시킵니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 250mg입니다. 이것은 두 개의 정제로 나눠 지거나 하루에 한 번 정제로 섭취 할 수 있습니다. 매일 사용하는 시간은 4 주를 넘지 않아야합니다.

15. 라벤더

라벤더 (Lavandula officinalis) 오랫동안 진정시키는 스트레스 치료제였습니다. 그것은 중추 신경계에 미묘한 진정 효과가있어 불안과 우울증에 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법: 라벤더는 다른 허브와의 불안 보충제 혼합물에서 발견되는 경향이 있습니다. 자체적으로 평균 보충 용량은 약 400mg입니다. 이것은 2 개의 캡슐에 걸쳐 분할되거나 1 일 1 회 캡슐로 섭취 될 수있다.

16. 레몬 밤

라벤더, 레몬 밤의 가까운 친척 (멜리사 officinalis)도 진정 특성을 취했습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 500mg입니다. 이것은 2 개의 캡슐에 걸쳐 분할되거나 1 일 1 회 캡슐로 섭취 될 수있다.

17. 패션 플라워

달콤한 열정 과일로 잘 알려져 있습니다.Passiflora incarnata)는 또한 불안에 대한 민간 요법입니다.

2017 년 한 연구에서 연구원들은 이것이 주류 불안 처방만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다. 꽃의 보충 또는 팅크가 가장 효과적이라고합니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 500mg입니다. 이것은 2 개의 캡슐에 걸쳐 분할되거나 1 일 1 회 캡슐로 섭취 될 수있다.

18. 로디 올라

로디 올라 (로디 올라 로제) 고산 지역에 자생하는 식물입니다. 수백 년 동안 신경 강장제 및 진정제로 사용되었습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 500mg입니다. 이것은 2 개의 캡슐에 걸쳐 분할되거나 1 일 1 회 캡슐로 섭취 될 수있다.

19. 세인트 존스 워트

세인트 존스 워트 (St. John 's wort)Hypericum perforatum)는 불안에도 사용됩니다.

현재 연구에 따르면 우울증과 관련된 불안감에 더 적합합니다. 세인트 존스 워트가 다른 형태의 불안을 도울 수있는 방법은 더 많은 연구가 필요합니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 300mg입니다. 이것은 2 개 내지 3 개의 캡슐에 걸쳐 분할되거나 1 일 1 회 캡슐로 취해질 수있다. 이 약물을 항불안제와 함께 복용해서는 안되며,이를 치료 요법에 어떻게 추가해야하는지에 대해 의사와 상담하십시오.

20. 발레리 안

발레리 안이지만Valeriana officinalis) 수면 요법으로 더 잘 알려져 있으며 불안에 도움이 될 수 있습니다.

사용하는 방법: 평균 보충 용량은 약 500mg입니다. 이것은 2 개의 캡슐에 걸쳐 분할되거나 1 일 1 회 캡슐로 섭취 될 수있다.

혼합 성분이 함유 된 보충제

일부 보충제는 단일 영양소 또는 허브를 포함하지 않을 수 있지만 이들의 조합을 포함 할 수 있습니다.

일부 연구에 따르면 특정 조합이 단독보다 더 잘 작동 할 수 있습니다. 이 중 하나를 시도하려면 지침을 자세히 따르십시오.

21. Ashwagandha와 바 코파

이 허브는 종종 전통적인 인도 의학에서 함께 사용됩니다.

2012 년 아유르베 다 연구에 따르면 두 허브를 함께 사용하면 훨씬 효과적입니다. 이것은 바 코파의 경우에 특히 그렇습니다. 단독으로 사용했을 때 가장 적은 효과를 나타 냈습니다.

22. 바코 파와 생선 기름

전통 의학으로서, Bacopa는 효과적인 음식과 함께 투여됩니다. Bacopa는 지용성이므로 지방과 함께 섭취 할 때 더 효과적이기 때문입니다.

2017 년 연구가이를 뒷받침합니다. 연구원들은 바코 파와 어유가 함께 사용될 때 신경 스트레스에 대해 더 치료적이고 신경 보호 적이라는 것을 발견했습니다.

23. 카모마일과 라벤더

이 두 꽃은 모두 인기있는 진정제 치료법입니다.

2016 년 한 연구에 따르면 카모마일과 라벤더는 병용시 스트레스 완화 및 불안 완화에 더 효과적입니다.

24. 세인트 존스 워트와 꽃시계

세인트 존스 워트 (St. John 's wort)에 대한 논쟁은 그것이 불안에 좋은지 아닌지를 불분명하게 만듭니다. 그러나 어떤 사람들은 다른 허브와 함께 사용할 때 더 효과적이라고 제안합니다.

그러한 허브 중 하나는 passionflower입니다. 2011 년 연구에 따르면 허브의 분리 된 화합물이 다른 식물의 영향을 피토케미컬하게 향상시킬 수 있다고합니다.

발레리 안과 레몬 밤

발레리 안과 레몬 밤은 특히 진정제와 함께 사용될 때 입증 된 진정제입니다.

결론

불안에 대한 보충제에 대한 연구가 유망하지만 치료 요법에 새로운 것을 추가하기 전에 의사인지 확인하십시오. 잠재적 인 위험이나 부작용에 대해 논의하고 상호 작용을 일으킬 수있는 약물을 조정할 수 있습니다.

의사는 증상을 관리하는 데 도움이되는 다른 요법과 생활 습관 변화를 추천 할 수도 있습니다. 대부분의 보충제는 권장하지 않습니다 :

• 65 세 이상 성인
• 임신 한 여성
• 어린이

새로운 보충제를 섭취 할 경우, 전체 건강에 미치는 영향을주의 깊게 모니터하십시오. 불안감이나 복통과 같은 비정상적인 증상이 나타나면 의사와 상담 할 수있을 때까지 사용을 중단하십시오.