열성 보충제가 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 열 발생 보조제는 무엇입니까?
• 그들은 당신이 지방을 태우는 데 도움이됩니까?
• 1. 카페인
• 2. 녹차 / EGCG
• 3. 캡사이신
• 4. 가르시니아 캄보지아
• 5. 요힘빈
• 6. 쓴 오렌지 / Synephrine
• 7. 열성 혼합
• 안전 및 부작용
• 불쾌한 부작용
• 잠재적 심각한 합병증
• 잘 규제되지 않음
• 결론

발열제 보충제는 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가 시키도록 설계된 천연 성분을 함유하고 있습니다.

가장 인기있는 열성 보충제는 카페인, 녹차, 캡사이신 및 기타 식물 추출물을 포함합니다.

이 성분들은 신진 대사에 작고 긍정적 인 영향을 미치지 만 사람들이 체중이나 체지방을 잃는 데 도움이 될만큼 확실하지는 않습니다.

이 기사는 가장 인기있는 열성 보충제, 효과, 안전성 및 부작용을 검토합니다.

열 발생 보조제는 무엇입니까?

"열원"이란 말은 문자 그대로 열을 생성한다는 의미입니다.

신체가 칼로리를 태울 때 더 많은 열을 생성하므로 신진 대사 나 지방 연소를 촉진시키는 보충제는 열 발생으로 간주됩니다.

이러한 보충제의 많은 다른 유형은 카운터를 통해 사용할 수 있습니다.

일부는 단 하나의 성분 만 함유하고 다른 일부는 신진 대사 강화 화합물을 혼합하여 사용합니다.

제조업체는 이러한 보충제가 체중 감량 또는 체지방 연소에 도움이된다고 주장하지만이 주장의 진실성은 열띤 논쟁 거리입니다.

요약 발열제 보충제는 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가 시키며 식욕을 감소시킵니다. 그들은 처방전없이 사용할 수 있으며 하나의 성분 또는 열 발생 화합물의 혼합물을 포함 할 수 있습니다.

그들은 당신이 지방을 태우는 데 도움이됩니까?

다음은 가장 인기있는 열성 화합물에 대한 연구 중 일부가 실제로 체지방을 태우는 데 도움이되는지 확인하는 것입니다.

1. 카페인

카페인은 커피, 코코아, 차, 콜라 너트, 구아라나 및 yerba 메이트 (1, 2)를 포함하여 60 가지가 넘는 다른 식물에서 자연적으로 발견되는 자극제입니다.

그것은 지방 세포가 지방산을 혈류로 방출하도록 자극하는 호르몬 인 아드레날린의 수준을 증가시킵니다.

이 자극제는 또한 식욕을 감소시키고 신진 대사를 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하면서 더 많은 칼로리를 태워줍니다 (3).

연구에 따르면 소비되는 모든 밀리그램의 카페인은 다음 24 시간 동안 추가 0.1 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이것은 150mg의 카페인 알약을 복용하면 하루 동안 15 칼로리를 더 태울 것입니다 (4).

인간 및 동물 연구에 따르면 체중 1 파운드당 1.4–2.3mg의 카페인 (kg 당 3 ~ 5mg)의 용량이 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시키는 데 가장 효과적입니다 (3).

신진 대사에 대한 카페인의 영향은 비교적 작기 때문에 보충제는 체중에 큰 영향을 미치지는 않지만 다른식이 요법과 운동 변화와 함께 사용하면 도움이 될 수 있습니다.

2. 녹차 / EGCG

녹차에는 카페인과 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG) (5, 6)와 같은 열 발생 효과가있는 두 가지 화합물이 들어 있습니다.

위에서 언급했듯이 카페인은 아드레날린의 방출을 자극하여 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킵니다. EGCG는 아드레날린의 분해를 늦춤으로써 이러한 효과를 향상시켜 그 효과가 증폭되도록합니다 (6, 7).

연구에 따르면 카페인 함유 녹차 보충제는 섭취 후 24 시간 동안 신진 대사를 약 4 % 증가시키고 지방 연소를 16 % 증가시킬 수 있습니다 (4).

그러나이 효과가 체중 감량이나 체지방 감소로 이어지는 지 확실하지 않습니다.

한 리뷰에 따르면, 적어도 12 주 동안 매일 녹차 보충제를 섭취 한 과체중 또는 비만 환자는 0.1 파운드 (0.04 kg) 만 잃고 허리 크기는 불과 0.1 인치 (2 cm) 감소했습니다 (8).

그러나 다른 리뷰에 따르면 같은 기간 동안 녹차 보충제를 섭취 한 사람은 복용량에 관계없이 평균 체중 감소량이 1.3kg (1.3kg) 인 것으로 나타났습니다 (9).

녹차가 신진 대사와 신체 구성에 미치는 영향을 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 캡사이신

캡사이신은 칠리 페퍼를 매운 만드는 분자입니다.

카페인과 마찬가지로, 캡사이신은 아드레날린의 방출을 자극하여 신진 대사를 가속화하고 신체가 더 많은 칼로리와 지방을 태우도록합니다 (10).

또한 식욕을 줄여 칼로리를 적게 섭취합니다. 이러한 효과는 캡사이신을 강력한 발열 물질로 만듭니다 (11).

20 건의 연구 결과에 따르면 캡사이신 보충제는 하루에 약 50 칼로리로 신진 대사를 촉진시켜 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감량을 초래할 수 있습니다 (12).

또 다른 연구에 따르면 각 식사와 함께 2.5mg의 캡사이신을 섭취하는 다이어트자는 대조군과 비교하여 이후 24 시간 동안 10 % 더 많은 지방을 연소시키는 것으로 나타났습니다 (13).

매일 6mg의 캡사이신을 보충하는 것도 3 개월 동안 배꼽 지방 감소와 관련이 있습니다 (14).

그러나 신체가 캡사이신에 적응하여 시간이 지남에 따라 이러한 영향을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다 (15).

4. 가르시니아 캄보지아

가르시니아 캄보지아 추출물이 체중 감량 보충제에 자주 사용되는 열대 과일입니다.

여기에는 체지방 형성에 관여하는 효소 ATP 시트 레이트 리아제의 활성을 차단할 수있는 하이드 록시 시트르산 (HCA)이라는 화합물이 포함되어 있습니다 (16).

12 개의 연구를 검토 한 결과 가르시니아 캄보지아 2-12 주가 넘는 보충제는 평균적으로 위약에 비해 체중이 1 % 더 많이 감소합니다. 이것은 대략 2 파운드 (0.9 kg)의 차이입니다 (17).

그러나 이에 대한 합의는 없습니다 가르시니아 캄보지아다른 연구 결과가 혼재되어 있기 때문에 (18, 19, 20, 21) 치명적인 영향을 미칩니다.

여부를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다 가르시니아 캄보지아 보충제는 체중 감소 또는 체지방 감소에 효과적입니다.

5. 요힘빈

Yohimbine은 아프리카 yohimbe 나무의 껍질에서 추출한 화학 물질이며 일반적으로 열성 보충제로 사용됩니다.

그것은 아드레날린, 노르 아드레날린 및 도파민을 포함한 여러 호르몬의 활동을 증가시켜 작용합니다. 이는 이론적으로 지방 대사를 향상시킬 수 있습니다 (22, 23).

지방 손실에 대한 yohimbine의 효과는 많이 연구되지 않았지만 초기 결과는 유망합니다.

한 작은 연구에 따르면 3 주 동안 매일 20mg의 요힘빈을 섭취 한 프로 운동 선수는 위약을 복용하는 운동 선수보다 체지방이 2 % 적습니다 (24).

요힘빈은 유산소 운동 중이나 운동 후에 지방 연소를 촉진하는 것으로 나타났기 때문에 운동과 결합했을 때 체중 감량에 특히 효과적 일 수 있습니다 (25).

현재, 요힘빈이 진정으로 체지방을 태우는 데 도움이되는지에 대한 충분한 연구는 없습니다.

6. 쓴 오렌지 / Synephrine

감귤류의 일종 인 비터 오렌지에는 에페드린과 구조가 유사한 천연 자극제 인 시네 프린이 들어 있습니다.

갑작스런 심장 관련 사망에 대한보고로 미국에서 에페드린이 금지되었지만 시네 프린은 동일한 효과가 없으며 보충제에 사용하기에 안전한 것으로 간주됩니다 (26).

50mg의 시네 프린을 섭취하면 신진 대사가 증가하고 하루에 65 칼로리를 추가로 태워 시간이 지남에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 (27).

쓴 오렌지를 단독으로 또는 다른 허브와 함께 사용하는 20 건의 연구를 검토 한 결과 6-12 주 동안 매일 복용 할 때 신진 대사와 체중 감소가 크게 증가한 것으로 나타났습니다 (28).

그것이 사람의 체지방 감소 여부를 결정하려는 연구는 없었습니다.

7. 열성 혼합

많은 물질이 열 발생 효과를 갖기 때문에 회사는 종종 체중 감량 효과를 높이기 위해 여러 성분을 하나의 보충제로 결합합니다.

연구에 따르면 이러한 혼합 보충제는 특히 운동과 결합 될 때 추가적인 신진 대사를 제공합니다. 그러나 체지방 감소 여부를 결정하는 연구는 많지 않았습니다 (29, 30, 31, 32).

8 주간의 한 연구에 따르면 녹차 추출물, 캡사이신 및 카페인을 함유 한 일일 보충제를 섭취 한 과체중 및 비만 다이어트자는 위약과 비교하여 체지방 (파운드 0.9kg)을 추가로 잃었습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요하다 (33).

요약인기있는 열성 보충제는 카페인, 녹차, 캡사이신, 가르시니아 캄보지아요힘빈과 쓴 오렌지. 이 물질들은 신진 대사를 촉진하고 지방 연소를 증가 시키며 식욕을 감소시킬 수 있지만 그 효과는 상대적으로 작습니다.

안전 및 부작용

열성 보충제는 신진 대사를 강화하고 체지방을 줄이는 매력적인 방법처럼 들릴 수 있지만, 몇 가지 위험과 부작용이 있습니다.

불쾌한 부작용

많은 사람들이 열성 보충제를 잘 견딜 수 있지만 일부에서는 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다 (34, 35).

가장 흔한 불만은 메스꺼움, 변비, 복통 및 두통입니다. 또한 이러한 보충제는 혈압을 약간 증가시킬 수 있습니다 (8, 29, 30, 36).

400mg 이상의 카페인을 함유 한 보충제는 심장 두근 거림, 불안, 두통, 불안 및 현기증을 유발할 수 있습니다 (36).

잠재적 심각한 합병증

열성 보충제는 또한 훨씬 더 심각한 합병증과 관련이 있습니다.

여러 연구에 따르면 이러한 유형의 보충제와 장의 심한 염증 사이의 연관성이보고되어 있으며 때로는 수술이 필요할 정도로 위험합니다 (37, 38).

다른 사람들은 건강한 십대와 성인의 간염 (간 염증), 간 손상 및 심지어 간부전의 사례를보고했습니다 (39, 40, 41, 42).

잘 규제되지 않음

보충제는 식품이나 약물만큼 엄격하게 규제되지 않는다는 점을 명심해야합니다.

시판 전에 엄격한 테스트를 거치지 않았으므로, 특히 매우 많은 양의 각성제 또는 알 수없는 방식으로 상호 작용할 수있는 많은 성분이 포함 된 보충제를 사용하는 것이 좋습니다.

발열제 보충제가 귀하에게 적합한 지 결정하기 전에 항상 성분을 검사하고 건강 관리 제공자와 상담하십시오.

요약 발열제 보충제의 가장 흔한 부작용은 미미합니다. 그러나 일부 사람들은 염증성 장 질환 또는 간부전과 같은 심각한 합병증을 경험합니다. 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상주의를 기울이고 의사와 상담하십시오.

결론

발열제 보충제는 지방을 태우는 쉬운 방법으로 판매됩니다.

식욕을 감소시키고 신진 대사와 지방 연소를 촉진 할 수 있다는 증거가 있지만 그 효과는 상대적으로 작습니다.

다른 다이어트 및 운동 변화와 함께 사용할 때 더 효과적 일 수 있지만 마법의 약은 아닙니다.

일부 사람들은 심각한 합병증을 경험했기 때문에 새로운 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.