허벅지 불안

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2009년 8월 25일

지금은 날씬해졌고, 내 모습을 바라보며 톤업하고 싶은 특정 부위에 집중하고 있습니다. 가장 최근에 조사한 대상은 허벅지입니다. 다행히도 내 트레이너인 Lauren Kern은 내가 평생 동안 Spanx에 갇히지 않을 것이라고 확신했습니다. 그녀는 내 몸의 한 부분에서 지방을 줄이거나 잃을 수는 없지만 기본 근육을 강화하여 더 단단하고 조각처럼 보이게 할 수 있다고 말했습니다. 그래서 Lauren은 내 엉덩이 바깥쪽 근육(외전근)을 단련할 세 가지 동작을 추천했습니다.

1. 스쿼트와 레그 리프트

어깨너비로 발을 벌리고 서서 손은 엉덩이에 얹습니다. 쪼그리고 앉는다. 왼쪽 다리를 옆으로 들어올리면서 일어선다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다. 15회를 반복한 다음 양쪽을 바꿔 세트를 완료합니다. 3세트를 합니다.

2. 니 레이즈로 리버스 런지

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 손을 엉덩이에 얹습니다. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 오른쪽 다리로 뒤로 돌진합니다. 일어나서 체중을 왼발로 옮기면서 오른쪽 다리를 엉덩이 높이까지 가져옵니다. 시작 위치로 돌아가 반복합니다. 15회를 반복한 다음 양쪽을 바꿔 세트를 완료합니다. 3세트를 합니다.

3. 사이드 셔플

어깨너비로 발을 벌리고 서서 손은 엉덩이에 얹습니다. 스쿼트 자세로 낮추고 오른발을 오른쪽으로 내딛으면서 그 상태를 유지하고 왼발을 그 쪽으로 가져와서 1회를 완료합니다. 15회를 수행한 다음 측면을 바꿔서(왼쪽으로 이동) 세트를 완료합니다. 5세트를 합니다.

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