당신의 관계는 유독합니까?

콘텐츠

• 그것은 어떻게 생겼습니까?
• 지원 부족
• 유독 한 커뮤니케이션
• 질투
• 행동 제어
• 원한
• 부정직
• 무례의 패턴
• 부정적인 재무 행동
• 지속적인 스트레스
• 당신의 요구를 무시
• 잃어버린 관계
• 자기 관리 부족
• 변화를 기대
• 달걀 껍질을 걷고
• 관계를 저장할 수 있습니까?
• 투자 의지
• 책임의 수락
• 비난에서 이해로 전환
• 외부 도움에 대한 개방성
• 우리는 어떻게 앞으로 나아갈 수 있습니까?
• 과거에 머 무르지 마
• 동정심을 가지고 파트너를 봅니다
• 치료 시작
• 지원 찾기
• 건강한 의사 소통 연습
• 책임을지다
• 개별적으로 치유
• 상대방의 변화를위한 공간 확보
• 학대 vs. 독성
• 자부심 감소
• 만성 스트레스와 불안
• 친구 및 가족과의 분리
• 직장이나 학교와의 간섭
• 두려움과 협박
• 이름 부르기와 내려 놓기
• 재정적 제한
• 가스 조명
• 자해의 위협
• 신체적 폭력
• 지금 도움을 받으십시오

건강한 관계에있을 때 모든 것이 공장. 물론 길에 충돌이 있지만 일반적으로 함께 결정을 내리고, 발생하는 문제를 공개적으로 논의하며, 진정으로 서로의 회사를 즐기십시오.

독성 관계는 또 다른 이야기입니다. 그리고 당신이 하나에있을 때, 붉은 깃발을보기가 더 어려울 수 있습니다.

관계 치료사 Jor-El Caraballo는 파트너와 시간을 보낸 후에 일관되게 피곤하거나 불행하다고 느끼면 변화가 필요하다는 신호일 수 있다고 말합니다.

다음은 관계에서 독성의 특징적인 징후와 관계에서이를 인식하면 어떻게해야하는지 살펴 봅니다.

그것은 어떻게 생겼습니까?

관계의 본질에 따라 독성의 징후는 미묘하거나 매우 명백 할 수있다.“공포에서 조이 (Joy from Fear)”의 저자 인 칼라 마리 맨리 (Carla Marie Manly) 박사는 설명했다.

유독 한 관계인 경우 자신, 파트너 또는 관계 자체에서 이러한 징후 중 일부를 인식 할 수 있습니다.

지원 부족

당신의 시간이 함께 당신의 목표를 긍정적 또는지지하는 것을 멈췄습니다.

Caraballo는“건강한 관계는 다른 모든 사람들이 인생의 모든 영역에서 성공하기를 바라는 상호 욕구에 기초하고 있습니다. 그러나 일이 유독 해지면 모든 업적이 경쟁이됩니다.

다시 말해, 당신은 그들이 등을 가지고 있다고 느끼지 않습니다.

유독 한 커뮤니케이션

서로를 친절하게 대하는 대신 대부분의 대화에는 풍자, 비판 또는 명백한 적대감이 가득합니다. 서로 대화하는 것을 피할 수도 있습니다.

질투

때때로 질투를 경험하는 것이 일반적이지만 Caraballo는 자신의 성공에 대해 긍정적으로 생각하거나 느끼지 못하면 문제가 될 수 있다고 설명합니다.

행동 제어

텍스트에 즉각적으로 답변하지 않을 때 항상 당신이 어디에 있는지 궁금해하거나 지나치게 화를내는 것은 둘 다 행동 제어의 징후이며 관계의 독성에 기여할 수 있습니다.

경우에 따라 이러한 통제 시도는 남용의 징후가 될 수 있습니다 (나중에 자세히 설명).

원한

원한에 사로 잡히고 친밀하게 칩을 날려 버린다.

Caraballo는“시간이 지남에 따라 좌절이나 분노가 커지고 작은 틈새가 훨씬 커질 수 있습니다.

부정직

파트너와 시간을 보내는 것을 피하기 위해 자신의 위치 나 만나는 사람에 대해 끊임없이 거짓말을하는 것을 알게됩니다.

무례의 패턴

맨리에 따르면 만성적으로 늦고 일시적으로 "잊어 버린"사건과 시간에 무례한 행동을 보이는 것은 적기라고한다.

부정적인 재무 행동

귀하의 파트너는 귀하와상의하지 않고 큰 항공권 구매 또는 대량의 금액 인출을 포함하여 재정적 인 결정을 내릴 수 있습니다.

지속적인 스트레스

정상적인 관계는 모든 관계에서 발생하지만 끊임없이 자신을 찾는 것은 무언가 잘못되었음을 나타내는 지표입니다.

이러한 지속적인 스트레스는 신체적, 정서적 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.

당신의 요구를 무시

임상 심리학자 인 카탈리나 로신 (Catalina Lawsin) 박사는 당신의 소원이나 안락함에 반하는 경우에도 파트너가하고 싶은 일을 함께하는 것이 독성의 확실한 신호라고 말합니다.

예를 들어, 당신이 의도하지 않은 날짜에 대해 의도적으로 또는 의도하지 않게 휴가를 계획 한 것에 동의 할 수 있습니다.

잃어버린 관계

파트너와의 충돌을 피하거나 관계에서 일어나고있는 일을 설명하기 위해 친구 나 가족과 시간을 보내지 않았습니다.

또는 파트너와의 관계에서 자유 시간이 줄어든 것을 알 수 있습니다.

자기 관리 부족

로진은 독성 관계에서 일상적인 자기 관리 습관을 버릴 수 있다고 설명했다.

한때 사랑했던 취미에서 물러나 건강을 소홀히하고 자유 시간을 희생 할 수 있습니다.

변화를 기대

상대방의 잠재력을 보거나 자신과 행동 만 바꾸면 그들도 변할 것이라고 생각하기 때문에 관계를 유지할 수 있습니다.

달걀 껍질을 걷고

당신은 문제를 제기함으로써 극심한 긴장을 유발하여 갈등을 피하고 자신에게 문제를 계속하게 될 것을 걱정합니다.

관계를 저장할 수 있습니까?

많은 사람들이 유독 한 관계가 끝났다고 가정하지만 항상 그런 것은 아닙니다.

결정 요인? Manly는 두 파트너 모두 변화를 원해야한다고 말합니다. "유일한 파트너 만 건강한 패턴을 만드는 데 투자한다면, 불행히도 변화가 일어날 가능성은 거의 없습니다"라고 그녀는 설명합니다.

다음은 일을 해결할 수있는 몇 가지 다른 징후입니다.

투자 의지

당신은 개방적인 태도와 관계 개선을 위해 기꺼이 투자하고자하는 태도를 나타냅니다.

맨리는“이것은 대화를 심화시키는 데 관심이있을 수있다”고 말하며, 양질의 시간을 함께 보내는 데 필요한 시간을 따로 마련해 둔다.

책임의 수락

맨리 부사장은 관계를 해친 과거의 행동을 인식하는 것이 중요하다고 덧붙였다. 자기 인식과 자기 책임에 대한 관심을 반영합니다.

비난에서 이해로 전환

대화를 비난하지 않고 이해하고 배우는 데 더 집중할 수 있다면 진전이있을 수 있습니다.

외부 도움에 대한 개방성

이것은 큰 것입니다. 때로는 개인 상담이나 부부 상담을 통해 문제를 해결하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.

우리는 어떻게 앞으로 나아갈 수 있습니까?

맨리에 따르면 독성 관계를 복구하는 데는 시간과 인내심, 근면이 필요합니다.

맨리 부사장은“현재의 관계에서 오랫동안 문제가 발생했거나 이전 관계에서 다루어지지 않은 문제로 인해 대부분의 독성 관계가 종종 발생한다”고 덧붙였다.

다음은 상황을 전환하는 몇 가지 단계입니다.

과거에 머 무르지 마

물론, 관계를 복구하는 과정에서 과거 사건을 다루는 것이 필요할 수 있습니다. 그러나 이것이 앞으로 나아가는 관계의 유일한 초점이되어서는 안됩니다.

부정적인 시나리오를 끊임없이 다시 언급하려는 유혹에 저항하십시오.

동정심을 가지고 파트너를 봅니다

Caraballo는 자신이 관계의 모든 문제에 대해 파트너를 비난하고 싶을 때 물러나서 행동의 잠재적 동기를 살펴 보라고 말합니다.

그들은 직장에서 힘든 시간을 보냈습니까? 가족 드라마의 무게가 무거웠습니까?

이는 나쁜 행동에 대한 변명이 아니지만 파트너가 어디에서 왔는지 더 잘 이해할 수 있도록 도와줍니다.

치료 시작

치료에 대한 개방성은 상황이 개선 될 수 있다는 좋은 신호일 수 있습니다. 실제로이 과정을 따르는 것이 관계 발전에 도움이 될 수 있습니다.

커플 상담은 좋은 출발점이기는하지만 개별 요법이 도움이 될 수 있다고 Manly는 말합니다.

비용이 걱정 되십니까? 저렴한 치료법에 대한 안내가 도움이 될 수 있습니다.

지원 찾기

치료를 시도하기로 결정했는지 여부에 관계없이 다른 지원 기회를 찾으십시오.

어쩌면 이것은 불친절이나 물질 남용과 같은 관계의 특정 문제를 다루는 커플이나 파트너를 위해 가까운 친구와 대화하거나 지역 지원 그룹에 참여하는 것을 포함합니다.

건강한 의사 소통 연습

사물을 고칠 때 서로 대화하는 방법에주의를 기울이십시오. 서로 부드럽게하십시오. 적어도 당분간은 풍자 또는 가벼운 bs을 피하십시오.

또한 특히 관계 문제에 대해 이야기 할 때“나”진술을 사용하는 데 집중하십시오.

예를 들어 '내가하는 말을 듣지 않는다'라고 말하는 대신 '내가 말하는 동안 전화를 꺼낼 때 내 말을 듣지 못하는 것 같습니다'라고 말할 수 있습니다.

책임을지다

Lawsin은“파트너는 독성을 촉진하는 데있어 각자의 역할을 인정해야한다.

이것은 관계에서 자신의 행동을 식별하고 책임을지는 것을 의미합니다. 또한 어려운 대화 중에 참석하고 참여하는 것도 중요합니다.

개별적으로 치유

Lawsin은 다음과 같이 조언합니다. 관계에서 필요한 것과 경계가 어디에 있는지 개별적으로 결정하는 것이 중요합니다.

자신의 요구와 경계가 무엇인지 이미 알고 있다고 느끼더라도 다시 방문 할 가치가 있습니다.

손상된 관계를 재건하는 과정은 관계의 특정 요소에 대해 어떻게 느끼는지 재평가 할 수있는 좋은 기회를 제공합니다.

상대방의 변화를위한 공간 확보

밤새 일이 바뀌지 않는다는 것을 기억하십시오. 앞으로 몇 달 동안, 성장함에 따라 유연하고 인내심을 가지고 협력하십시오.

학대 vs. 독성

관계의 독성은 남용 형태를 포함하여 많은 형태를 취할 수 있습니다. 학대 행위에 대한 변명의 여지가 없습니다. 파트너의 행동을 스스로 변경하지는 않을 것입니다.

학대는 다양한 모양과 크기로 제공됩니다. 특히 장기적으로 유독 한 관계에있는 경우이를 인식하기가 어려울 수 있습니다.

다음 징후는 신체적 또는 정서적 학대를 나타냅니다. 관계에서이 중 하나라도 인식한다면 멀리하는 것이 가장 좋습니다.

이것은 말보다 쉽지만이 섹션의 끝 부분에서 도움이 될만한 자료가 있습니다.

자부심 감소

파트너는 자신이 잘못한 모든 일에 대해 책임을지고 올바른 일을 할 수없는 것처럼 느끼게합니다.

맨리는 이렇게 말합니다.“작고 혼란스럽고 부끄러워하며 종종 지친 느낌이 듭니다. 그들은 대중에게 당신을 선고하거나 기각하거나 당황하게함으로써 이것을 할 수 있습니다.

만성 스트레스와 불안

파트너와 좌절을 느끼거나 미래에 대해 의문을 갖는 것은 정상적인 일입니다. 그러나 관계 나 안전 및 보안에 대해 걱정하는 데 많은 시간을 소비해서는 안됩니다.

친구 및 가족과의 분리

때로는 유독 한 관계를 다룰 때 친구 나 가족에게서 물러날 수 있습니다. 그러나 악의적 인 파트너는 지원 네트워크에서 사용자를 멀리 떨어 뜨릴 수 있습니다.

예를 들어, 통화하는 동안 전화를 뽑거나 얼굴이 방해가 될 수 있습니다. 어쨌든 당신의 사랑하는 사람들이 당신의 의견을 듣고 싶지 않다는 것을 확신시켜 줄 수도 있습니다.

직장이나 학교와의 간섭

직장을 구하거나 공부하지 못하게하는 것은 당신을 고립시키고 통제하는 방법입니다.

또한 현장이나 학교에서 장면을 일으키거나 상사 나 선생님과 이야기함으로써 당신을 모욕하려 할 수도 있습니다.

두려움과 협박

학대적인 파트너는 분노로 폭발하거나 주먹으로 벽을 때리거나 싸움 중에 집을 떠나지 못하게하는 등의 협박 전술을 사용할 수 있습니다.

이름 부르기와 내려 놓기

모욕과 모욕을 줄이려는 모욕은 언어 적 학대입니다.

다음은 구두 학대 파트너가 말할 수있는 몇 가지 예입니다.

• "당신은 쓸모가 없습니다."
• "아무것도 할 수 없습니다."
• "다른 누구도 당신을 사랑할 수 없었습니다."

재정적 제한

그들은 들어오는 모든 돈을 통제하고 당신이 당신의 자신의 은행 계좌를 가지거나, 신용 카드에 대한 접근을 제한하거나, 당신에게 매일 수당을주는 것을 막을 수 있습니다.

가스 조명

가스 라이팅은 자신의 감정, 본능 및 정신에 의문을 갖게하는 기술입니다.

예를 들어, 그들은 당신이 자신의 머리 속에 있다고 주장하면서 결코 학대하지 않았 음을 확신 시키려고 시도 할 수 있습니다. 또는 그들은 피해자처럼 행동함으로써 분노와 통제력이있는 사람이라고 비난 할 수 있습니다.

자해의 위협

일을하도록 압력을 가하는 방법으로 자살이나 자해를 위협하는 것은 조작과 학대의 한 형태입니다.

신체적 폭력

위협과 언어 모욕은 신체적 폭력으로 확대 될 수 있습니다. 파트너가 밀거나 때리거나 때리면 관계가 위험 해졌다는 분명한 신호입니다.

지금 도움을 받으십시오

모욕적 인 관계에 있다고 생각되면 본능을 믿고 이런 식으로 살 필요가 없다는 것을 알고 계십시오.

다음 단계를 안전하게 탐색하는 데 도움이되는 몇 가지 리소스는 다음과 같습니다.

• National Domestic Violence Hotline은 무료로 서비스를 제공하며 연중 무휴 채팅 및 전화 지원을 제공합니다.
• Day One은 지역 사회 교육, 지원 서비스, 법률 옹호 및 지도력 개발을 통해 청소년과 함께 데이트 학대 및 가정 폭력을 종식시키는 비영리 단체입니다.
• Break the Cycle은 P2P (Peer-to-Peer) 학대 관계에있는 청소년과 성인에게 서비스를 제공합니다.
• DomesticShelters.org는 미국과 캐나다에서 가정 폭력 프로그램과 대피소를 신속하게 찾을 수 있도록 도와주는 모바일 친화적이고 검색 가능한 디렉토리입니다.

Cindy Lamothe는 과테말라에 거주하는 프리랜서 기자입니다. 그녀는 건강, 건강 및 인간 행동 과학 사이의 교차점에 대해 자주 글을 씁니다. 그녀는 The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post 등을 위해 글을 썼습니다. cindylamothe.com에서 그녀를 찾으십시오.