엄청나게 이상하고 괴상한 불면증 치료법

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• 불면증에 도움이 되는 수면 위생 요령
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피곤하지만 아무리 애를 써도 잠을 잘 수 없는 것보다 더 나쁜 것 한 가지를 말하십시오. (좋아, 버피, 주스 정화, 커피 부족… 우리는 이해합니다. 더 나쁜 상황이 있습니다.) 그러나 귀중한 시간의 잠이 사라지는 것을 보면서 뒤척이고 돌리는 것은 힘든 일입니다. (그리고, pssst, 멜라토닌을 터뜨리기 전에 이것을 읽어야 합니다.)

불면증은 사람들로 하여금 정말 이상한 일을 하도록 만들 수 있습니다. 진짜 이상한 일 - 눈을 감고 있다는 이름으로. 적절한 예: 이 너무도 믿을 수 없는 불면증은 벽과 침대 사이의 블랙홀 같은 틈새에서 Calm(명상 및 수면 이야기 앱)이 파낸 치료법입니다. 그들은 현대의 불면증 문헌에 빠져 인터넷의 은밀한 구석을 샅샅이 뒤지고 역사상 가장 이상한 것을 찾기 위해 다시 조사했습니다. 그런 다음 YouGov 설문조사에서 4,279명의 미국인과 영국인을 대상으로 설문조사를 실시하여 이 10가지(좋아요, 관계를 포함하여 12가지)의 불면증 치료법을 조사했습니다. 결과:

1. 개의 귀지를 치아에 문지르기

2. 자기 전에 민달팽이 내장 먹기

3. 거세된 멧돼지의 담즙이 든 물약 마시기

4. 발바닥에 잠꾸러기/들쥐의 지방을 문지른다.

5. 노란 비누로 머리카락을 거품내기

6= 자기 전에 튀긴 상추 먹기

6= 상추 아편 양조주 마시기

8. 자기 전에 생 양파 먹기

9. 침대를 북쪽으로 향하게 하기

10. 낱말퍼즐 토너먼트 영상 보기

11= 발가락을 말리고 펴기

11= 계피와 바나나, 차 마시기

그런 생각을 하는 것만으로도 구역질이 나고, 샤워하고 싶거나, 인류가 두렵더라도 걱정하지 마십시오. 행동 수면 치료사이자 Sleep Easy의 설립자인 Richard Shane 박사에 따르면 이들 중 어느 것도 실제로 불면증 완화에 좋은 아이디어가 아닙니다.

"내 임상 실습에서 나는 대부분의 이상한 치료법이 성공적이라는 것을 발견하지 못했습니다."라고 Shane은 말합니다. "그 중 일부는 완전히 건강에 해롭거나 위험해 보입니다." 음, 당신은 다시 말할 수 있습니다.

셰인은 불면증의 세 가지 다른 일반적인 원인이 있다고 말합니다. 1) 불안, 스트레스 또는 기타 정신적/정서적 불편함, 2) 신체적 불편함, 3) 소음이나 온도와 같은 환경적 불편함입니다. (여기: 잠을 잘 수 없는 다른 이상한 이유들.) 이 모든 것을 이기는 가장 좋은 방법은 적절한 수면 위생을 실천하는 것입니다. 그리고 우리는 자기 전에 이를 닦는 것을 의미하지 않습니다.

불면증에 도움이 되는 수면 위생 요령

수면 위생은 당신이 하는 일과만 관련이 있는 것처럼 보일 수 있습니다. ~에 침대 (BTW, 수면과 섹스 만 있어야 함)이지만 그보다 몇 시간 전에 시작됩니다. Shane은 매일 최소 15분의 햇빛을 쬐고, 운동을 하고(취침 시간에 너무 가깝지 않게), 수면 6시간 이내에 카페인을 피하여 취침 시간이 다가오면 충돌할 준비가 되었는지 확인할 것을 권장합니다. (최고의 휴식을 위해 하루 종일 일정을 잡는 방법에 대한 종합적인 안내서입니다.)

저녁에 마지막 식사와 잠(및 소화 불량을 유발할 수 있는 음식) 사이에 2시간 간격을 유지하고 건초에 부딪치기 전에 집이나 침실의 조명을 약 1시간 동안 어둡게 하고 즉시 진정시키는 활동을 계속하십시오. 잠자기 전(요가 스트레칭이나 명상 등). 그리고 침대에서 IG 스크롤을 멈추면 장치 화면(노트북, TV, 전화)에서 방출되는 청백색 빛이 뇌의 수면 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있다고 Shane은 말합니다. (유일한 예외는 실제로 사용자를 잠들게 하도록 설계된 비디오 프로그램인 Napflix일 수 있습니다.)

주말에 따라잡을 수 있을 것 같습니까? 그렇게 빠르지 않습니다. 2시까지 취침. 주말에 하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 아무리 원한다 해도 체내 시계를 망가뜨릴 수 있기 때문입니다. (한 연구에서는 불규칙한 수면 일정이 심각한 건강 문제와 관련이 있다는 사실을 발견하기도 했습니다.) Shane은 규칙적인 수면 일정을 따르는 것이 잠들기 쉽게 만들어주기 때문에 규칙적인 수면 일정을 따르는 것을 권장합니다.

모든 체크박스를 확인하고 있지만 여전히 일시 중지할 수 없는 것 같습니까? 이 트릭을 시도하십시오. 스트레스를 받을 때 스트레스에 대해 "지지하는" 방법으로 혀를 입천장에 대고 있을 가능성이 높습니다. Shane은 말합니다. 대신 혀를 이완하고 부드럽게 하십시오. 입천장이나 치아에 살짝 닿아도 입안의 어느 곳이든 차게 둡니다. 누르지 않기만 하면 됩니다.

"당신의 혀는 신경계의 '스위치'입니다."라고 Shane은 말합니다. "혀를 차분하게 하면 마음, 감정, 몸이 이완되어 잠이 들게 됩니다."

당신이 무엇을 하든지 민달팽이 내장이나 거세된 멧돼지 물약을 엉망으로 만들지 마십시오.

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